俯臥撐是我們最常見的黃金健身動(dòng)作，能夠更好地鍛煉到上半身的肌肉群，肩肌，胸肌，背肌以及核心肌群等，讓你保持好身材，保持健康的體態(tài)。

科學(xué)研究表明，堅(jiān)持做俯臥撐能夠提高身體的健康素質(zhì)，意味著能夠一次性做俯臥撐的個(gè)數(shù)越高，說明你的身體健康素質(zhì)更高，比如一個(gè)成年男子能夠一次性做33個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，說明他的身體健康素質(zhì)還算是不錯(cuò)的，而你能夠做多少個(gè)俯臥撐呢？

對于女生們來說，想要做到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐其實(shí)不容易，因?yàn)榕鷤兗∪饬α枯^弱，核心力量也比較弱，能夠超過5個(gè)以上的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的女生也是非常少的。

女生們想要做到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以從跪姿俯臥撐開始，慢慢地提升肌肉力量，實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的零突破。再從組數(shù)和個(gè)數(shù)上來提高標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的個(gè)數(shù)，提高身體的力量，塑造身材曲線。

俯臥撐，堅(jiān)持一年下來，身體會(huì)有哪些變化？

1，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠改善身體體態(tài)

日常工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間越來越長，不少人的身體體態(tài)就會(huì)出現(xiàn)問題，比如彎腰駝背的體態(tài)，所以堅(jiān)持做俯臥撐能夠改善彎腰駝背的體態(tài)，讓你腰背挺直起來，提高整個(gè)人的氣質(zhì)和體態(tài)。

2，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠提高身體的健康素質(zhì)

在步入中年后，現(xiàn)在越來越多人的身體健康素質(zhì)下降，如果有長期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠讓你的身體健康素質(zhì)提升上來，比如免疫能力，抵抗力，肌肉力量等提升，讓身體保持健康的狀態(tài)。

3，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠提高肌肉力量

俯臥撐能夠提高身體的肌肉力量，隨著組數(shù)和力量的提升，能夠提高身體的肌肉力量，比如核心力量，和臂力的提升。

4，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠保持身體旺盛的代謝

堅(jiān)持做俯臥撐，提高身體的肌肉含量，科學(xué)研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝也就越旺盛，所以長期做俯臥撐能夠讓你的身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，讓你保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

5，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠提高自身的運(yùn)動(dòng)能力

俯臥撐能夠鍛煉到四肢，特別是上肢的肌肉力量，鍛煉到肢體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，讓你能夠更好地完成其他的運(yùn)動(dòng)，提高你的身體運(yùn)動(dòng)能力，讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更出色。

6，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠讓身心健康發(fā)展

俯臥撐能夠鍛煉到自身的肌肉發(fā)展，以及耐心和耐性的提升，讓你的身心能夠得到全面的發(fā)展，讓你能夠更好地控制自身的情緒，緩解壓力等，讓身心能夠更好地發(fā)展。

所以長期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠讓你自身變得更優(yōu)秀，讓你的身材變得更好，氣質(zhì)和體態(tài)更迷人，自身更有魅力。

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