我們應該在什么時候把運動納入到日常安排中呢？對大多數(shù)人來說，這取決于家庭時間表和工作時間，當然，還要取決于我們是 "早起鳥 "還是 "夜貓子"。

但在過去十年中，研究人員發(fā)現(xiàn)，有個問題比這些限制因素更為重要。

剛剛發(fā)表《Frontiers in Physiology》上的一項隨機對照研究結果表明，運動的有效性取決于一天中的不同時間。該研究不僅令人信服地證實了一天中的運動時間會影響運動的有效性，而且還表明這些影響在不同運動類型和性別之間的差異。

該研究首次表明，對于女性來說，早上的運動可以減少腹部脂肪和血壓；而晚上的運動可以增加上身肌肉力量和耐力，并改善整體情緒和營養(yǎng)飽腹感；對男性來說，與早晨運動相比，晚間運動可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感，并燃燒更多脂肪。

這項研究清楚證明了晨練和晚間鍛煉的多模式運動對改善女性和男性的心臟代謝和情緒健康，以及身體表現(xiàn)都有好處。但關鍵的是，一天中的鍛煉時間決定了身體表現(xiàn)、身體成分、心臟代謝健康和情緒的改善強度。

例如，所有女性參與者在試驗中都減少了她們的總體脂肪、腹部和臀部脂肪以及血壓，但這些改善效果在早上運動的女性中更大。

只有晚間運動的男性顯示他們的總膽固醇和高密度脂蛋白的比率、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化率有所下降，因為脂肪成為首選的燃料來源。

研究人員表示，根據(jù)這項研究結果，有興趣減少腹部脂肪和血壓，同時增加腿部肌肉力量的女性應該考慮在早上鍛煉。然而，有興趣獲得上半身肌肉力量和耐力的女性，以及改善整體情緒狀態(tài)和食物攝入量，晚上鍛煉是首選；相反，對于有興趣改善心臟和代謝健康以及情緒健康的男性來說，夜間鍛煉是理想的選擇。

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2024-12-24 09:09:50

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