跳繩減脂必知的10個技巧！
跳繩是一項簡單但高效的鍛煉方式，想要通過跳繩達到減脂效果，以下是一些關鍵注意事項：
運動前不宜大量飲水，以免增加腸胃負擔。
跳繩前一定要進行熱身，避免直接開始跳躍。
跳繩時身體保持自然彎曲，不要過度扭曲。
跳躍時避免腳跟著地，以減少膝蓋的壓力。
前腳掌著地，后腳跟始終離地，用足弓緩震減輕腳踝受力。
?盡量避免在水泥地上跳繩，選擇塑膠跑道或跳繩墊。
不要跳得太高，稍離地即可，這樣能加快跳繩速度。
甩繩時大臂夾緊身體，用手腕發(fā)力晃動繩子。
??♂?跳繩后一定要進行拉伸，特別是小腿后側(cè)肌肉。
?♀?熱身運動包括活動手腳30秒，開合跳30個，原地踢臀30個。

跳繩的燃脂能力非常強，以每分鐘120-140次的速度跳繩，一個小時可以燃燒掉600-1000卡的熱量，相當于3-5碗白米飯的熱量！跳繩結(jié)束后也會持續(xù)燃燒脂肪，燃脂效果雙倍！

以下是一個30天的跳繩計劃：
第1天：500個
第2天：500個
第3天：700個
第4天：800個
第5天：900個
第6天：1000個
第7天：休息
第8天：1000個
第9天：1100個
第10天：1200個
第11天：1300個
第12天：1400個
第13天：1500個
第14天：休息
第15天：1500個
第16天：1600個
第17天：1700個
第18天：1800個
第19天：1900個
第20天：2000個
第21天：休息
第22天：2100個
第23天：2200個
第24天：2300個
第25天：2400個
第26天：2500個
第27天：2600個
第28天：休息
第29天：2800個
第30天：3000個

跳繩減脂的好習慣包括：
多喝水！每天至少喝夠1.5L的水，對燃脂很有好處。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高燃脂效率。盡量選擇瘦肉、雞肉、牛肉、魚蝦都很適合減肥食用。
晚餐盡量在6-7點之前解決，餓了可以吃點黃瓜或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

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