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跳繩1小時等于慢跑3小時?正確的跳繩減肥方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 17:53

原標(biāo)題:跳繩1小時等于慢跑3小時 正確的跳繩減肥方法

  都說運動可以減肥,那簡單容易操作的跳繩可以減肥嗎?當(dāng)然可以。不過,只有掌握了有效的跳繩方法,才能真的減肥。

  跳繩減肥方法:1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

  如果讓你每天堅持3個小時的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn),跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超強。

  正確的跳繩減肥方法

  1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

  2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  3、向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

  4、要循序漸進的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

  5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  6、跳繩運動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運動。

  跳繩減肥注意事項

  1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

  2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。

  4、宜雙腳同時起落。

  5、上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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