跳繩被認(rèn)為是燃脂效果最佳的運(yùn)動(dòng)，還不挑場(chǎng)地，只需要一根合適的跳繩隨時(shí)隨地就能開(kāi)跳。網(wǎng)上還流傳著這樣一個(gè)說(shuō)法：“每天跳繩5000下，一個(gè)人能夠減掉三十斤”，但是這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，跳繩效果雖佳，但還是要合理安排的。

一般來(lái)說(shuō)，每分鐘跳70~80次，跳10分鐘，就等于慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。想要減肥成功，一天20-30分鐘是比較合理的，堅(jiān)持一段時(shí)間效果很明顯。但是每天跳繩5000個(gè)，就屬于超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，既難以堅(jiān)持，還容易讓自己受傷。

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，最好采用循序漸進(jìn)的辦法。從最近開(kāi)始每天跳500慢慢調(diào)整到每天1000，按照自己的實(shí)際情況做出調(diào)整，這樣不僅能夠看到自己每天的變化，也能享受到跳繩帶來(lái)的助益。

每天堅(jiān)持跳繩還能給人的身體健康帶來(lái)諸多助益。每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)4大好處會(huì)逐一來(lái)報(bào)到！

1.有效減脂

在減肥界，跳繩運(yùn)動(dòng)有個(gè)稱(chēng)號(hào)是“運(yùn)動(dòng)之王”，如果以中速跳繩，即每分鐘跳70-80次左右，消耗的卡路里大約為10卡/分鐘，那么堅(jiān)持半小時(shí)可以消耗300大卡，如果是快速跳繩，即每分鐘達(dá)150下，堅(jiān)持半小時(shí)可以消耗的能量將近500卡，相當(dāng)于跑步一個(gè)小時(shí)消耗的能量，可見(jiàn)跳繩燃脂的效率很高。而且跳繩燃脂不會(huì)消耗過(guò)多的肌肉，還能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

2.肢體協(xié)調(diào)性變好

跳繩是全身性的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，跳躍的時(shí)候會(huì)調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部分的肌肉，激活身體肌群，預(yù)防肌肉流失，燃燒脂肪的同時(shí)讓身體線條變得更緊致好看。

經(jīng)常跳繩的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的協(xié)調(diào)性和靈活性也在變好，我們搖繩的時(shí)候需要手腳的協(xié)調(diào)配合，這時(shí)候注意力集中，手腳會(huì)自動(dòng)根據(jù)身體反應(yīng)做出調(diào)整配合，慢慢的平衡感會(huì)越來(lái)越好，身體的敏捷度也在提高，之后做其他運(yùn)動(dòng)的話(huà)也會(huì)更容易上手。

3.緩解腰椎疼痛

對(duì)于習(xí)慣了久坐的人來(lái)說(shuō)，腰酸背痛是常有的事，要說(shuō)哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠緩解這種痛苦的話(huà)，跳繩是再合適不過(guò)的了，有空余的時(shí)間就可以開(kāi)跳。跳繩的時(shí)候，上半身處于伸展?fàn)顟B(tài)，加上搖動(dòng)雙手會(huì)充分調(diào)動(dòng)腰背核心肌群，可以很好地緩解久坐帶給腰椎的壓力，讓身體更加舒緩。

4.鍛煉肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)

跳繩是一項(xiàng)高效率的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體內(nèi)廢物的排出，有助于降低血脂濃度跟膽固醇，減少很多疾病的侵?jǐn)_，身體素質(zhì)顯著提高。

跳繩運(yùn)動(dòng)能夠讓你感受到最明顯的變化的就是肺活量的提升，剛開(kāi)始的時(shí)候也許很快就會(huì)跳得氣喘吁吁，但是堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自身耐力慢慢提升，能夠堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)越來(lái)越久。

很多人都喜歡跳繩減肥的方式，簡(jiǎn)單又高效。對(duì)于想要在短時(shí)間內(nèi)就能看到成效的人來(lái)說(shuō)跳繩當(dāng)為首選，但是跳繩訓(xùn)練也有一些事項(xiàng)要注意，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會(huì)傷害到自己。

第一個(gè)要注意的是，體重基數(shù)過(guò)大的人不宜選擇跳繩，如果較為肥胖，在跳躍的時(shí)候容易給膝蓋帶來(lái)壓力，讓膝蓋受到損傷。體重基數(shù)較大的人可以先選擇以快走、游泳等方式，等體重降下來(lái)后再選擇跳繩。

第二個(gè)要注意的是，跳繩之前要做熱身，重點(diǎn)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，盡量減少在運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性。跳繩完之后要做拉伸按摩，以免小腿變粗。

第三個(gè)要注意的是，跳繩的姿勢(shì)要正確，注意前腳掌起跳，膝蓋微微彎曲，最后雙腳合并，前腳掌著地，起跳時(shí)不要跳太高、太快。跳的時(shí)間和數(shù)量也要有適度把握，跳一組休息下再跳，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)傷到自己。

不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，想要減肥還是貴在堅(jiān)持。通過(guò)跳繩減肥是很多健身人士親測(cè)有效的方式，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)和防范事項(xiàng)，跳繩運(yùn)動(dòng)并不難掌握，除此外，最重要的一點(diǎn)還是要堅(jiān)持飲食上的搭配，雙管齊下，減肥才能得到更好的效果。

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