8月8日是第14個“全民健身日”。當天，河北省體育局開展“奔跑吧·少年”青少年科學健身指導普及活動，邀請河北省兒童醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授孟釗，河北省體育科學研究所助理研究員楊丹，從兒童青少年科學健身的意義和如何避免運動損傷等方面進行了講解介紹。

選擇喜愛的項目

暑假期間，越來越多的孩子和家長關注體育，希望在兒童青少年時期更多地參與體育運動，從小培養(yǎng)體育興趣。

楊丹說：“兒童青少年通過體育鍛煉可以促進身心健康。主要體現(xiàn)在促進身體發(fā)育，包括神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能的發(fā)育，同時，通過相應的體育鍛煉，可以提高專注力和抗挫折能力，也可以通過體育鍛煉來釋放學習上的壓力，緩解焦慮緊張的情緒。值得注意的是現(xiàn)在很多慢性病，如糖尿病、肥胖等，呈低齡化的發(fā)展趨勢，可以通過運動來預防慢病，促進青少年健康茁壯成長?！?/p>

青少年的健身也要遵循科學規(guī)律，才能收到良好效果。孟釗建議，要注意運動的頻度、強度、時間，并選擇不同類型的運動，以達到有效的鍛煉。“力量訓練可以增加力量，短跑可以提高速度，體操、游泳可以增強柔韌性和平衡性，還可選擇一些有助于提升靈敏性和協(xié)調(diào)性的鍛煉，促進全面發(fā)展。”

楊丹認為，讓兒童青少年做自己喜歡的運動是首先要考慮的因素。她說：“興趣是最好的老師。只有孩子感到有興趣才能體會到運動的快樂，就可以長期堅持下去?！?/p>

結合兒童青少年成長發(fā)育特點，楊丹分了4個階段。第一階段是0至3歲，除了自主性的一些爬走、跑、跳躍，可以選擇扭扭車、平衡車，包括滑板車等運動形式，這個階段的孩子肌肉骨骼、心肺功能都沒有發(fā)育成熟，主要是以大運動鍛煉為主；第二個階段是3至6歲，可以根據(jù)孩子的興趣選擇游泳、體操、芭蕾、乒乓球、足球等運動。以讓孩子玩為主，吸引孩子喜歡上運動；第三個階段是6至12歲，要根據(jù)孩子的興趣，選擇一些常見的運動項目，比如網(wǎng)球、輪滑、游泳、羽毛球等，這個階段主要是圍繞孩子的興趣打基礎，學習一些基本功，基本功扎實以后，未來可選擇的空間就非常大；最后一個階段是12歲以上，可以對照孩子未來的規(guī)劃進行選擇，如果是作為興趣愛好培養(yǎng)；，就可以從事一項或者多項運動，如果孩子在某一個方面特別有天賦，未來也想走職業(yè)體育的道路，那么就可以選擇進行科學系統(tǒng)培養(yǎng)。

熱身拉伸很重要

青少年在運動中，擦傷、磕碰在所難免，科學運動可以盡量避免損傷，學會自我保護也很重要。

孟釗說：“拉伸和運動同等重要。尤其是運動后的放松，如果不重視，疏于拉伸，不利于疲勞恢復。青少年也可以在運動快結束的時候，有意識地放慢節(jié)奏，讓自己慢慢安靜下來。”

除了日常的熱身運動，孟釗表示，一些運動項目的動作準備也很重要。“比如羽毛球是很多人喜歡的運動，扣球殺球也是對抗中會出現(xiàn)的動作，在真正開始對練之前還要做一些發(fā)力擊球準備工作，比如肩的外旋等，激活神經(jīng)，避免運動中受傷。”

運動中受傷怎么辦？孟釗認為，不需要慌張，做好這幾方面的工作?！暗谝痪褪切菹ⅲ軅笠蛣莸沟?，比如在跑動過程中突然摔倒，強撐著起來會造成二次傷害，要保持倒地的狀態(tài)，等待救助即可?！钡诙抢浞?，不要立即噴活血化瘀等藥物。孟釗說：“受傷以后往往會出現(xiàn)關節(jié)肢體的腫脹情況，此時毛細血管是破裂狀態(tài)，如果這個時候噴一些促進血液循環(huán)的活血化瘀藥物，可能會加重損害。應該采取冰敷，如果身邊沒有冰袋，可就地取材，比如說買一杯冷飲或要一杯冰，用衣服簡易包一下，再送去醫(yī)院?！贝送?，如果情況嚴重需要包扎，孟釗表示，要注意不要過緊，以免血液循環(huán)不暢?！白詈螅Ц呋贾?，身體軀干躺平，腿要抬高，高于心臟水平，有利于血液回流，還可以減輕肢體的腫脹?！保ㄞD(zhuǎn)自8月11日《中國體育報》06版）

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