想要健走來減肥健身?需要注意這些?
健走的好處很多，但也需要掌握正確的姿勢(shì)。健身行走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動(dòng)。長期用錯(cuò)誤姿勢(shì)健走，不僅影響鍛煉效果，還會(huì)導(dǎo)致多種健康問題。
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健走較普通走路有何不同?
正確的健走姿勢(shì)：
目視正前方，縮下巴，收小腹；
微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地?fù)u擺；
從腰部發(fā)力來移動(dòng)腳步，輕快地邁開大步走；
腳后跟著地，用腳尖踢出去。
科學(xué)健走在時(shí)間、速度上都有要求。
正常人每天健走一萬步左右，早上3000步，上午至下午3000步，晚上4000步。但具體分配以個(gè)人習(xí)慣和身體狀況為準(zhǔn)，其中3000步需要略微快速，達(dá)到微微出汗的效果即可。
健走時(shí)需要控制的心率根據(jù)年齡的不同也有相應(yīng)的要求。
中老年人大致為150－年齡=適宜心率（約100次/分鐘）；
40歲上下的中青年大致為170－年齡=適宜心率（約120～130次/分鐘）。
健走后的人群在體重、體脂等方面會(huì)出現(xiàn)改善，且在100天左右效果較為明顯。
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如何做到科學(xué)健走?
首先，無論是慢性病患者還是普通人，都要選擇舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)健走鞋、易干或吸汗的衣物及隨身攜帶的必備藥物和飲用水等。健走場(chǎng)地應(yīng)選擇樹蔭下、平路上。在開始健走前要做好熱身及肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，以便身體能夠及時(shí)適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。
其次，在健走過程中要注意強(qiáng)度及幅度，以“量力而行”為限，其間也需要少量多次地補(bǔ)充水分。
最后，健走結(jié)束后20分鐘左右，要及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)，利于促進(jìn)肌肉和身體的恢復(fù)，減少肌肉酸痛。
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常見的健走誤區(qū)有哪些?
有些人認(rèn)為，進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)時(shí)，循序漸進(jìn)不重要，偶爾大暴走對(duì)身體影響不大；也有人喜歡早晨空腹健走或餐后立即健走；還有人認(rèn)為走得越快越好。
這些行為不僅不能使健走達(dá)到預(yù)期效果，反而還可能對(duì)身體造成一定危害。特別是心血管脆弱、骨質(zhì)疏松的老年群體，一定要在正確評(píng)估身體條件后，再進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，切忌從眾盲目健走。

2023-10-29 14:54

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