每天堅(jiān)持慢跑的好處有哪些

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，跑步成為全民健身的最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，這種群眾性的健身運(yùn)動(dòng)與競技體育是不同的，其目的是為了強(qiáng)身健體，抵御“亞健康”狀態(tài)。有人說跑步治百病，這話有點(diǎn)夸張，但是每天堅(jiān)持慢步對(duì)人體有什么益處呢?下面跟著小編去看看吧!

目錄慢跑當(dāng)中健康養(yǎng)生鍛煉小知識(shí)每天堅(jiān)持慢跑的好處有哪些哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢慢跑減肥的方法健走與慢跑誰才是真正的運(yùn)動(dòng)之王

1慢跑當(dāng)中健康養(yǎng)生鍛煉小知識(shí)

　　一、慢跑前你該明白

　　1、合理飲食

　　下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

　　雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

2每天堅(jiān)持慢跑的好處有哪些

　　慢跑的好處一、預(yù)防近視

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　慢跑的好處二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　慢跑的好處三、治療高血壓

　　慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對(duì)于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

　　慢跑的好處四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　慢跑的好處五、增加肺活量

　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

3哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢

　　1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

　　德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

　　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

　　對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

　　給步行鍛煉者的建議：

　　步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。

　　新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

4慢跑減肥的方法

　　1.在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

　　7.運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

　　8.運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

　　運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘

5健走與慢跑誰才是真正的運(yùn)動(dòng)之王

　　【慢跑的缺點(diǎn)】

　　缺點(diǎn)1/損傷膝踝關(guān)節(jié)：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝踝關(guān)節(jié)損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

　　缺點(diǎn)2/血液循環(huán)效果不佳：慢跑時(shí)下肢血液循環(huán)加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進(jìn)全身血液循環(huán)的效果不如走路運(yùn)動(dòng)。

　　缺點(diǎn)3/形成血栓機(jī)率較高：慢跑時(shí)的顛簸，可能會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊脫落，進(jìn)而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導(dǎo)致心肌梗塞或腦中風(fēng)。

　　缺點(diǎn)4/速度較難掌控：慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養(yǎng)生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定，因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

　　而走路運(yùn)動(dòng)大可不必?fù)?dān)心慢跑的這些問題。因此，許多專家疾呼，運(yùn)動(dòng)之王的寶座當(dāng)屬走路。世界衛(wèi)生組織也明確認(rèn)定，走路才是最好的運(yùn)動(dòng)。

　　【健走的特點(diǎn)】

　　而健走與其他所有的走路運(yùn)動(dòng)方式相比，則更具王者風(fēng)范，主要表現(xiàn)為以下四個(gè)特點(diǎn)。

　　特點(diǎn)1 /幾乎人人適用：健走屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，能夠持續(xù)較長時(shí)間，并且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對(duì)場地環(huán)境的要求不是太高。

　　特點(diǎn)2/有效激發(fā)人體健康因子：它屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是高效的人體健康因子挖掘機(jī)，能夠最大限度地啟動(dòng)人體內(nèi)各種健康因子，并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

　　特點(diǎn)3/穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管：它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運(yùn)動(dòng)，能夠較長時(shí)間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護(hù)和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

　　特點(diǎn)4/有效強(qiáng)化血液循環(huán)：它屬于一種最簡單的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地強(qiáng)化全身血液循環(huán)功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調(diào)動(dòng)和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

　　以上這些特點(diǎn)，既是其他的走路運(yùn)動(dòng)方式所不能完全具備的，也是所有的其他運(yùn)動(dòng)方式所不能完全具備的，這些特點(diǎn)充分顯露出了健走的王者

　　風(fēng)范和霸氣。也正因如此，獨(dú)樹一幟的健走運(yùn)動(dòng)才能在運(yùn)動(dòng)大花園的百花爭艷中脫穎而出，成為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)王中之王。

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