可能有些人聽說過這樣的說法：跳繩20分鐘相當于跑步1個小時！雖然這句話可能有夸大的成分，但是跳繩確實可以很好地燃燒身體脂肪。以每分鐘120-140次的速度跳繩，一個小時就能夠消耗600-1000卡路里的熱量。

但是跳繩并不是一項簡單的運動，也并不是每個人都能輕松掌握的。因此，盡管跳繩的燃脂效果好，但也需要適當?shù)募寄芎统渥愕臏蕚洹?/p>

一、跳繩對減肥有什么幫助？

跳繩是一種簡單有效的有氧運動，其燃脂效果極為優(yōu)秀。跳繩是一種高度集中的有氧運動，跳繩時需要全身運動，促進體內(nèi)能量消耗，增強身體代謝，達到減肥的目的。

1、跳繩的燃脂效果非常明顯

每分鐘跳120-140個連續(xù)不斷的跳躍，1小時將能燃燒600~1000大卡的熱量，這使得跳繩成為燃燒脂肪和卡路里的最佳有氧運動方式之一。跳繩的高效性質(zhì)還在于，每分鐘的跳躍速度相對于跑步，卡路里的消耗更大。

2、跳繩擁有“后燃效應”

這意味著跳繩的運動難度增強了身體運動后的恢復狀態(tài)，該效應可使身體在運動后的數(shù)個小時內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里和脂肪。也就是說，跳繩可以創(chuàng)造一個燃燒卡路里的閉環(huán)，當你完全停止活動時，卡路里的消耗依然能夠持續(xù)。

3、跳繩是一種非常方便和低成本的運動

跳繩只需要一條繩子，可以在任何空地上完成。跳繩無論在早上、中午和晚上，總是可以隨著自己的步調(diào)來自由控制，享受它帶來的健康益處。

二、為什么有人跳繩之后小腿粗了？

1、跳繩會引起肌肉充血

這是因為跳繩是一種具有高度強度的有氧運動，需要強烈的腿部肌肉收縮。跳繩過程中也會對腿部肌肉產(chǎn)生刺激，提高肌肉的糖原儲量和水分潴留，臨時出現(xiàn)腿部水腫的情況。在運動一段時間之后，隨著肌肉糖原濃度下降，水腫消失，小腿也會隨之變細。這種暫時的腿部肌肉充血不是真正的肌肉質(zhì)量增加，而是無害的通過身體代謝促進瘦身效果。

2、跳繩后缺少有效拉伸

因為跳繩可能會使得腿部肌肉過度緊張，如果缺乏拉伸放松，腿部肌肉會出現(xiàn)肌肉凸起的情況，導致小腿看上去更加粗壯。所以，跳繩之后進行有效的拉伸是非常重要的，能夠減少這種情況的發(fā)生，讓小腿更加細長。

三、怎么跳繩，減脂效果最好？

1、選擇一個合適的場所進行跳繩

跳繩時，建議選擇類似塑膠跑道或木地板等比較軟的地面上跳躍，這樣可以減少對膝蓋和腳踝的傷害。如果場地條件不允許，可以通過選擇一雙柔軟的跑鞋來減少對膝蓋和腳踝的傷害。

2、確定正確的繩子長度

正確選擇繩子長度非常重要，太長或太短的繩子長度都會影響到跳繩的效果。繩子長度適中的標準是，將腳踏在繩子的中間，然后用兩只手提起繩子兩端，繩子應達到腋下的高度。

3、太胖的小伙伴不建議跳繩

跳繩是一項比較高強度的有氧運動，如果BMI指數(shù)大于28，跳繩會對膝蓋造成不可彌補的傷害。因此，如果BMI指數(shù)超過28，就需要選擇其他低強度的有氧運動替代跳繩。

4、逐漸增加跳繩時間和強度

對于剛開始接觸跳繩的小伙伴來說，要循序漸進地增加跳繩時間和強度，不要一開始就追求高強度的訓練方式。建議開始時每次跳100個，停一分鐘，然后跳接下來的100次，然后逐漸增加跳繩時間，到達每天至少30分鐘的跳繩時間。

5、對于胸較大的女性，建議穿運動內(nèi)衣

跳繩運動可以產(chǎn)生比較強的垂直方向上的力，會對胸型造成傷害，因此，建議穿戴具有優(yōu)秀支撐力的運動內(nèi)衣，可以避免胸部在跳躍時產(chǎn)生懸掛變形。

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