導(dǎo)語：隨著當(dāng)前人們生活水平的提高，越來越多的人身體狀況不佳，肥胖成為主要問題。 經(jīng)過研究可以看出，脂肪不僅是當(dāng)前肥胖現(xiàn)象的有效體現(xiàn)，也是影響人們健康的重要因素，健身減脂對身體有好處。

01器械健身運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合對減脂效果的分析

結(jié)合當(dāng)前器械健身運(yùn)動(dòng)開展?fàn)顩r，其類型較為多樣，先探究器械健身有氧運(yùn)動(dòng)開展過程中其減脂效果。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，通常也被成為有氧代謝， 整個(gè)運(yùn)動(dòng)在開展過程中，其往往在有氧代謝狀態(tài)中開展，在這一運(yùn)動(dòng)開展 過程中，必須充分看到在這一過程中，人們吸入的氧氣量與消耗的氧氣量 相對等，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)者的生理平衡?？梢哉f，在有氧運(yùn)動(dòng)開展過程中，無論是其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)長都需要消耗氧氣，而這一運(yùn)動(dòng)也是當(dāng)前最能消耗脂肪的最佳方式。

在器械與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合過程中，最常見的訓(xùn)練方法主要有：循環(huán)訓(xùn)練和變換訓(xùn)練法，以及持續(xù)訓(xùn)練。在器械健身有氧運(yùn)動(dòng)開展過程中，其最重要的特點(diǎn)就是在一定時(shí)期內(nèi)，其負(fù)荷心率能夠達(dá)到一定數(shù)值之后。在減脂運(yùn)動(dòng)開展一段時(shí)間后，就需要不斷變化訓(xùn)練方法，同時(shí)還要從提升人們的積極性和適應(yīng)能力入手，通過適當(dāng)提升運(yùn)動(dòng)量，從而優(yōu)化訓(xùn)練效果。在結(jié)合持續(xù)訓(xùn)練與變化訓(xùn)練相結(jié)合之后，整個(gè)運(yùn)動(dòng)者的減脂效果就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)變化，而為了鞏固運(yùn)動(dòng)者的減脂效果，需要在短期內(nèi)開展相關(guān)訓(xùn)練。

當(dāng)前在開展有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，其更多使用的練習(xí)方式是一種結(jié)合全身的減脂活動(dòng)開展的運(yùn)動(dòng)方式，因此在整個(gè)減脂有氧運(yùn)動(dòng)開展過程中， 應(yīng)該保持一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。經(jīng)過研究，可以看到在有氧運(yùn)動(dòng)開展活動(dòng)中，其在初期所消耗更多的是碳水化合物，而之后消耗的就是體內(nèi)的脂肪，這是受整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)身體功能狀況影響所決定的。而在整個(gè)運(yùn)動(dòng)超過了一定時(shí)間之后，其就不在消耗脂肪，而是消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)。因此在開展有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要合理控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度之后，就需要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式，實(shí)施減脂活動(dòng)。而對于器械有氧健身活動(dòng)時(shí)，比如選擇騎自行車運(yùn)動(dòng)等，都要結(jié)合量的有效控制，從而實(shí)現(xiàn)最佳健身效果。

02有氧運(yùn)動(dòng)

1、跳繩

研究數(shù)據(jù)顯示，跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步半小時(shí)，也就是說如果選擇跳繩減脂，可以節(jié)省大量時(shí)間，自然減肥。達(dá)到10分鐘等于半小時(shí)的跑步，也是有極限的。 1分鐘需要跳140次，10分鐘等于1400次。你也應(yīng)該注意跳繩。跳繩不正確的姿勢也會(huì)對身體造成很大的傷害。一起來看看正確的跳繩姿勢吧。

跳躍時(shí)保持膝蓋微微彎曲，可以有效的緩沖我們的身體，不會(huì)對我們的身體造成太大的沖擊。我們在跳繩的時(shí)候不需要跳得很高，繩子可以穿過腳底就可以了，手臂擺動(dòng)也不必太大，用你的前臂擺動(dòng)即可。在較軟的地形上最好選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。你可以把它分成10組來完成，每組1分鐘，每分鐘140次，如果你不能跳過那么多，逐漸增加次數(shù)。

2、游泳

水的密度相對較高。 當(dāng)你在水中活動(dòng) 20 分鐘的效果就相當(dāng)于你在陸地上活動(dòng) 1 小時(shí)， 當(dāng)您在水中游泳時(shí)，你的心率和肺活量不僅會(huì)增加，而且你的身體的新陳代謝率也會(huì)增加很多。

游泳的時(shí)候我們要注意，夏天游泳的人比較多，容易發(fā)生事故。 建議未成年人在監(jiān)護(hù)人陪同下運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳者必須陪同。 游泳以避免緊急情況。 一次游泳最好不要超過2小時(shí)，40-80分鐘為宜。

3、波比跳

不要低估波比跳的跳躍。 用于深蹲、俯臥撐、跳躍等姿勢。 一個(gè)簡單的功能可以鍛煉全身70%的肌肉。 劇烈地出汗， 胖子撐不住三五個(gè)，這是HIIT的典型動(dòng)作之一。 可以分成5組完成，每組做20次，組間休息60秒。

結(jié)語：器械運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都不是最好的健身減脂方式，有氧運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間就不能減脂了，我們要把有氧運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，可以達(dá)到更好的減脂效果，但是也需要我們的堅(jiān)持，才能有效果。

相關(guān)知識

有氧運(yùn)動(dòng)+器械塑形，瘦身才有效果
有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？有氧運(yùn)動(dòng)對身體的好處有什么？
力量器械+有氧運(yùn)動(dòng)=最好的減肥方式？
哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？運(yùn)動(dòng)減肥器械有哪些？
運(yùn)動(dòng)與節(jié)食相結(jié)合
運(yùn)動(dòng)器械，哪個(gè)減肥效果最好？
有氧運(yùn)動(dòng)與減脂
哪種家用有氧器械減肥效果最好
有氧運(yùn)動(dòng)對健康的好處有哪些
“有氧運(yùn)動(dòng)”不是有氧的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減重效果最佳

網(wǎng)址: 器械健身運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，對減脂效果有一定的好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview775561.html