跳繩減肥：你真的跳對了嗎？
跳繩真的是減肥神器嗎？答案是肯定的！
為什么選擇跳繩？
跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動，特別適合想要快速減肥的人。它的熱量消耗非常大，以一個(gè)60公斤的女生為例：
慢速跳繩：每小時(shí)消耗480卡路里
中速跳繩：每小時(shí)消耗600卡路里
快速跳繩：每小時(shí)消耗720卡路里
跳繩的注意事項(xiàng)
跳繩前的準(zhǔn)備：跳繩前三十分鐘可以喝杯黑咖啡，這樣可以提高燃脂效率。
補(bǔ)水時(shí)機(jī)：跳繩中途可以適量補(bǔ)充水分，每隔12-15分鐘喝一次水。最好喝溫水，小口小口地喝。
跳繩后的飲食：如果跳繩后肚子餓了，可以適量吃點(diǎn)高蛋白高纖維的食物，比如雞蛋白、黃瓜、番茄和雞胸肉。
跳繩前的飲食：跳繩前不要大量飲水，也不要吃得太飽。
跳繩頻率：不用每天都跳繩，一周4-5次就好。其余時(shí)間可以做做塑形運(yùn)動。
跳繩后的拉伸：跳繩后一定要注意拉伸，尤其是小腿，避免養(yǎng)成肌肉腿或脂包肌。
跳繩后的慢走：跳繩結(jié)束后不要馬上停下來，可以慢走一會兒。
正確的跳繩方法
身體姿勢：眼睛望向前方五米處，集中注意力，腰背挺直。
手臂姿勢：上臂緊貼身體，小臂自然下垂，保持放松的姿態(tài)。
手腕發(fā)力：手腕發(fā)力搖動繩子，記?。禾K最累的是手臂和手腕，而不是腿。
膝蓋微屈：起跳前，膝蓋微屈，稍微彎些，可有效地減輕起跳時(shí)膝蓋承受的壓力。
落地方式：跳起后，要前掌輕輕落地，不要用腳跟或者全掌落地。跳起高度不要太高，想要跳繩速度快的話，最好跳起高度為讓繩子可以剛剛通過。
跳繩的四個(gè)階段
熱身階段：原地開合跳30秒、原地高抬腿30秒，循環(huán)兩組。
適應(yīng)階段：跳繩100個(gè)、開合跳30個(gè)、原地小跑30秒，休息一分鐘，循環(huán)三組。
燃脂階段：跳繩200個(gè)、高抬腿30秒、開合跳30秒，休息兩分鐘，循環(huán)三組。
休息階段：跳繩100個(gè)、原地小跑30秒，休息兩分鐘，循環(huán)兩組。

這樣跳繩不僅燃脂效果好，而且也不會太累。趕緊試試吧！

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