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脫脂牛奶真的能減肥嗎脫脂牛奶怎么喝減肥效果最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 16:22

牛奶一般可以分為全脂牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶等，很多人在減肥的時候都會選擇喝脫脂牛奶，那脫脂牛奶真的能減肥嗎？

脫脂牛奶真的能減肥嗎

視情況而定。

脫脂牛奶相對于普通牛奶來說只是脫去了脂肪，但其中還含有一定的蛋白質(zhì)，所以仍然也是具有一定熱量的。

如果飲用過多的話那么也是起不到很好的減肥作用的，而且因為在脫去脂肪的過程中，也有部分脂溶性維生素被去掉了，比如維生素D、維生素A等，相對全脂牛奶來說脫脂牛奶的營養(yǎng)價值更低，所以在減肥的過程中是沒有必要喝脫脂牛奶的。

控制熱量攝入、增加運動。

能不能減肥最主要看的還是長期熱量的攝入與消耗，只有在攝入熱量小于消耗熱量的情況下，才能起到比較好的減肥作用。

所以在喝脫脂牛奶的同時，也要控制好其它食物的攝入，避免食用高脂肪、高熱量的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當?shù)卦黾舆\動，促進熱量的消耗，這樣才會更有利于減肥。

300克左右。

脫脂牛奶中含有較多的蛋白質(zhì)，如果飲用過多的話可能會對人體的腸胃、肝腎造成較大的負擔，而根據(jù)《中國居民膳食指南》中的建議：普通居民每天應保證攝入奶制品300克左右。

所以對于普通人群來說，建議每天喝300克脫脂牛奶就可以基本上滿足人體的需求了，或者也可以用同等重量的奶制品進行替代，比如喝200克脫脂牛奶，再喝100克酸奶等都是可以的。

有一定的促進作用。

牛奶之所以能起到促眠的作用主要是因為其中所含的色氨酸，而脫脂牛奶在脫去脂肪的過程中并不會使色氨酸發(fā)生流失，所以對于一些睡眠不好的人群來說，平時適當?shù)睾纫恍┟撝Ｄ痰脑捯彩怯兄谕砩纤叩摹?/p>

但牛奶對于睡眠的影響還是十分有限的，如果失眠的情況比較嚴重的話，那么建議患者最好還是前往醫(yī)院進行檢查和治療。