跳繩減肥必備：6個(gè)實(shí)用技巧分享
決定再次開(kāi)始跳繩，是為了減掉工作四年長(zhǎng)胖的二十斤。以下是我所做的準(zhǔn)備和技巧分享：

1?? 學(xué)習(xí)高效跳繩技巧
通過(guò)跳繩時(shí)保持最佳燃脂心率區(qū)間，減少無(wú)效跳繩，提高效率。

2?? 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備
使用無(wú)繩跳繩，方便在家進(jìn)行。減震墊和護(hù)膝保護(hù)膝蓋，同時(shí)減少對(duì)樓下鄰居的影響。之前跳繩失敗多是因?yàn)橄ドw疼痛，現(xiàn)在跳了十幾天，膝蓋還未出現(xiàn)不適。

3?? 熱身運(yùn)動(dòng)不可少
熱身運(yùn)動(dòng)能快速提升心率，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，防止受傷。

4?? 循序漸進(jìn)，量力而行
不過(guò)分追求跳繩數(shù)量，關(guān)注效率。剛開(kāi)始跳1000個(gè)，慢慢增加數(shù)量。適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度既能保護(hù)自己，也有利于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的心態(tài)。

5?? 了解正確的跳繩姿勢(shì)
前腳掌著地，后腳跟始終離地，膝蓋微曲，用足弓緩震減輕腳踝壓力。雙腳自然并攏，大臂夾緊身體，利用手腕關(guān)節(jié)揮動(dòng)繩子。

6?? 跳后記得拉伸
運(yùn)動(dòng)后針對(duì)下肢進(jìn)行拉伸，可以有效緩解腿部酸脹感，避免肌肉變粗。

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