把仰臥起坐和平板支撐拋在后面吧！這些站立時(shí)進(jìn)行的核心鍛煉可以有效地鍛煉您的整個(gè)核心，而不會(huì)導(dǎo)致您倒在地板上。
我們知道您并不總是喜歡做仰臥起坐或平板支撐，或者想要到健身房的地板上增強(qiáng)腹肌。幸運(yùn)的是，您不必這樣做。如果您以前從未這樣做過，您應(yīng)該考慮站立時(shí)訓(xùn)練您的核心。
它甚至可能更有效，因?yàn)槟母共考∪獠⒉痪窒抻谀阽R子中看到的肌肉。從你的“六塊腹肌”到斜?。ňo貼軀干兩側(cè)）再到穩(wěn)定和支撐脊柱的肌肉，它們包裹著你的整個(gè)身體。
強(qiáng)大核心的重要性
當(dāng)大多數(shù)人想到強(qiáng)大的核心肌群時(shí)，他們就會(huì)想到六塊腹肌。雖然可見的腹肌可能是某些人的目標(biāo)，但強(qiáng)大的核心指的是整個(gè)腹部的肌肉。
構(gòu)成核心的肌肉有多種，包括腹直肌、腹橫肌和腹斜肌。這些肌肉共同作用來穩(wěn)定您的脊柱和骨盆，并幫助您保持良好的姿勢(shì)。
出于多種原因，強(qiáng)大的核心很重要。它有助于提高您的平衡性和穩(wěn)定性，還有助于預(yù)防背痛。此外，強(qiáng)大的核心可以使站立和行走等日?；顒?dòng)變得更容易。
您可以進(jìn)行仰臥起坐、仰臥起坐和站立腹部鍛煉等運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)核心力量。這些練習(xí)有助于增強(qiáng)腹部、下背部和臀部的肌肉。因此，它們可以幫助您獲得更強(qiáng)壯、更健康的身體。
因此，這些是增強(qiáng)核心力量和鍛煉腹肌的最佳站立腹部鍛煉。
增強(qiáng)核心力量和鍛煉腹肌的
最佳站立腹部鍛煉
1. 交替前踢
交替前踢是讓心臟跳動(dòng)和腿部移動(dòng)的好方法。要執(zhí)行此移動(dòng)，請(qǐng)按照下列步驟操作：
從雙腳并攏的站立位置開始。抬起右腿并向前踢，然后快速將腿拉回起始位置。左腿重復(fù)上述動(dòng)作。當(dāng)你踢腿時(shí)，保持核心參與并抵制弓背的沖動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作一開始可以慢慢地進(jìn)行，以獲得運(yùn)動(dòng)的感覺，但也可以更快地進(jìn)行，以進(jìn)行更多的心血管鍛煉。經(jīng)過一些練習(xí)，交替前踢可以成為一種有效且令人愉快的活躍方式。
2. 肘部抵膝站立
肘部到膝蓋的站立腹部鍛煉是無需趴在地板上即可鍛煉腹部的好方法。它們還可以鍛煉腹斜肌，即沿著腹部兩側(cè)延伸的肌肉。
做這個(gè)練習(xí)時(shí)，雙腳分開站立，與臀部同寬，并將右手放在左膝蓋上。保持腹肌收緊，抬起左腿并將左肘放在右膝蓋上。有目的地彎曲脊柱并橫向擠壓腹部。重復(fù) 30 秒，然后換邊重復(fù)。您還可以在工作時(shí)用一只手握住啞鈴，使這項(xiàng)練習(xí)更具挑戰(zhàn)性。
3. 阻力帶木排
當(dāng)談到站立腹肌鍛煉時(shí)，阻力帶木刻是鍛煉核心核心所有主要肌肉的好方法。
站在阻力帶的一側(cè)。雙腳的距離應(yīng)大于臀部的寬度。用雙手抓住阻力帶。通過收緊腹肌，將阻力帶向下拉，穿過身體向另一側(cè)移動(dòng)。將雙手放回到身體的同一側(cè)，就在臀部下方。不要彎曲你的肘部。保持手臂伸直（稍微彎曲）。重復(fù) 10 次，然后換另一側(cè)重復(fù)。您可以使用較短的阻力帶或踩在靠近您的手的位置的阻力帶上，從而使這項(xiàng)練習(xí)變得具有挑戰(zhàn)性。
4.斜卷腹
斜卷腹是一種站立式腹部鍛煉，有助于鍛煉腹部兩側(cè)。
做這個(gè)練習(xí)時(shí)，雙腳分開與肩同寬站立，一只手拿著一個(gè)重物。在非負(fù)重側(cè)橫向彎曲軀干并保持 3 秒。向另一側(cè)橫向彎曲以收集更多的運(yùn)動(dòng)范圍。保持骨盆中立，專注于移動(dòng)軀干。在另一側(cè)重復(fù)。為了獲得最佳效果，每側(cè)做 3 組，每組 10-12 次。這項(xiàng)練習(xí)是鍛煉腹斜肌的好方法，可以幫助您獲得一直想要的六塊腹肌。你還在等什么？今天就開始吧！
5.斜扭轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的是斜肌，即沿著胃兩側(cè)延伸的肌肉。
首先，雙腳分開與肩同寬站立，雙手向前交叉進(jìn)行動(dòng)作。然后，將軀干向右扭轉(zhuǎn)，然后向左扭轉(zhuǎn)。確保在整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹肌處于活動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)您變得更強(qiáng)壯時(shí)，您可以添加啞鈴或藥球來增加挑戰(zhàn)。下次當(dāng)您尋找一種快速有效的方法來鍛煉核心肌群時(shí)，請(qǐng)嘗試一下這種針對(duì)初學(xué)者的站立腹部鍛煉！
6.塔克跳
團(tuán)身跳是鍛煉腹肌和讓心臟跳動(dòng)的好方法。操作方法如下：
首先站立，雙腳分開與肩同寬。蹲下四分之一，然后爆發(fā)性跳躍，將膝蓋拉到胸部。重復(fù) 8-10 次。團(tuán)身跳是一種很棒的站立式腹肌鍛煉方法，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，無需任何設(shè)備。今天就嘗試一下吧！
總結(jié)
既然您已經(jīng)更多地了解了為什么擁有強(qiáng)大的核心肌群很重要，并且了解了一些在家中針對(duì)腹肌進(jìn)行的最佳站立腹肌鍛煉，那么是什么阻止您開始呢？六塊腹肌可能是最終的健身目標(biāo)，但不要忘記，強(qiáng)大的核心是健康背部、良好姿勢(shì)、平衡等的關(guān)鍵。因此，放下那本包含最新時(shí)尚飲食或鍛煉小工具的雜志，開始行動(dòng)吧 - 運(yùn)動(dòng)科技圈希望您的身體會(huì)為此感謝我們！返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
