每天堅持慢跑的好處有哪些

隨著人們健康意識的增強，跑步成為全民健身的最受歡迎的運動方式，這種群眾性的健身運動與競技體育是不同的，其目的是為了強身健體，抵御“亞健康”狀態(tài)。有人說跑步治百病，這話有點夸張，但是每天堅持慢步對人體有什么益處呢?下面跟著小編去看看吧!

目錄慢跑當中健康養(yǎng)生鍛煉小知識每天堅持慢跑的好處有哪些哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢慢跑減肥的方法健走與慢跑誰才是真正的運動之王

1慢跑當中健康養(yǎng)生鍛煉小知識

　　一、慢跑前你該明白

　　1、合理飲食

　　下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

2每天堅持慢跑的好處有哪些

　　慢跑的好處一、預防近視

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　慢跑的好處二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　慢跑的好處三、治療高血壓

　　慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!

　　慢跑的好處四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　慢跑的好處五、增加肺活量

　　跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

3哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢

　　1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

　　德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

　　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　老年人關節(jié)開始老化，膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節(jié)的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

　　對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

　　給步行鍛煉者的建議：

　　步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

　　新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

4慢跑減肥的方法

　　1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7.運動后，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量：每天20-40分鐘

5健走與慢跑誰才是真正的運動之王

　　【慢跑的缺點】

　　缺點1/損傷膝踝關節(jié)：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝踝關節(jié)損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

　　缺點2/血液循環(huán)效果不佳：慢跑時下肢血液循環(huán)加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環(huán)的效果不如走路運動。

　　缺點3/形成血栓機率較高：慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風。

　　缺點4/速度較難掌控：慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養(yǎng)生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定，因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

　　而走路運動大可不必擔心慢跑的這些問題。因此，許多專家疾呼，運動之王的寶座當屬走路。世界衛(wèi)生組織也明確認定，走路才是最好的運動。

　　【健走的特點】

　　而健走與其他所有的走路運動方式相比，則更具王者風范，主要表現(xiàn)為以下四個特點。

　　特點1 /幾乎人人適用：健走屬于有氧耐力運動，能夠持續(xù)較長時間，并且不會對身體產(chǎn)生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對場地環(huán)境的要求不是太高。

　　特點2/有效激發(fā)人體健康因子：它屬于中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠最大限度地啟動人體內(nèi)各種健康因子，并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

　　特點3/穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管：它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運動，能夠較長時間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

　　特點4/有效強化血液循環(huán)：它屬于一種最簡單的運動，能夠有效地強化全身血液循環(huán)功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調(diào)動和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

　　以上這些特點，既是其他的走路運動方式所不能完全具備的，也是所有的其他運動方式所不能完全具備的，這些特點充分顯露出了健走的王者

　　風范和霸氣。也正因如此，獨樹一幟的健走運動才能在運動大花園的百花爭艷中脫穎而出，成為養(yǎng)生運動王中之王。

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