原標(biāo)題：健身要養(yǎng)成什么習(xí)慣 讓你輕松露出平坦小腹

有時(shí)候真的不是因?yàn)槲覀儜胁庞行《亲拥?，上班時(shí)間都坐著，下班后又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，腹部當(dāng)然會(huì)堆積贅肉了。怎么才能快速減掉腰腹贅肉呢？下面就為大家介紹各種有利于瘦腹的方法和習(xí)慣，讓你露出平坦小腹。

保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

縮腹走路

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人

喝醋減肥

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內(nèi)多余脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變成能量，不易發(fā)胖。一般來(lái)說(shuō)，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發(fā)揮減重的功效。

普拉提瘦腹

雙腿并攏，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)緊貼，屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身，分別互成90度直角，骨盆完全平躺，后腰、肩胛骨與頭部充分落于地面，兩臂伸直，與左右身旁緊貼地面，自然呼吸5次。兩臂慢慢往上抬起，手指并往前拉動(dòng)，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩部離地，但注意兩臂要保持與地面平衡，間距大約為10厘米，躺下提拉重復(fù)10次。

瘦小腹運(yùn)動(dòng)瑜珈操

此姿勢(shì)可增強(qiáng)脾臟功能，排出濁氣。仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時(shí)將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)上身抬起。盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

腹式呼吸法

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。此種小肚子減肥方法做起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊即可。雖然剛開始時(shí)可能不太習(xí)慣，但是習(xí)慣之后，不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，而且還能使氣流順暢，增加肺活量。

仰臥起坐減小腹

長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

小腹會(huì)大還有一個(gè)主因，就是宿便堆積太多排不出來(lái)，所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要。早上起來(lái)先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動(dòng)一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等。這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無(wú)法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。

選擇米飯多過(guò)面包

米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他主食類要高出許多，因?yàn)樗亲罱咏瓉?lái)狀態(tài)而未精制的食品（如果可以吃糙米飯當(dāng)然更好），但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵！因?yàn)槊姘谥谱鲿r(shí)，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學(xué)性的產(chǎn)物，也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素，就連白面包吃起來(lái)沒(méi)什么味道，其實(shí)也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因?yàn)檎嬲耆珱](méi)有加奶油的面包一定是又乾又粗的。注：人造奶油以植物油為原料經(jīng)過(guò)加氫反應(yīng)，也就是「氫化反應(yīng)」制成。

(責(zé)編：李忠雙、丁洋) 返回搜狐，查看更多

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