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運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間和最佳運(yùn)動(dòng)量

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 13:00
  

1.選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

  由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。常用的有指數(shù)評(píng)定法和心率指數(shù)法。指數(shù)評(píng)定法是指:每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí),相隔2~5分鐘測(cè)一次運(yùn)動(dòng)心率,并記錄每次測(cè)得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準(zhǔn)),直到鍛煉結(jié)束。先求出鍛煉時(shí)的平均心率,再用安靜心率除以平均心率,所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對(duì)照,即可評(píng)定運(yùn)動(dòng)量的大小。心率指數(shù)法,是指鍛煉時(shí)每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。

  2.減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性,又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。

  (1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無(wú)針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ),致使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩,如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

  (2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

  (3)飯前飯后是良機(jī)

  A 飯前30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。

  B 飯后30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng),引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急,將血液重新分配,肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張,毛細(xì)血管大量開(kāi)放,使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

  3.運(yùn)動(dòng)減肥的五個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)之一 只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥,效果并不明顯。

  誤區(qū)之二 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。其實(shí)飯前1~2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

(責(zé)任編輯:甘甜)

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