春節(jié)之后怎么減肥，我相信這個問題已經(jīng)被回答爛了，大部分回答的核心就是少吃多動，但少吃也有方法，光追求量少，不注意食材選擇，就特別容易餓，我本人其實也很喜歡吃，特別是甜點堅果，所以維持體重也是我常年需要關(guān)注的問題，分享一個特別有效的辦法：輕斷食，ta≠”斷食“，不要被名字嚇到，其實核心就是通過選擇正確的食材，管理好饑餓感，達到減少熱量攝入，降低體重的目的。

正常版本的輕斷食會限制熱量，比如女性每天不超過600大卡，男性每天不超過700大卡，說實話，太麻煩，還得計算熱量，這里分享個改良版的輕斷食，不用計算熱量，把握住幾個大原則就可以：

一、5大原則

1、對攝入量不做限制，但是對食物種類有所限制（詳見第二點）

2、餓了再吃，不餓不吃（非常重要！成功的重點?。?/p>

3、慢慢吃，每口咀嚼20下，別吃撐

4、充足飲水，至少/天（一次性杯子大約10杯）

5、睡前4小時不要進食

二、食物選擇

1、食物種類，選擇低熱量以及高營養(yǎng)密度的食物，主要有以下幾類：

1）蔬菜：這類食物飽腹感好，熱量低，是輕斷食期間的王牌食物，保證沒有饑餓感就靠他們了；

清炒、蒸煮的方式，隨便吃，吃到飽，但也不要撐到自己，以下舉例，選擇自己喜歡的就行。

注意土豆、芋頭、南瓜、蓮藕、菱角不在選擇范圍內(nèi)，這些碳水化合物含量高，屬于主食

2）優(yōu)質(zhì)蛋白：可以單獨攝入，比如白煮蛋、茶葉蛋、牛奶等；也可以和蔬菜一起做成炒菜，比如萵筍炒肉絲、芹菜炒香干等等

3）飲料：黑咖啡、無糖拿鐵、花茶、綠茶、紅茶、蘇打水等等，可以喝到飽，咖啡適量，別過頭

4）加餐：輕斷食期間可能會有饑餓感，可以選擇下面這些食物，攝入量作為參考，吃到?jīng)]有饑餓感就行

三、舉個栗子

食譜舉例，參考我自己的飲食習慣，可以靈活替換，拿鐵換成牛奶、豆?jié){，杏仁換成核桃、圣女果換成番茄或者炒蔬菜都可以。

早餐: 1杯無糖拿鐵+1個茶葉蛋

午餐: 西蘭花炒肉片/西芹炒香干/娃娃菜燴豆腐

加餐：杏仁15顆

晚餐：不餓不吃，餓了吃圣女果/水果黃瓜等（不限量）

這是我今天中午的午飯，西芹、彩椒、白菜、豆干，營養(yǎng)不打折，飽腹感還特別好，滿滿一盆才200大卡出頭

挑個合適的日子就可以行動起來，以上這些食材自己做或者點外賣都是可以輕松實現(xiàn)的，真的一點都不難，要是有任何困難，歡迎留言給我。

最后關(guān)于動，沒運動習慣的朋友每天保證1萬步就行，不用強迫自己，千萬不要讓自己有過于痛苦的感受，慢慢摸索，找到最適合自己的方式，大餐時好好享受，不抱有罪惡感，懂得如何用正確的方式平衡熱量，這樣才能堅持下去，畢竟少了美食的加持，生活的樂趣會大打折扣！