老人餐后不宜即時運動

吃完飯，補充了能量，本應(yīng)該精神抖擻，可奇怪的是，不少老人卻會在用餐后出現(xiàn)全身乏力、困倦、頭昏、心率加快等癥狀。對此，專家表示，這可能是由于腦供血不足而造成的餐后低血壓癥狀。

目錄運動后的小活動老人餐后不宜即時運動少運動or多運動天冷運動最傷哪秋季正確運動有助脂肪快速燃燒

1運動后的小活動

　　運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進行放松。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動。常用的牽拉有以下幾種：

　　1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

　　2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

　　3：運動屈伸放松腰背,敲打背部

　　4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

2老人餐后不宜即時運動

　　老年人在飽餐后，食物都會集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統(tǒng)不比年輕人，相對較弱，為了更好地消化掉體內(nèi)的食物，機體血液就會自動“支援”到腸胃，腦部供血量相對減少，因而出現(xiàn)餐后頭昏、困倦、乏力的情況。再加上老年人由于心臟功能較弱，飽餐后血液循環(huán)的改變，也容易使心臟供血不足，于是導(dǎo)致心率加快。通常情況下，這種狀態(tài)持續(xù)半小時左右就會恢復(fù)正常。

　　因此，專家提醒，為了避免餐后可能出現(xiàn)的低血壓癥狀，老人進食時不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃正常的消化。為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進餐后最好不要立刻就動，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是，老人吃完飯，在原位小坐一會兒，然后再起來走動;半小時后，則可以選擇一些舒緩的運動方式，如散步等進行鍛煉。

3少運動or多運動

　　你看我們平時洗臉?biāo)⒀溃瑫胸?fù)擔(dān)嗎?因為它已經(jīng)成為生活的一部分，是你每天不做就感到少了些什么的事情。

　　那么，為什么不把一些運動，寄生到這些日常的習(xí)慣上面呢?

　　比如洗臉前，雙手互捏一下臂膀上的肉肉，每天都這樣做，不就成了洗臉一樣的習(xí)慣了么?你每天總要去洗手間幾次，那就在起身的時候，捏幾下兩側(cè)的腰，時間久了，這個地方還會有多余的肉肉嗎?

　　我這人一向沒有毅力又不能吃苦，所以想了好多的方便法門。對我來說，只有化繁為簡，化難為易，才不至于感到有壓力，才能快樂地去做。

　　很多朋友說我身體比例好，胖瘦適中，有一種優(yōu)雅的美感。她們紛紛問我秘方，猜想是否經(jīng)過一系列魔鬼式鍛煉，我會跟她們自豪地說，絕對沒有!該吃吃，該睡睡，人生的滋味，都在呢!

　　只是自己動了些腦子，把那些看起來龐大的鍛煉計劃，都融到自己的日常習(xí)慣中，絲毫不會感到有任務(wù)壓著，這樣更有效果。

　　● 少運動or多運動?

　　女人最怕的身體變形，在舞者的身上，體現(xiàn)得最為明顯。很多舞蹈演員一退下來，銳減的運動量使她們的身材迅速變得臃腫，有的還會大病一場。

　　這是由于她們多年來一直進行大量的運動，一朝停下來，身體無法適應(yīng)新的平衡。

　　我從來不推崇大運動量的修身方法，

　　因為大的運動量一旦停止，哪怕減小，身體肯定反彈。比如跑步，你一直跑，可能會維持一定水平的體重，但當(dāng)你突然停下來，即使減少飯量，腿也會變粗。

　　大運動量本身就是對身體的一種損耗，你大量地消耗，等于提前預(yù)支了。你看那些運動員，有幾個是長壽的呢?

　　對于像我這樣，不太能吃苦的女人來說，選擇少量運動減肥，是非常明智的，大量運動根本沒有什么好處。任何減脂方法，不是越用力越好，而是把力用在對的部位，才會事半功倍。

　　少量運動，配合幾個有用的穴位按壓，就可以了。

4天冷運動最傷哪

　　運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。!

　　第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證.

　　第三，選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。!

　　第四，進行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運動前可做伸展練習(xí)。

　　醫(yī)藥

　　第五，運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。

5秋季正確運動有助脂肪快速燃燒

　　秋季褪去了炎熱，涼爽的氣候讓人體的消化功能明顯增強，食欲大增，而且人們總是以工作忙為借口不愿健身，稍不留意肥胖就可能纏上你。作為健康減肥的最好方式——運動，是去除脂肪的最佳途徑。

　　正確運動快速燃燒脂肪

　　1、燃燒至少500卡路里的熱量

　　在跑步機上打一些神奇的數(shù)字是在浪費時間和精力，因為機器只能粗略估計你的代謝率。忽略在控制臺上的紅色數(shù)字，而不是專注于強度。如果你的工作很難在較短的陣陣，你會燃燒更多的熱量，即使你的鍛煉后結(jié)束。使用心臟監(jiān)測儀(旨在保持最大心跳率的75%至85%之間)，或主觀體力感覺率1到10(力爭高強度間隔8或9)，以確定是否是規(guī)模工作不夠努力。

　　秋季正確運動有助脂肪快速燃燒

　　2、務(wù)必區(qū)分有氧和力量

　　雖然往往是有益分裂您的會話，如果雙方都在一個殺手強度，有融合力量和心肺功能的時候既可以高效和有效的。 在一項研究中，誰在中間的阻力鍛煉，騎自行車20分鐘的人看到了一個更大的代謝影響運動后比那些跳上自行車，舉重之前或之后。做一個簡單的方法是使用跑步機強度套之間的積極的休息。

　　3、首先做有氧運動，命中權(quán)重

　　如果你開始有氧運動或力量訓(xùn)練? 如果你激烈的有氧會話擊中跑步機，然后打算打的權(quán)重之后，你就已經(jīng)所剩無幾了在你的坦克讓你的阻力訓(xùn)練計數(shù)。 當(dāng)談到做一個完整的，高強度的有氧會話和整個阻力訓(xùn)練鍛煉，執(zhí)行在不同的日子，所以你可以給你的所有，并在這個過程中，燃燒更多的卡路里。

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　　4、跳過力量訓(xùn)練和重點訓(xùn)練加快減肥

　　所有的有氧運動和沒有力量不只是無聊，它可能會導(dǎo)致，整體消耗更少的熱量。 建立肌肉力量訓(xùn)練質(zhì)量，這既增加你的新陳代謝，減少脂肪。 所以你建立更多的肌肉，你燃燒更多的熱量，一天到一天的基礎(chǔ)上。一些力量訓(xùn)練，甚至可以兼作心：最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)可以燃燒20卡路里一分鐘相當(dāng)于6分鐘英里的速度在運行! 你每周的鍛煉減肥福利最大化，通過整合最多四個非連續(xù)天一個星期的阻力基礎(chǔ)的運動，如舉重。

　　5、空腹做有氧燃燒更多的脂肪

　　倚重權(quán)力，通過有氧運動相結(jié)合的碳水化合物和脂肪能量。當(dāng)你在空腹跑步或騎自行車，你的身體會變成碳水化合物和脂肪在你的血液和肌肉店片段，你的脂肪細(xì)胞中的脂肪不激發(fā)你的鍛煉。這個策略可以完全事與愿違，因為你有可能成為高血糖和低水化，這可能會導(dǎo)致你的強度削減或停止你已經(jīng)把之前的研究已經(jīng)表明，在40至50分鐘，你的身體是必要的燃燒脂肪。

　　6、如果你想減肥，留在“脂肪燃燒區(qū)”

　　什么才算最重要的是你的整體熱量的開支，而不是燃料來源。你的身體燃燒脂肪作為燃料在較低強度的鍛煉(也稱為“脂肪燃燒區(qū)”你的最大的65%左右)，但是不一定是你需要把重點放在對減肥。你的鍛煉強度越高，你會燃燒更多的總熱量，燒傷持續(xù)長達24小時后，最后的代表或步驟，研究表明，你會更快地收縮你的腹部脂肪。

　　7、訓(xùn)練比賽是瘦下來

　　為了滿足自己的比賽目標(biāo)，并在這個過程中，流下了幾磅，補充你正在運行的程序的三個阻力訓(xùn)練一個星期，同樣的工作相對肌肉群(如你的背部和胸部)和改善關(guān)節(jié)活動和功能的重點建設(shè)強度和燃燒額外的熱量。切換運行交叉培訓(xùn)的有氧鍛煉，以幫助防止受傷，并提供了新的挑戰(zhàn)你的心血管系統(tǒng)的一天。

　　運動減肥的常見誤區(qū)

　　運動減肥誤區(qū)1、

　　只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　運動減肥誤區(qū)2、

　　運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　秋季正確運動有助脂肪快速燃燒

　　運動減肥誤區(qū)3、

　　空腹運動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　運動減肥誤區(qū)4、

　　每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

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　　秋天運動減肥時間的選擇

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在 14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　秋季運動減肥的原則

　　秋季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在秋冬季節(jié)體重都達到最重。另一方面，秋冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　秋季人的免疫力下降，輕易生病，因此秋季健身計劃的另一個重點是經(jīng)過有效的鍛煉來防范疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

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