站著也能練腹肌

陳雪瑩

我們知道，做仰臥起坐有助于練腹肌。近日，美國運動委員會表示，站著練腹肌比躺在地上更實用、有效，因其動作不僅能鍛煉腹肌，還能鍛煉背部肌肉，有助于避免年齡增長而出現(xiàn)的下背部疼痛，可謂一舉兩得。

動作一：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個重量較輕的啞鈴，雙臂放于身體兩側。在不扭曲上半身的情況下，盡可能地向右慢慢彎曲身體，右手稍微向右側膝蓋的方向傾斜（如圖①）；保持此姿勢一會兒，然后緩慢地回到起始位置，換另一側做同樣的動作；每側做10次。

動作二：面朝墻站直，雙腳分開與肩同寬；雙手按壓墻面，收緊腹??；抬起右膝，直到右大腿平行于地面（如圖②）；保持此姿勢一會兒，然后換另一側做同樣的動作；每側做10次。

動作三：站直，雙腳分開與肩同寬；雙膝略微彎曲，雙手放于腦后；將身體重量傾向左腿后，抬起右膝，達到與臀同高的位置；用左肩盡量靠近右側膝蓋（如圖③），保持此姿勢一會兒后，換另一側做同樣的動作；每側做20次?！?（陳雪瑩）

(責編：李軼群、楊迪)

相關知識

站著就能練腹肌的簡單核心訓練法哦
這組減脂動作讓你站著就能瘦，減掉肚腩練出腹肌比臥姿動作更方便
腹肌：6 個站立式腹肌鍛煉，增強核心肌肉
10 分鐘站立式練腹肌，10 個動作強核心！
【美學.運動】腹?。? 個站立式腹肌鍛煉，增強核心肌肉
健腹輪的好處 健腹輪能練胸肌嗎
12分鐘站立腹肌訓練：無需地面運動即可塑造核心肌群
站著還能消耗能量？站著減肥究竟怎么樣？
絕無僅有的10分鐘站立腹肌訓練計劃
站著能不能減肥

網(wǎng)址: 站著也能練腹肌 http://m.u1s5d6.cn/newsview776103.html