40分鐘站立式腹部平坦操，輕松在家練！
??♀? 動(dòng)作亮點(diǎn)：無跑跳，無地面動(dòng)作，全程站立，膝蓋友好，幾乎沒有下蹲動(dòng)作。

?? 注意：雖然主要是平坦小腹的動(dòng)作，但有很多旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如果后背或腰部有傷或不適，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

難度：1/5
強(qiáng)度：1.5/5，全力做的話，心率基本保持在120-130，少數(shù)動(dòng)作能達(dá)到140（大體重者，我體重70+）。

運(yùn)動(dòng)消耗：230（蘋果手表記錄）

? 器材需求：無

視頻來源：碧站

搜索關(guān)鍵詞：MIZI 40分鐘有氧 腹部 站立

推薦指數(shù)：4.5/5
推薦場(chǎng)景：非常適合時(shí)間充裕的早起空腹有氧，大體重運(yùn)動(dòng)小白也可以全程跟練。因?yàn)槭?0分鐘，比30分鐘的強(qiáng)度稍大一點(diǎn)，有不少上舉的手臂動(dòng)作，還能活動(dòng)活動(dòng)肩膀！

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10 分鐘站立式練腹肌，10 個(gè)動(dòng)作強(qiáng)核心！

網(wǎng)址: 40分鐘站立式腹部平坦操，輕松在家練 http://m.u1s5d6.cn/newsview775655.html