鍛煉減肥的方法并不復(fù)雜，但也不像大家想象的那么簡(jiǎn)單。

除把握好運(yùn)動(dòng)量外，還要管好自己的惰性，堅(jiān)持下去。

但是，很多人不知道，把握好睡前的時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以消除疲勞呢。

很多人都在想，睡前運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？?睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥？?我們來(lái)看看。

睡前鍛煉全身瘦身操能幫到你。

睡前運(yùn)動(dòng)減肥可以有效防止脂肪生長(zhǎng)。

睡覺(jué)前選擇鍛煉很重要，如果你還不了解，不妨試試上面的小動(dòng)作。

伸展減肥操幫助你擁有好身材向上伸展減肥操作Step1平躺，雙手伸向頭頂，使背部靠近地面。

Step2盡量把肩膀貼在腰上，收緊腹部的力量，把腳抬到45度，停5次深呼吸，再抬到90度，停30秒到1分鐘。

注意腳背下壓，伸直膝蓋。

Step3上身不動(dòng)慢慢呼氣，腿慢慢下降，腳背下壓，下降速度越慢越好。

動(dòng)作1-3做5-10次。

如果下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習(xí)可以增強(qiáng)下背和腹部肌肉力量。

左右拉伸減肥操作Step1采取四足跪姿，背部直立不弓起，身體重量平均分布在手掌和膝蓋。

Step2雙腳后伸腳尖觸地，收小腹，夾臀，背部伸直，后腦勺至腳跟盡量呈直線，至少15秒后休息，次數(shù)不限。

手掌撐地時(shí)，手指盡量張開，可以分擔(dān)重量，使動(dòng)作穩(wěn)定。

進(jìn)階版熟練的動(dòng)作后，可以改為上臂貼地的海豚平板，后腦勺至腳跟盡量直線，每次至少維持15秒，每天可以做的次數(shù)不限。

以下介紹的瘦身操是專門在睡前做的擺手操，很簡(jiǎn)單，只需10分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量很小，即使在夏天做也不會(huì)滿身汗水。

能放松身體，舒展身心，每天堅(jiān)持做能保持身材，還能睡得更香哦。

睡前鍛煉全身瘦身操，現(xiàn)在就跟著我來(lái)學(xué)習(xí)吧。

知道睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥，這樣可以有效防止脂肪。

睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥？雙手合十放在胸前。

手臂盡量向上伸展十秒。

手臂打開180度。

右手單臂向上90度。

雙臂展開180度，恢復(fù)后左臂抬起。

每日?qǐng)?jiān)持睡前鍛煉10分鐘左右，可以保持身材，而且這套舒展運(yùn)動(dòng)也能讓你睡得更香哦。

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