原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

沒有去健身房鍛煉的人，你在家嘗試過徒手健身嗎？

徒手鍛煉是一種比較簡單、方便、易操作的訓(xùn)練方式，不需要出門，只需要一小塊空地就能練起來，對于大多數(shù)新手來說，徒手鍛煉的效果也是不錯的。

而徒手健身動作中，我們不可忽略的一個黃金動作是——俯臥撐。

不要小看俯臥撐這個徒手訓(xùn)練動作，這個動作可以鍛煉我們的胸肌、手臂、肩部跟腰腹肌群，當(dāng)你每次累計(jì)足夠多的俯臥撐訓(xùn)練的時候，就能帶動肌群的發(fā)展。

很多人在完成這個動作的時候并不標(biāo)準(zhǔn)。那么，如何做一個正確的俯臥撐姿勢？我們來看看動作標(biāo)準(zhǔn)：

身體要俯臥，雙手支撐在地上，讓肩部、臀部、雙足位于同一直線上，手臂屈肘支撐于身側(cè)，大概位于胸肌的位置，大臂跟身體夾角為45度-60度，小臂垂直于地面，然后從屈肘狀態(tài)慢慢恢復(fù)直臂，動作重復(fù)進(jìn)行。

你一次性能完成幾個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐呢？

正常的成年男士，年紀(jì)在30歲以下的，一次性可以完成30個以上，說明你的體能健康狀態(tài)良好，小于這個數(shù)量，說明身體健康不合格。

不過，我們可以通過后天的努力來提升俯臥撐個數(shù)，如果你能堅(jiān)持隔天進(jìn)行一組俯臥撐訓(xùn)練，每次累計(jì)進(jìn)行200個俯臥撐訓(xùn)練，堅(jiān)持一個月時間，你的俯臥撐個數(shù)就會得到提升，手臂力量也會變得旺盛起來。

長期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，有效預(yù)防肥胖，抑制脂肪堆積，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，減少身體負(fù)擔(dān)。

長期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，你的手臂、肩部、胸肌線條會變強(qiáng)，肚子不再松松垮垮，上半身會逐漸變得緊實(shí)起來，穿衣服會更加好看。

長期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，你的體能耐力會有所提高，心肺功能也會有所強(qiáng)化，從俯臥撐數(shù)量的提升就可以發(fā)現(xiàn)。

長期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，身體血液循環(huán)提高，身體代謝水平加快，自身的精神狀態(tài)也會變得充沛，看起來神采奕奕，比不健身的時候要精神得多。

長期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，自身的骨質(zhì)密度會提高，體質(zhì)會更強(qiáng)，身體的靈活性、穩(wěn)定性也會加強(qiáng)，你在完成一些其他上半身訓(xùn)練動作的時候，也會更加輕松自如。

任何的健身訓(xùn)練都需要長時間的堅(jiān)持，讓量變引起質(zhì)變，你才能感受到身體的不同，如果你能堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練3個月以上，相信你會感受俯臥撐帶來的多個好處。

如果你覺得普通俯臥撐的訓(xùn)練難度太低，你可以嘗試升級式訓(xùn)練，比如：鉆石俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐、倒立俯臥撐。

這些動作如果你都能完成10個以上，相信你已經(jīng)從健身小白變成為一名徒手健身玩家了，你的身體靈活矯健，肌肉線條也會變得明顯起來。

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