每天堅持1小時健走,身材會有哪些變化?健走的好處有哪些?
走路,對我們來說是最常見的了,從我們睡醒下床的那一刻,就已經(jīng)開始在走路了。而走路也是我們每天必做的一項運動了,相對于走路來說,健走的速度要比正常走路要快,步伐更為頻繁,運動效果也要比走路更好一些。
減肥期間,很多人首選的減肥運動是跑步,但跑步并不適合所有人。選擇跑步的你,未必能夠堅持下來,最常見的就是。
很多減肥的人跑步只堅持了2-3天就已經(jīng)放棄了,覺得還是躺著舒服。尤其是缺乏鍛煉的人,在跑步的第一周,還要給自己的心理進行疏導(dǎo),讓自己不要排斥去跑步。
而選擇健走,也是可以達到減肥的效果的。相信很多人也都不知道,總會問:走路也能減肥嗎?
答案是肯定的。健走可以達到減肥的效果的。減肥的關(guān)鍵是,你輸出的熱量>攝入的熱量=減脂,所以你不僅要加強運動,還要控制熱量的攝入,這樣才能夠達到減肥的目的。
那么,每天堅持健走一小時,能夠給你的身體帶來哪些好呢?
第一個好處就是能夠讓身材瘦下來
健走的運動強度和運動頻率要比走路強,走路也可以起到有效的減肥效果,而健走的燃脂效果自然也不會差。
堅持每天都健走一小時,你的步數(shù)可以大約有1萬步,這是個非常健康的運動步數(shù),還能夠讓你的身材瘦下來,讓你擁有健康的體質(zhì)。
第二個好處就是能夠幫你提高身體的體能
健走的過程,能夠提高你的運動能力,以及你的心臟和肺活量的功能,讓你的體能能夠有所提升。
對于沒有運動基礎(chǔ)的人,不妨先從健走開始運動,可以有效地提高你的體能,還能夠幫你減脂,降低體脂率。一段時間后,再進行其他高強度的運動,這樣一步一步來,減肥的速度會更快。
第三個好處就是能夠鍛煉到你的下半身肢體
日常的久坐以及不愛運動,很多人下半身會出現(xiàn)肥胖的趨勢。隨著年齡的上升肌肉的流失,久坐也就加快下半身肌肉的流失,從而下半身肥胖的速度加快,呈現(xiàn)臃腫肥胖的體態(tài),你走路也會覺得步伐沉重。
如果你每天都能夠堅持健走一小時,可以有效地緩解久坐給身體帶來的壓力,還能夠改善下半身的肥胖的體態(tài)。
第四個好處堅持健走可以改善睡眠質(zhì)量
如果你的睡眠質(zhì)量很差,不妨在白天的時候或者晚飯后出去健走一小時,可以有效地改善你的睡眠質(zhì)量,幫助你更好地進入深度睡眠,如果身體保持旺盛代謝水平,從而讓你的減肥速度加快。
身體運動過后,由于疲勞會更容易進入到睡眠的狀態(tài),而早睡早起的你,可以讓你精神更加充沛,提高抵抗力跟健康指數(shù)。
第五個好處堅持健走能夠改善你的情緒,調(diào)節(jié)你的壓力
堅持運動,能夠促進身體分泌多巴胺等物質(zhì)來調(diào)節(jié)個人的情緒,釋放壓力。而健走是比較適合上班族們,晚上吃完飯后出去進行的一項運動,可以有效地改善個人的壓力和情緒,讓你保持積極樂觀的狀態(tài)。
健走的好處真的很多,給自己設(shè)定3個月的健走計劃,每晚飯后走1個小時,3個月后你可以輕松瘦下來15斤。
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