預防高血壓，從每一天做起

限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平

2022年10月8日是第25個全國高血壓日, 今年“全國高血壓日”的宣傳主題是“血壓要知曉，降壓要達標”，全市各級醫(yī)療衛(wèi)生機構圍繞主題活動開展健康教育和科普宣傳，指導群眾做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險因素，切實提高高血壓知曉率、治療率和控制率。全市各級醫(yī)療衛(wèi)生機構以全國高血壓日主題宣傳活動為契機，廣泛宣傳高血壓防治知識，切實提高廣大居民對血壓監(jiān)測管理重要性的認識，規(guī)范做好自我日常血壓管理。同時，結合當前新冠肺炎疫情防控要求，創(chuàng)新宣傳形式和載體，充分發(fā)揮網(wǎng)絡、微博、微信等新媒體宣傳平臺作用，集思廣益、精心策劃，組織開展一系列群眾參與度高、社會覆蓋面廣、傳播效果好的宣傳活動。預防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。2.減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重。3.適量運動：運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。6.保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預。7.高血壓最主要的危害是導致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命，因此應積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。8.高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇每天服用1次的長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。9.血壓達標標準：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，應降至130/80mmHg以下；年齡在65～79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上患者降至140/90mmHg以下。

【來源：三門峽疾控】

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