長壽秘訣為：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步?！爸灰阕袷厮木淅显挕?strong>戒煙限酒，合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平衡，就可輕輕松松活到九十歲?；畈贿^90歲那就是你的錯(cuò)！”沒有健康很難享受小康，對(duì)健康一定要上心、用心和關(guān)心。
      10個(gè)心梗，9個(gè)可以被預(yù)測(cè)。我聽過這樣一件事：30幾年前，一位老前輩接待了一個(gè)來訪的美國醫(yī)學(xué)代表團(tuán)，住在當(dāng)時(shí)非常高檔的燕京飯店。代表團(tuán)的一位負(fù)責(zé)人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說：“中國人很健康！”三十年后，還是這位負(fù)責(zé)人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個(gè)“車”已由自行車變成了小汽車，他長嘆一聲：“中國人得病了！”
       出門就打的，進(jìn)門坐電梯；煙酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發(fā)病的主因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國每年有300萬人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見，已占了心梗住院病人的五分之一。
       大家都知道有病去看，但真正的預(yù)防卻沒人重視?！凹膊“l(fā)展幾十年，致殘致死一瞬間”。10個(gè)心梗，9個(gè)可被預(yù)測(cè)；6個(gè)心梗，5個(gè)可以被預(yù)防。人類告別癌癥，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。
       一、堅(jiān)持日行萬步路
       運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí)，也不能堅(jiān)持?！拔也皇呛荛e的人?！遍_會(huì)時(shí)間，如果離會(huì)議樓不遠(yuǎn)，我一定會(huì)走著去；會(huì)間茶歇他會(huì)起來走動(dòng)；在候機(jī)廳候機(jī)時(shí)我會(huì)不停地走；出行我盡可能乘地鐵、坐公交；上樓的時(shí)候，別人乘電梯，我會(huì)走樓梯……“我?guī)в?jì)步器鍛煉11年了，每天走1萬步?！弊呗肥沁\(yùn)動(dòng)的最好方式，簡單經(jīng)濟(jì)、安全有效，對(duì)老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小，對(duì)心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)較小。除此之外，平時(shí)可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。大家記住有氧運(yùn)動(dòng)中的“1357”：每天運(yùn)動(dòng)1次，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率＝170-年齡。
       二、飯吃八分飽，要有適度饑餓感
       建議大家記住這樣一個(gè)原則：總量控制八分飽，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區(qū)飲食偏咸，更要減鹽；少吃或不吃超市里賣的熟食，吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度；雞蛋每天1個(gè)，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個(gè)。如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘，你感覺到有點(diǎn)餓，說明這一天的食量是合適的?！?br>       三、喝酒有度，白酒每天別超1兩
      提醒大家：吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品，其成癮性與可卡因相似。戒煙是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點(diǎn)。有些報(bào)道說，適當(dāng)喝酒可以保護(hù)心臟，其實(shí)這沒有確切的科學(xué)依據(jù)，有人說喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇，其實(shí)走30分鐘的路或做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可實(shí)現(xiàn)。如果你不喜歡喝酒就不要主動(dòng)去喝；更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。對(duì)喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩（50克）白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。
       四、記住“愛心手機(jī)號(hào)”：14065430268。
       “140”是血壓達(dá)標(biāo)值。要保護(hù)心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
       “6”是血糖達(dá)標(biāo)值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
       “543”是血脂達(dá)標(biāo)值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項(xiàng)危險(xiǎn)因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。
       “0”指的是零吸煙。
       “268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。
       五、定期輸液，不如多喝白開水
       換季時(shí)，很多老人常常去定期輸液，以此達(dá)到稀釋血液的目的，這樣做是非?；闹嚨?。身體本身是個(gè)無菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的，這種輸液無效也不安全，對(duì)身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點(diǎn)白開水，根本沒有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠?，那是花錢買風(fēng)險(xiǎn)。
       六、送給老年朋友幾個(gè)字——淡泊名利，廣交朋友，多做實(shí)事，善待自己。人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀，但現(xiàn)在活到90歲應(yīng)該是常態(tài)，我們應(yīng)該有這樣一個(gè)人生目標(biāo)：不過99，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進(jìn)！

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