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有繩VS無繩,哪種跳繩減肥效果好?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 14:31

現(xiàn)在天越來越冷,越來越多的人選擇了室內(nèi)運(yùn)動(dòng),于是鎖定了無繩跳繩。無繩跳繩和有繩跳繩到底哪個(gè)好?

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#無繩跳繩優(yōu)點(diǎn)#

*智能化程度高、一繩多用

*不限場所和時(shí)間、樓房跳繩不擾民

*由于無繩跳繩不需要手腳同時(shí)配合,難度較低

*是大體重小伙伴的減脂福音裝備

*也是初學(xué)者、手腳協(xié)調(diào)性練習(xí)的神器

*更是進(jìn)階跳繩練習(xí)(練姿勢、提速度)的必備輔助工具

*空跳跳繩作為熱身運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇

#有繩跳繩優(yōu)點(diǎn)#

*消耗熱量高

*可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力

*能更好的訓(xùn)練身體耐力以及心肺功能

無繩VS有繩,哪個(gè)好?


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01身體協(xié)調(diào)的不同

對于身體協(xié)調(diào)性不好的人而言,無繩跳繩簡直就是福音。身體協(xié)調(diào)性差,手腳不能同步,跳繩一直絆繩,根本感受不到的跳繩樂趣,而且也很難堅(jiān)持。有了無繩跳繩就再也不擔(dān)心絆繩的問題了,而且還會(huì)樂此不疲。實(shí)際上,無繩跳繩就是跳繩手柄上用一根短繩,連接一個(gè)配重物,它能給人一點(diǎn)跳繩時(shí)搖繩的感覺,除此之外,跟空跳沒有多大區(qū)別。(小編內(nèi)心OS:與其空跳,真不如開合跳、波比跳來的更有效率。( ̄▽ ̄)')

02熱量消耗的不同

從能量消耗來看,有繩跳繩能夠控制肌肉協(xié)調(diào)配合,調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng),消耗更多能量,而無繩跳繩卻很難做到這一點(diǎn)。因此,單位時(shí)間內(nèi)無繩跳繩所消耗的能量遠(yuǎn)低于有繩跳繩。有數(shù)據(jù)表明,跳繩速度同等情況下,有繩跳繩30下與無繩跳繩100下所消耗的能量大致相同。

圖片rope skipping圖片圖片03運(yùn)動(dòng)效果的不同

從運(yùn)動(dòng)效果來說,有繩跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力,無繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn)。因?yàn)闆]有繩子,會(huì)不自覺得跳的低,膝蓋會(huì)減少彎曲,基本上也不會(huì)存在上下肢配合的問題。總的來看說,無繩跳繩對鍛煉身體協(xié)調(diào)性沒太多幫助。

04耐力提升的不同

普通有繩跳繩,屬于有氧運(yùn)動(dòng),較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能夠有效提高上肢和下肢的耐力。無繩跳繩,由于手臂克服的阻力減小,對于手臂肌肉的刺激程度也會(huì)有下降。而下肢克服的阻力與普通有繩跳繩相當(dāng),所以無繩跳繩對于手臂肌肉耐力提高程度會(huì)小一點(diǎn)。

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 快問快答Q&A

Q:無繩跳繩是否能達(dá)到有繩跳繩的效果?

A:無繩跳繩的減脂效果達(dá)不到有繩跳繩的程度,但是無繩跳繩的輔助效果(手腳協(xié)調(diào)性練習(xí)、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)、大體重小伙伴減脂練習(xí))特別好。

Q:哪種跳繩減脂好?

A:無論你是無繩跳繩,還是有繩跳繩,或者是360°翻轉(zhuǎn)花式跳繩,只要遵循減脂的最【基本原理】:消耗熱量>攝入熱量,形成熱量缺口,減脂瘦身就沒問題!

 怎么跳高效燃脂?

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初級(jí)版:

連續(xù)跳繩3分鐘(計(jì)時(shí))

然后休息40秒

——重復(fù)30分鐘

進(jìn)階版:

連續(xù)跳繩2分鐘(計(jì)時(shí))

然后休息30秒

做30個(gè)仰臥起坐

連續(xù)跳繩2分鐘(計(jì)時(shí))

然后休息30秒

做10個(gè)波比跳

——重復(fù)40分鐘

最后,

每次跳繩運(yùn)動(dòng)后切記要拉伸哦!

姐妹別光看看收藏了!趕緊打卡行動(dòng)吧!

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