小伙伴們上學(xué)期間肯定都上過(guò)體育課，體育課正式開(kāi)始之前，老師都會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生跑跑圈熱熱身，方便讓身體進(jìn)入下一步的鍛煉。

當(dāng)然，做任何活動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)不是多劇烈的運(yùn)動(dòng)，但熱身瑜伽也是不可缺少的，這樣練習(xí)起來(lái)才能事半功倍，下面小編給大家介紹一組熱身瑜伽體式，充分拉伸肌肉，讓瑜伽不再如此困難。

1、空中八體投地變體

a、面對(duì)瑜伽帶豎直站立，山神先前微微彎曲，使瑜伽帶放在腹部靠下；

b、雙手緊握瑜伽帶，身體向下向前傾，帶動(dòng)雙腿離開(kāi)地面；

c、上身和地面保持平行時(shí)，彎曲脊柱，向后收肩；

d、右腿向斜上方打直纏繞瑜伽帶，左腿屈膝，膝蓋朝向地面；

e、保持平穩(wěn)，雙眼視線看向前方，保持均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換腿重復(fù)。

2、空中戰(zhàn)士一式變體

a、豎直站立，左腳纏著瑜伽帶，雙手上舉打直，抓緊瑜伽帶；

b、雙手發(fā)力，左腿打直繃緊，使身體上抬離開(kāi)地面，右腿屈膝，膝蓋方向朝前；

c、向后彎曲腰部，背部挺直，雙眼平視前方；

d、保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換腿重復(fù)。

3、空中平支撐

a、將瑜伽帶打開(kāi)一定寬度，面對(duì)瑜伽帶站立；

b、身體穿過(guò)瑜伽帶前傾，使胸部到小腿大面積接觸瑜伽帶，讓身體平趴在帶子上；

c、雙腿繃緊打直，上身繃緊打直，二者在同一條直線上，并平行于地面；

d、保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘，緩慢回到站立狀態(tài)。

4、三角伸展式

a、山式站立進(jìn)入，左腿保持不動(dòng)，右腿向右跨一步，腳趾朝向右邊，打開(kāi)距離兩倍肩寬；

b、左手纏繞緊握瑜伽帶，收緊腹部，上身向右彎曲，直至幾乎與地面平行；

c、右手向下打直，放在右腳腕處，頭部視線看向左手；

d、保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘，換腿重復(fù)。

5、八扭式變體

a、背對(duì)瑜伽帶豎直站立進(jìn)入，左腿向后曲膝，使左腳腳腕搭在瑜伽帶上；

b、右腳前移至左腿打直，彎曲身體，臀部背部在一條直線上，向下移動(dòng)；

c、雙手屈肘掌地，指尖朝前，右腿彎曲，右膝抵著右手腋窩處，左腿與身體在同一條線上；

d、保持平穩(wěn)，均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換邊重復(fù)。

6、空中駱駝式

a、豎直站立進(jìn)入，將瑜伽帶套在背部中間位置；

b、收緊腹部、臀部，彎曲脊柱，將雙腿帶離地面；

c、向后彎曲雙膝，大腿和小腿呈九十度左右，雙手向身后握住雙腳腳腕；

d、頭部后仰，雙眼視線看向天花板，保持平穩(wěn)，堅(jiān)持10-15秒，緩慢回到地面。

7、新月式

a、山式站立，瑜伽帶穿過(guò)雙手放置在背部中間位置；

b、右腳向后邁一大步，腳尖掌地，右腿打直，左腳呈弓步，且左膝不超過(guò)左腳趾；

c、雙手舉過(guò)頭頂，雙手打直，向后彎曲脊柱，雙手幾乎與地面平行；

d、雙眼視線朝上，保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘，換腿重復(fù)。

小伙伴們，夏天就要來(lái)了，在這個(gè)動(dòng)一動(dòng)就要滿(mǎn)頭大汗的季節(jié)，如果你不做熱身瑜伽鍛煉，那你在下面的鍛煉中可是會(huì)更累的哦，所以熱身的重要性還是不可忽視的哦返回搜狐，查看更多

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