第一：跳繩的好處有哪些？

　　1、跳繩能快速燃燒脂肪、循環(huán)訓(xùn)練

　　跳繩是一種短時(shí)間內(nèi)通過彈跳來增加呼吸頻率和呼吸量的運(yùn)動(dòng)形式，每跳半個(gè)小時(shí)就能消耗四百卡，是一項(xiàng)對(duì)心肺系統(tǒng)等各項(xiàng)器官具有協(xié)調(diào)性的指導(dǎo)。

　　2、跳繩簡(jiǎn)單容易、不枯燥

　　跳繩鍛煉隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來挫敗感。同時(shí)跳繩雖然簡(jiǎn)單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。

　　3、跳繩時(shí)必須要注意力高度集中

　　跳繩對(duì)手腳協(xié)調(diào)性要求比較高，必須全神貫注地跳才行，不可能像在跑步機(jī)上跑步那樣，邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘里，需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

　　4、跳繩可以訓(xùn)練很多部位

　　跳繩可以針對(duì)身體不同部位、做各式各樣的運(yùn)動(dòng)。如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果想練腹肌，那就雙腳交叉跳躍，將膝蓋抬至腹部；要練小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。此外，單腳跳還能訓(xùn)練平衡感。

　　5、鍛煉腿部

　　提高彈跳能力和腿部肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)腿部肌肉的抗疲勞能力，適量跳繩可以緩解腿部疲勞，對(duì)籃球來說還可以提高爆發(fā)力。

　　第二：跳繩減肥究竟瘦哪里？

　　跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。

　　如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。

　　第三：正確的跳繩減肥方法

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　第四：怎樣跳繩避免傷膝蓋？

　　1、穿著吸震緩沖性佳的運(yùn)動(dòng)鞋，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

　　2、背部挺直、重心放前，保持正確姿勢(shì)（落地用腳尖先著地）。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩。

　　4、為了防止肌肉及關(guān)節(jié)受傷，跳繩前做一些基礎(chǔ)的warming up，在跳繩過后進(jìn)行肌肉的拉伸。

　　5、單腳跳繩因?yàn)閮H一只腳落地，要承受的壓力就更多，所以要屈膝來進(jìn)行緩沖，但屈膝的時(shí)候如果姿勢(shì)不當(dāng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，不要輕易嘗試高難度動(dòng)作。

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