健身，選對(duì)時(shí)間，事半功倍。

　　但有個(gè)問題一直困擾著我們：

　　我到底應(yīng)該早起去晨練還是下班后去健身房？

　　哪樣比較好呢？

　　還在糾結(jié)嗎？到底哪個(gè)時(shí)段去健身最有效呢？！對(duì)于熱愛健身鍛煉的朋友們來說，可能有那么一段時(shí)間都會(huì)問自己上述這個(gè)問題，更何況外界對(duì)此說法不一，真相更是撲朔迷離。

　　其實(shí)在不同時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的好與壞它取決于很多因素，并非我們想象的那么簡單。

　　早晨鍛煉

　　那些樂于晨練的人晚上可能會(huì)睡的更好一些。阿帕拉契州立大學(xué)近期做過一項(xiàng)研究表明，如果你想晚上睡得更好那么最好早上出去做一些運(yùn)動(dòng)，那些早上7 點(diǎn)就去跑步的人深度睡眠時(shí)長比在別的時(shí)間段跑步的人長。數(shù)據(jù)顯示，早上鍛煉的人深度睡眠通常會(huì)達(dá)到整個(gè)睡眠時(shí)長的75%！

　　阿帕拉契州立大學(xué)的Collier 博士表示：“睡得越好，身體越好。睡眠質(zhì)量提高可以增強(qiáng)你的心肺能力，緩解壓力和焦慮，幫你保持體重和降低血壓。除此之外，如果你的深睡時(shí)間越長，那么身體自我修復(fù)的時(shí)間也就越長?！眻?jiān)持晨練不僅對(duì)健康有好處，而已可以幫你建立一個(gè)良性的生活方式，讓你在每天早上醒來之后養(yǎng)成去運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而不是睡回籠覺。

　　早上的時(shí)候的體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會(huì)升高較快，但是睪酮水平是一天中最高的。這是爭議中說早上健身增肌效果好的原因之一。

　　晚上鍛煉

　　如果你是“起床困難戶”，早起對(duì)于你來說別提有多難了，非常高興的告訴你，其實(shí)晚間鍛煉也有非常多的益處。有權(quán)威雜志就發(fā)布了一項(xiàng)研究分析報(bào)告，闡述了生物鐘其實(shí)在運(yùn)動(dòng)鍛煉中會(huì)起到很大作用。這個(gè)研究指出：在下午，身體和環(huán)境溫度提升的同時(shí)，酶的活性和肌肉功能也得到了提高。這意味著在下午2 點(diǎn)到6 點(diǎn)之間更適合做運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)，把日常的鍛煉安排在下班后也很合適，因?yàn)檫@時(shí)候你會(huì)比早上有更有精力。而且在晚間鍛煉可以紓解工作一天的疲勞，排解身體和精神的雙重壓力。

　　不僅如此，由于在下午和晚上我們的身體溫度升高，所以相對(duì)于早上鍛煉而言更不易受傷。晨練時(shí)，則要注意進(jìn)行一些必須的熱身運(yùn)動(dòng)，從而讓我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好的適應(yīng)早晨較低的氣溫和接下來的體育活動(dòng)。

　　總之，在“什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)更好”這個(gè)問題上沒有真正的對(duì)與錯(cuò)。通常只要你抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)就對(duì)健康有好處，所以不要過于糾結(jié)什么時(shí)間更適合鍛煉這件事，你需要做的只有持之以恒?。ㄒ陨蟽?nèi)容整理自瑞麗網(wǎng)）

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