跳繩減肥會比跑步減肥的效果好嗎？一根小小的跳繩有這么大的“能耐”嗎？

跳繩給身體帶來的好處超級多，除了能夠提高心肺功能，促進血液循環(huán)，增強代謝能力之外，還能夠提高身體肌肉力量，健身塑形。但是對于想要減肥瘦身的人來說，這簡直就是減肥的一大武器。

為什么建議你去跳繩而不是跑步減肥？因為跳繩花的時間少，但是燃燒脂肪的速度快。跳繩是一種全身動起來的運動，科學統(tǒng)計，如果每分鐘跳繩140下左右，跳10分鐘都相當于跑步30分鐘。

首先，跳繩的標準動作要注意幾點，繩子要置于后腳跟，雙手往前拉，開始往前跳，前腳掌落地，后腳跟不著地，持續(xù)這個過程。

跳繩的方式也有多種，比如開合跳繩、交叉跳繩、開合交叉跳繩、前后跳繩、跑步跳繩等。

最后注意一下的幾點，堅持一周的跳繩，肯定可以瘦一圈

1、 時間點：8：00-9：00am，或者16:00-17:00pm。

2、 緊身運動服，平底鞋。

3、 選在平坦的地面，草地或者別的，就是不可以水泥地。

4、 跳繩前，要做拉伸熱身。

5、 堅持一周4次以上的跳繩，如果想要一周瘦一圈。

關注微信公眾號：增肌減脂，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！

返回搜狐，查看更多

責任編輯：