4分鐘跳繩燃脂法，在家也能輕松瘦！
?♀?想要在家輕松燃脂？跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇！每天只需4分鐘，找個(gè)空地就能開始你的有氧減脂之旅。

??【跳繩訓(xùn)練組合】
開合跳：30秒
雙腳跳：30秒
左右交替跳：30秒
勾腿跳：30秒
左右小跳：30秒
提膝跳：30秒
大腿拉伸放松
小腿拉伸放松

??【跳繩訓(xùn)練搭配】
減脂：當(dāng)天無氧訓(xùn)練后+腹部訓(xùn)練+這組跳繩訓(xùn)練
當(dāng)天無氧訓(xùn)練后+這組跳繩訓(xùn)練
當(dāng)天想要運(yùn)動(dòng)時(shí)+這組跳繩訓(xùn)練

??【平時(shí)跳繩熱身】
跳100個(gè)*2組（每組休息30秒）+當(dāng)天訓(xùn)練

和跑步不同，跳繩能在更短的時(shí)間內(nèi)幫助你減脂。但請(qǐng)注意，如果你的膝蓋不太好，不建議跳繩或快速跑步，可以選擇坡度快走。

跟著視頻一起跟跳打卡，燃燒你的卡路里吧！

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