力量器械+有氧運動=最好的減肥方式?
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力量器械+有氧運動=最好的減肥方式?
問題描述:力量器械+有氧運動=最好的減肥方式?:首先來說下,這應(yīng)該是健身房很多人都在用的一種方式。很多人都是一個小時左右的力量型訓(xùn)練配合30分鐘左右的跑步機橢圓儀。但是 ...
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我是有運動基礎(chǔ),但是荒廢掉了,導(dǎo)致身材走樣,2月頭開始訓(xùn)練,第一周是恢復(fù)訓(xùn)練,跑步機快走加徒手動作,第二周開始上小重量器械,隔天有氧,配合規(guī)律控量飲食!今天第四周結(jié)束,瘦了16斤,體能恢復(fù)起來了,肌肉有點線條了!健身是要遵循科學(xué)原理的,不要急功近利,不要想短時間快速減重,違反規(guī)律的事情,最終會影響身體健康,和產(chǎn)生運動傷害的!如果你對健身零基礎(chǔ)的話,最好找有基礎(chǔ)的朋友請教,調(diào)整動作,不標(biāo)準(zhǔn)的動作對身體傷害很大!或者第一個月花錢去私人健身工作室,學(xué)習(xí)動作很有必要!不要覺得網(wǎng)上看視頻就能練好標(biāo)準(zhǔn)動作!等動作學(xué)規(guī)范了,再去大型健身房辦卡,自己制定健身計劃!
首先來說下,這應(yīng)該是健身房很多人都在用的一種方式。很多人都是一個小時左右的力量型訓(xùn)練配合30分鐘左右的跑步機橢圓儀。但是一定要明白一件事情,這種訓(xùn)練方法要因人而異的針對性規(guī)劃才行。為什么這么講,以一百七八十斤超重胖子為例。目標(biāo)就是降體重,那其實器械減肥真的用處不大,尤其是固定器械,因為你用固定器械來肱二頭肌彎舉,來推薦,甚至拉背,你哪怕彎舉1小時,熱量消耗可能還沒有跑步10分鐘來的靠譜。有的人說,你需要練肌肉來提高基礎(chǔ)代謝,這個說法并不對,其實對于這樣的超重量級別的胖子,他們的基礎(chǔ)代謝肯定是高的,畢竟脂肪也需要代謝。甚至他們的腿部肌肉比你都發(fā)達(dá),你想想他們每天需要支撐起多少體重?所以對于這樣的嚴(yán)重肥胖患者,根本無需去做過多的力量訓(xùn)練,目前很多教練會利用瑜伽球,壺鈴,藥球,等等一些小器械,進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練,這樣的效果就比較好,畢竟這樣的器械都是用全身百分之80肌肉來進(jìn)行發(fā)力的,所以對于嚴(yán)重肥胖患者,如果要進(jìn)行力量訓(xùn)練,采用多關(guān)節(jié)復(fù)合動作消耗更多的熱量才是正確的力量訓(xùn)練模式。但是對于微胖界的人來說,最好還是做做力量訓(xùn)練的,第一能保持基礎(chǔ)代謝,第二能塑造體形。我建議還是有必要的。對于微胖界的朋友來說如果做力量訓(xùn)練,也應(yīng)該著重進(jìn)行復(fù)合動作的訓(xùn)練,推薦幾個典型的吧:杠鈴臥推,俯臥撐,引體向上,杠鈴劃船,杠鈴?fù)εe,杠鈴深蹲,杠鈴硬拉。更多健身知識,記得關(guān)注訂閱我們哦!
最好的減肥方式是1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),從高Gi食物到低Gi,2.調(diào)整飲食總量,管住嘴比邁開腿更重要,3.學(xué)會間歇式禁食,4.無氧?有氧。減肥記住,能否成功怎么吃吃多少吃什么是關(guān)鍵。
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網(wǎng)址: 力量器械+有氧運動=最好的減肥方式? http://m.u1s5d6.cn/newsview396129.html
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