靠墻站是一種簡單而有效的養(yǎng)生動(dòng)作，每天只需10分鐘，就能給身體帶來多方面的好處。

每天靠墻站10分鐘都有什么好處？

1.改善血液循環(huán)：靠墻站可以促進(jìn)血液回流，改善下肢靜脈曲張和水腫的癥狀。同時(shí)，靠墻站還可以增加心臟的負(fù)荷，增強(qiáng)心肌的收縮力，提高心臟的功能。這樣，血液就能更好地輸送到全身各個(gè)器官和組織，滋養(yǎng)身體，預(yù)防疾病。

2.減肥助消化：飯后坐著或躺著會(huì)影響消化，并可能導(dǎo)致小肚腩的形成。相比之下，靠墻站立有助于消化，同時(shí)還能幫助減肥。初始時(shí)可以站立5分鐘，逐漸增加到10~15分鐘。在站立時(shí)要注意穿平底鞋。

河南省新鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院康復(fù)科治療師薛英杰曾發(fā)表的文章介紹稱，靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量。這不僅可以緊實(shí)身材，還可以達(dá)到減肥和減脂的效果。

北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉也指出，如果沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以選擇靠墻站立。持續(xù)標(biāo)準(zhǔn)的站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。

3.有助于放松腰椎和頸椎：薛英杰治療師介紹說，靠墻站立可以充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立時(shí)，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，避免頸椎和腰椎椎間盤受壓。

4.自覺矯正脊柱：薛英杰治療師指出，在靠墻站立時(shí)，可以自覺矯正脊柱。因?yàn)檎３赡耆送ǔ?huì)有一定程度的脊柱側(cè)彎，通過靠墻站立，可以對(duì)脊柱進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)和矯正。

5.糾正駝背：許多人因駝背而常常保持脖子前傾的姿勢(shì)，這不僅會(huì)影響身高，還會(huì)影響氣質(zhì)。對(duì)于輕微的駝背，靠墻站立是一種簡單有效的矯正方法。

6.糾正走路姿勢(shì)：北京體育科學(xué)研究所的研究員周琴璐表示，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人。

然而，走路時(shí)姿勢(shì)不能太放松，需要挺胸抬頭，并收緊腹部。只有按照正確的姿勢(shì)行走，才能同時(shí)調(diào)動(dòng)人體的13個(gè)大肌肉群，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

然而，現(xiàn)在許多人的走路姿勢(shì)并不正確，經(jīng)常進(jìn)行靠墻站立是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

7.放松心情：靠墻站可以讓身心得到充分的休息和放松。在靠墻站的過程中，可以閉上眼睛，深呼吸，感受身體的變化和放松。同時(shí)，靠墻站還可以釋放內(nèi)啡肽等快樂激素，提高情緒和幸福感。這樣，就能有效地緩解壓力、焦慮、抑郁等心理問題，保持心情的平和和愉悅。

怎樣靠墻站？

1.選擇一面平整、干凈、無障礙物的墻壁。

2.身體緊貼墻壁，頭部、背部、臀部、小腿后側(cè)都要貼住墻壁。

3.雙腿伸直并并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)或者放在胸前。

4.雙腳距離墻壁約10厘米左右，雙腳掌平貼地面，腳尖向前。

5.保持呼吸平穩(wěn)，眼睛閉上或者注視一個(gè)固定的點(diǎn)。

6.每次靠墻站10分鐘左右，可以分成幾次進(jìn)行，逐漸增加時(shí)間和次數(shù)。

7.靠墻站后，要緩慢地離開墻壁，避免突然起身造成頭暈或者跌倒。

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