提到減肥，最關注的就是女性朋友，尤其對于愛美的女性來說，往往不能接受自己肥胖的現(xiàn)實，而肥胖主要是由于暴飲暴食、飲食過于油膩、飲食不規(guī)律以及沒有良好的生活習慣、缺乏運動鍛練導致的，也與自身的體質(zhì)有關。建議大家可以通過運動的方式來達到減肥的目的，那么，無繩跳繩跳多少個才有效減肥呢？一起來看下面的介紹。

無繩跳繩跳多少個才有效減肥

據(jù)相關實踐表明，無繩跳繩一天跳2500-3000個才能起到減肥的效果。

每天無繩跳繩20至30分鐘，以每分鐘跳繩140個為標準，應跳2500-3000個才可以達到有效減肥效果。減肥跳繩一組跳100下，大約是1分鐘左右，每天5組，可以根據(jù)自身的體質(zhì)慢慢的增加，運動減肥一般是45分鐘以上。注意飯后不要跳繩，跳繩前一定要做準備熱身運動。

僅僅通過跳繩還不能夠幫助很好的減重，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。合理均衡的營養(yǎng)控制飲食，能夠幫助通過運動減輕體重。運動前后應做好準備，放松運動。無繩跳繩不能急躁，應量力而行，避免引起身體不適。不要在水泥地等過硬的地面上運動，質(zhì)地軟且重量輕的鞋。三餐飲食要合理，定時，適量，飲食要多樣化，注意營養(yǎng)要均衡。減肥需要循序漸進，合理控制飲食，多吃新鮮蔬菜水果。避免過量運動，待身體適應后，再不斷加量。一旦感到不適，應立即停止運動，酌情就醫(yī)。

無繩跳繩跳多少個才有效減肥？綜上所述，無繩跳繩一天跳2500-3000個才能起到減肥的效果，但是若想達到理想的減肥效果，一定要長時間堅持下去，建議在飲食方面吃清淡、少油膩的食物，不要吃油炸類，燒烤等食物。在運動方面可以跑步，平板支撐、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐。

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