運(yùn)動(dòng)+輕食助力燃脂 最適合運(yùn)動(dòng)前后加餐的食物
運(yùn)動(dòng)+輕食助力燃脂 最適合運(yùn)動(dòng)前后加餐的食物
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)后不吃東西更容易瘦?小心身體被“瘦傷”!很多人以為“空腹”運(yùn)動(dòng)容易燃脂,據(jù)說(shuō)還有運(yùn)動(dòng)后不吃東西更容易瘦、不吃脂肪能減肥……各種各樣似是而非的運(yùn)動(dòng)和飲食方法真是讓人無(wú)從下手!想瘦又不愿意“瘦傷”的你,一定要知道運(yùn)動(dòng)和“輕食”的合理搭配方法才行。(來(lái)源:愛(ài)美女性網(wǎng))
運(yùn)動(dòng)+輕食更助力
心心念念要減肥的你,是不是以為運(yùn)動(dòng)和不吃東西就會(huì)變瘦?其實(shí)不然,所謂的“空腹運(yùn)動(dòng)減肥”和“運(yùn)動(dòng)后不吃更瘦”這些運(yùn)動(dòng)飲食方法,不是要你挨餓,其實(shí)要搭配“輕食”才會(huì)更燃脂更助瘦的喲!
運(yùn)動(dòng)前后的輕食計(jì)劃要這樣吃
助力燃脂!運(yùn)動(dòng)前后的輕食計(jì)劃要這樣吃:
運(yùn)動(dòng)前 充電能量餐:運(yùn)動(dòng)前30分鐘建議吃一些容易消化的食物,為身體充電。同時(shí)也能降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感和饑餓感,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降,出現(xiàn)補(bǔ)償性的暴飲暴食。
最佳食物選擇
●慢速吸收的碳水化合物:燕麥、全麥面包、土豆、紅薯
●富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物:酸奶、雞蛋
輕食能量餐推薦
輕食能量餐推薦(三選其一)
● 1杯低脂酸奶+1片全麥面包
● 1碗牛奶燕麥
● 1小份水果+1小把堅(jiān)果
運(yùn)動(dòng)中
運(yùn)動(dòng)中
中途加餐不能少(時(shí)長(zhǎng)>1小時(shí)):如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到1小時(shí),只要沒(méi)有不適感,可以不為身體補(bǔ)充能量。但超過(guò)1小時(shí),則需要中途加餐,為身體提供足夠的燃料,保證運(yùn)動(dòng)的效果,維持良好的新陳代謝哦~
最佳食物選擇
●能快速供能的快速吸收碳水化合物:高糖水果、能量棒
輕食加餐推薦
輕食加餐推薦(三選其一)
●一小把葡萄干
● 1 個(gè)香蕉
● 1 個(gè)能量棒
小編提醒:運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水最重要。每隔20分鐘喝150毫升水,礦泉水、淡鹽水都可以。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)吃增肌減脂餐:抓住運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的45分鐘這個(gè)重要的“黃金窗口期”,你就能增肌減脂。這個(gè)時(shí)候你的肌肉可以快速接受營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,消耗并且吸收它們,完成肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng),完全不用擔(dān)心轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。一旦錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金45分鐘,肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)的速度將降低50%以上,更糟糕的是,你攝入的營(yíng)養(yǎng)大部分都會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。
最佳食物選擇
●容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白:雞蛋、魚、牛奶
●富含維生素的食物:新鮮果蔬
輕食增肌減脂餐推薦
輕食增肌減脂餐推薦
●非正餐時(shí)間:1 杯酸奶+1小份水果
●正餐時(shí)間:1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚+1碗糙米飯
●正餐時(shí)間:雞肉三明治+水果沙拉
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