懶人睡前減肥瑜伽動(dòng)作詳解

又到了露腿，露腰的夏季了，所以減肥又成大家的頭等大事啦。小編今天給大家推薦一組懶人睡前瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)方法，在家也能變瘦變美，一起來(lái)看看吧！

　　又到了露腿，露腰的夏季了，所以減肥又成大家的頭等大事啦。小編今天給大家推薦一組懶人睡前瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)方法，在家也能變瘦變美，一起來(lái)看看吧！
　　動(dòng)作一：側(cè)臥抬腿（能夠拉伸腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉）
　　1、側(cè)臥在墊子上，全身伸直。
　　2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下。
　　3、左右交替，各25次一組，一共兩組。
　　動(dòng)作二：后側(cè)抬腿（提臀）
　　1、身體平趴在地面，雙肘支撐上身離地。
　　2、雙腿著地，左腿抬起落下運(yùn)動(dòng)。
　　3、左右腿交替，每只腿反復(fù)25次。
　　動(dòng)作三：仰臥卷腹（瘦肚子練馬甲線(xiàn)）
　　1、平躺，腹部呼氣。
　　2、肋骨下沉后，卷起小腹。
　　3、15個(gè)一組，練六組。

　　動(dòng)作四：蹦腿拉伸（瘦腿）
　　1、平躺，兩手自然放身體兩側(cè)。
　　2、雙腳伸直抬起，與上半身成90度，膝蓋盡量并攏，腳尖繃住。
　　3、保持1分鐘，放松后再一組。
　　動(dòng)作五：腹部燃脂（腹部手臂拉伸）
　　1、雙手伸直支撐起上半身。
　　2、雙腿伸直，腳尖繃直，頭部往后仰！
　　3、保持20秒，兩組。
　　動(dòng)作六：拉伸肌肉（肩背部和腿部后側(cè)的拉伸）
　　1、面對(duì)墻站立，雙手支撐墻面，上半身和雙腿垂直90度。
　　2、身體慢慢往下壓。
　　3、堅(jiān)持三分鐘。

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