一個(gè)動(dòng)作,每天10分鐘,至少帶來這些好處
靠墻站是一種簡單而有效的養(yǎng)生動(dòng)作,每天只需10分鐘,就能給身體帶來多方面的好處。
每天靠墻站10分鐘都有什么好處?
1.改善血液循環(huán):靠墻站可以促進(jìn)血液回流,改善下肢靜脈曲張和水腫的癥狀。同時(shí),靠墻站還可以增加心臟的負(fù)荷,增強(qiáng)心肌的收縮力,提高心臟的功能。這樣,血液就能更好地輸送到全身各個(gè)器官和組織,滋養(yǎng)身體,預(yù)防疾病。
2.減肥助消化:飯后坐著或躺著會(huì)影響消化,并可能導(dǎo)致小肚腩的形成。相比之下,靠墻站立有助于消化,同時(shí)還能幫助減肥。初始時(shí)可以站立5分鐘,逐漸增加到10~15分鐘。在站立時(shí)要注意穿平底鞋。
河南省新鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院康復(fù)科治療師薛英杰曾發(fā)表的文章介紹稱,靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),可以鍛煉全身肌肉,消耗更多的熱量。這不僅可以緊實(shí)身材,還可以達(dá)到減肥和減脂的效果。
北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉也指出,如果沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以選擇靠墻站立。持續(xù)標(biāo)準(zhǔn)的站立一分鐘,就可以有效消耗熱量。
3.有助于放松腰椎和頸椎:薛英杰治療師介紹說,靠墻站立可以充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立時(shí),頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度,避免頸椎和腰椎椎間盤受壓。
4.自覺矯正脊柱:薛英杰治療師指出,在靠墻站立時(shí),可以自覺矯正脊柱。因?yàn)檎3赡耆送ǔ?huì)有一定程度的脊柱側(cè)彎,通過靠墻站立,可以對(duì)脊柱進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)和矯正。
5.糾正駝背:許多人因駝背而常常保持脖子前傾的姿勢(shì),這不僅會(huì)影響身高,還會(huì)影響氣質(zhì)。對(duì)于輕微的駝背,靠墻站立是一種簡單有效的矯正方法。
6.糾正走路姿勢(shì):北京體育科學(xué)研究所的研究員周琴璐表示,走路是最安全的運(yùn)動(dòng),適合各個(gè)年齡段的人。
然而,走路時(shí)姿勢(shì)不能太放松,需要挺胸抬頭,并收緊腹部。只有按照正確的姿勢(shì)行走,才能同時(shí)調(diào)動(dòng)人體的13個(gè)大肌肉群,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。
然而,現(xiàn)在許多人的走路姿勢(shì)并不正確,經(jīng)常進(jìn)行靠墻站立是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。
7.放松心情:靠墻站可以讓身心得到充分的休息和放松。在靠墻站的過程中,可以閉上眼睛,深呼吸,感受身體的變化和放松。同時(shí),靠墻站還可以釋放內(nèi)啡肽等快樂激素,提高情緒和幸福感。這樣,就能有效地緩解壓力、焦慮、抑郁等心理問題,保持心情的平和和愉悅。
怎樣靠墻站?
1.選擇一面平整、干凈、無障礙物的墻壁。
2.身體緊貼墻壁,頭部、背部、臀部、小腿后側(cè)都要貼住墻壁。
3.雙腿伸直并并攏,雙手自然放在身體兩側(cè)或者放在胸前。
4.雙腳距離墻壁約10厘米左右,雙腳掌平貼地面,腳尖向前。
5.保持呼吸平穩(wěn),眼睛閉上或者注視一個(gè)固定的點(diǎn)。
6.每次靠墻站10分鐘左右,可以分成幾次進(jìn)行,逐漸增加時(shí)間和次數(shù)。
7.靠墻站后,要緩慢地離開墻壁,避免突然起身造成頭暈或者跌倒。
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