減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)流程詳解

說到減肥，相信很多朋友都嘗試過節(jié)食，甚至挨餓，想必也經(jīng)歷過“一周掉兩斤，一頓漲兩斤”的辛酸和無奈，反反復(fù)復(fù)始終沒有看到自己想要的體重，有的還會(huì)影響身體健康。想要真正健康地減肥，管住嘴，邁開腿才是正確的選擇，今天，小編給大家推薦四組健康的減肥瑜伽動(dòng)作，有瘦身需求的朋友快來試試吧！

　　說到減肥，相信很多朋友都嘗試過節(jié)食，甚至挨餓，想必也經(jīng)歷過“一周掉兩斤，一頓漲兩斤”的辛酸和無奈，反反復(fù)復(fù)始終沒有看到自己想要的體重，有的還會(huì)影響身體健康。想要真正健康地減肥，管住嘴，邁開腿才是正確的選擇，今天，小編給大家推薦四組健康的減肥瑜伽動(dòng)作，有瘦身需求的朋友快來試試吧！
　　1、幻椅式--幻椅式扭轉(zhuǎn)
　　山式，雙腳分開與骨盆同寬，吸氣脊柱延展，呼氣屈髖屈膝，坐骨向后向上提，手臂伸展向上，保持膝蓋不超過腳尖，腹部?jī)?nèi)收，眼看斜上方，靜態(tài)保持停留5－8個(gè)呼吸。吸氣，脊柱、手臂延展，呼氣，雙手合十于胸前，身體向右向后扭轉(zhuǎn)，左手肘抵右膝外側(cè)，眼看右肩方向的延長(zhǎng)線，停留5－8個(gè)呼吸，吸氣身體回正，呼氣，身體向左向后扭轉(zhuǎn)，右手肘抵左膝外側(cè)，停留5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)幻椅式扭轉(zhuǎn)8-10次。
　　注意事項(xiàng)：在幻椅式保持時(shí)以及幻椅式扭轉(zhuǎn)練習(xí)過程中，始終保持核心收緊，脊柱延展，臀部向后向上提，雙膝外展。
　　2、高弓步及扭轉(zhuǎn)
　　從下犬式進(jìn)入，右腳向前邁到兩手之間，調(diào)整小腿垂直于地面，大小腿呈90°，后側(cè)腳尖點(diǎn)地，腳跟用力向后蹬，膝窩上提，大腿前側(cè)肌肉收緊上提，骨盆中正向前，雙腳用力蹬地，雙腿微微向內(nèi)夾，雙臂帶身體向上，雙手掌心相對(duì)，吸氣，手臂、胸口向上延展，呼氣，沉髖向下，靜態(tài)保持停留5-8個(gè)呼吸。雙手合掌于胸前，身體向右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘抵右膝外側(cè)，雙手掌相互對(duì)推，左手肘與右膝相互對(duì)推，眼看右肩方向的延長(zhǎng)線，停留5-8個(gè)呼吸。還原下犬式，做另一側(cè)。
　　注意事項(xiàng)：在高弓步保持時(shí)，始終讓后側(cè)的腳尖點(diǎn)地，腳跟用力向后蹬，找到腳跟蹬在一堵墻上，像是要把墻推倒一樣，再把后側(cè)腿伸直，前側(cè)腳用力推地，把力量送到臀部，核心穩(wěn)定，呼吸均勻。

　　3、虎式平衡動(dòng)態(tài)練習(xí)
　　四柱跪撐，雙臂雙腿垂直于地面，脊柱胸腔延展，吸氣，伸直左腿向后，左腿與地面平行，左腳腳尖回勾，腳跟向后蹬，骨盆穩(wěn)定，伸直右手臂向前，右臂與地面平行，肩膀穩(wěn)定，腹部?jī)?nèi)收，身體保持在同一平面，停留5-8個(gè)呼吸，下一次呼氣，左腿，右臂向內(nèi)收，手肘與膝蓋相碰觸，吸氣，打開左腿、右臂，重復(fù)練習(xí)10-15次，換側(cè)練習(xí)。
　　注意事項(xiàng)：虎式平衡動(dòng)態(tài)練習(xí)過程中，身體容易晃動(dòng)，收緊核心，支撐手五個(gè)手指指根用力壓地，支撐腿腳背和小腿脛骨用力壓地，可以很好地保持身體的穩(wěn)定，做完虎式平衡及動(dòng)態(tài)練習(xí)后，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕放松。
　　4、單腿下犬式――膝碰鼻
　　先推到下犬式，吸氣左腿向后向上抬起，呼氣屈左膝拱背向前，腹部?jī)?nèi)收，膝蓋尋找鼻尖的方向，吸氣左腿向后向上抬起，重復(fù)練習(xí)膝碰鼻10-15次，大拜式調(diào)息3-5個(gè)呼吸，做另一側(cè)。
　　注意事項(xiàng)：提膝蓋向前尋找鼻尖時(shí)，剛開始你可能膝蓋提得不是太高，但盡量地向上提，貼向胸口，核心內(nèi)收，練習(xí)一段時(shí)間后，膝蓋就會(huì)離鼻尖越來越近。

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