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有繩VS無繩，哪種跳繩減肥效果好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:31

現(xiàn)在天越來越冷，越來越多的人選擇了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，于是鎖定了無繩跳繩。無繩跳繩和有繩跳繩到底哪個(gè)好？

#無繩跳繩優(yōu)點(diǎn)#

*智能化程度高、一繩多用

*不限場所和時(shí)間、樓房跳繩不擾民

*由于無繩跳繩不需要手腳同時(shí)配合，難度較低

*是大體重小伙伴的減脂福音裝備

*也是初學(xué)者、手腳協(xié)調(diào)性練習(xí)的神器

*更是進(jìn)階跳繩練習(xí)(練姿勢、提速度)的必備輔助工具

*空跳跳繩作為熱身運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇

#有繩跳繩優(yōu)點(diǎn)#

*消耗熱量高

*可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力

*能更好的訓(xùn)練身體耐力以及心肺功能

無繩VS有繩，哪個(gè)好？

01身體協(xié)調(diào)的不同

對于身體協(xié)調(diào)性不好的人而言，無繩跳繩簡直就是福音。身體協(xié)調(diào)性差，手腳不能同步，跳繩一直絆繩，根本感受不到的跳繩樂趣，而且也很難堅(jiān)持。有了無繩跳繩就再也不擔(dān)心絆繩的問題了，而且還會(huì)樂此不疲。實(shí)際上，無繩跳繩就是跳繩手柄上用一根短繩，連接一個(gè)配重物，它能給人一點(diǎn)跳繩時(shí)搖繩的感覺，除此之外，跟空跳沒有多大區(qū)別。（小編內(nèi)心OS：與其空跳，真不如開合跳、波比跳來的更有效率。(￣▽￣)'）

02熱量消耗的不同

從能量消耗來看，有繩跳繩能夠控制肌肉協(xié)調(diào)配合，調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，消耗更多能量，而無繩跳繩卻很難做到這一點(diǎn)。因此，單位時(shí)間內(nèi)無繩跳繩所消耗的能量遠(yuǎn)低于有繩跳繩。有數(shù)據(jù)表明，跳繩速度同等情況下，有繩跳繩30下與無繩跳繩100下所消耗的能量大致相同。

rope skipping

03運(yùn)動(dòng)效果的不同

從運(yùn)動(dòng)效果來說，有繩跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力，無繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn)。因?yàn)闆]有繩子，會(huì)不自覺得跳的低，膝蓋會(huì)減少彎曲，基本上也不會(huì)存在上下肢配合的問題。總的來看說，無繩跳繩對鍛煉身體協(xié)調(diào)性沒太多幫助。

04耐力提升的不同

普通有繩跳繩，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能夠有效提高上肢和下肢的耐力。無繩跳繩，由于手臂克服的阻力減小，對于手臂肌肉的刺激程度也會(huì)有下降。而下肢克服的阻力與普通有繩跳繩相當(dāng)，所以無繩跳繩對于手臂肌肉耐力提高程度會(huì)小一點(diǎn)。