跳繩減脂必知的10個(gè)技巧！
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單但高效的鍛煉方式，想要通過(guò)跳繩達(dá)到減脂效果，以下是一些關(guān)鍵注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)前不宜大量飲水，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。
跳繩前一定要進(jìn)行熱身，避免直接開(kāi)始跳躍。
跳繩時(shí)身體保持自然彎曲，不要過(guò)度扭曲。
跳躍時(shí)避免腳跟著地，以減少膝蓋的壓力。
前腳掌著地，后腳跟始終離地，用足弓緩震減輕腳踝受力。
?盡量避免在水泥地上跳繩，選擇塑膠跑道或跳繩墊。
不要跳得太高，稍離地即可，這樣能加快跳繩速度。
甩繩時(shí)大臂夾緊身體，用手腕發(fā)力晃動(dòng)繩子。
??♂?跳繩后一定要進(jìn)行拉伸，特別是小腿后側(cè)肌肉。
?♀?熱身運(yùn)動(dòng)包括活動(dòng)手腳30秒，開(kāi)合跳30個(gè)，原地踢臀30個(gè)。

跳繩的燃脂能力非常強(qiáng)，以每分鐘120-140次的速度跳繩，一個(gè)小時(shí)可以燃燒掉600-1000卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗白米飯的熱量！跳繩結(jié)束后也會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，燃脂效果雙倍！

以下是一個(gè)30天的跳繩計(jì)劃：
第1天：500個(gè)
第2天：500個(gè)
第3天：700個(gè)
第4天：800個(gè)
第5天：900個(gè)
第6天：1000個(gè)
第7天：休息
第8天：1000個(gè)
第9天：1100個(gè)
第10天：1200個(gè)
第11天：1300個(gè)
第12天：1400個(gè)
第13天：1500個(gè)
第14天：休息
第15天：1500個(gè)
第16天：1600個(gè)
第17天：1700個(gè)
第18天：1800個(gè)
第19天：1900個(gè)
第20天：2000個(gè)
第21天：休息
第22天：2100個(gè)
第23天：2200個(gè)
第24天：2300個(gè)
第25天：2400個(gè)
第26天：2500個(gè)
第27天：2600個(gè)
第28天：休息
第29天：2800個(gè)
第30天：3000個(gè)

跳繩減脂的好習(xí)慣包括：
多喝水！每天至少喝夠1.5L的水，對(duì)燃脂很有好處。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高燃脂效率。盡量選擇瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yú)蝦都很適合減肥食用。
晚餐盡量在6-7點(diǎn)之前解決，餓了可以吃點(diǎn)黃瓜或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

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