孕婦并不是易碎品,不能除了吃喝就是睡。多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于分娩和增強(qiáng)抵抗力都有幫助。準(zhǔn)媽咪可以選擇孕婦瑜伽來鍛煉身體。瑜伽通過呼吸的調(diào)節(jié),讓身體增強(qiáng)力量,改善體質(zhì),減輕心理壓力和負(fù)擔(dān)。分娩后練習(xí)瑜伽還能塑身美體哦。

孕婦瑜伽動(dòng)作:駱駝式

1、雙膝跪地,膝蓋打開約為肩寬,椅子放在身后。

2、雙手扶著椅子。吸氣,伸展身體,讓胸腔打開,頭部向后仰。

3、吸氣,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠著手臂。

孕婦瑜伽動(dòng)作:貓伸展式

1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。

2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。

3、吸氣,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。

4、彎曲右腳,左手抓著右腳腳尖,呼氣,恢復(fù)到開始動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

孕婦瑜伽動(dòng)作:下蹲式

1、靠墻站立,雙腳打開,約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。

2、吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,慢慢向下蹲。

3、吸氣,雙手貼著墻壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。

孕婦瑜伽動(dòng)作:戰(zhàn)士式

1、坐著椅子上,雙膝向外打開,雙手合十放在胸前。

2、右腿向旁邊伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,雙手伸直,眼睛望著左手。

3、呼氣,上身向左側(cè)彎曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望著右手指尖。

4、向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,雙臂向上伸展,雙手合十。另一側(cè)同樣重復(fù)動(dòng)作。

孕婦瑜伽動(dòng)作:坐角式

1、雙腿打開伸直,勾起腳尖,膝蓋打直。背部挺直,雙手放在身體前面。

2、雙手向后落地,吸氣擴(kuò)展胸部。呼氣,放松頸椎向后。

3、吸氣,雙手放在身前,上身向前移動(dòng)俯下,但是不要擠壓腹部。再恢復(fù)到開始動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)多次。

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