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運(yùn)動(dòng)健身，室內(nèi)室外大PK：

戶外有氧：好處在于全靠自身發(fā)力，缺點(diǎn)在于跳躍沖擊太大，大體重和膝蓋不好者不合適；

健身房有氧：更多安全無沖擊器械，自由調(diào)節(jié)阻力與速度，更適合初學(xué)者和超重人群；

戶外自重訓(xùn)練：重量不可調(diào)，適用人群少！多關(guān)節(jié)多肌群動(dòng)作為主，不易找到目標(biāo)肌群訓(xùn)練感覺。

健身房器械訓(xùn)練：重量可調(diào)，安全可靠，更有針對(duì)性，適用性更廣！

另外，天氣因素也是室外運(yùn)動(dòng)一大硬傷，霧霾天！千萬不要做人肉吸霾器??！

運(yùn)動(dòng)健身，有人愛在戶外，有人愛去健身房。

首先說，無論是健身房還是戶外，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地這事兒，從個(gè)人感受和方便程度來說，就和吃飯口味各有不同一樣，蘿卜青菜各有所愛。

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另外，對(duì)于大多數(shù)人來說，我們鍛煉身體，無非是為了更健康、更好的身材，所以除了體驗(yàn)感受上的差異，在哪練效果更好，也是大家更關(guān)注的內(nèi)容。

那么客觀來看，對(duì)健身效果而言，戶外運(yùn)動(dòng)vs健身房運(yùn)動(dòng)，到底誰更強(qiáng)呢？今天我們就來說說，不同場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)的優(yōu)與劣。

先說結(jié)論：

從適用性和鍛煉效果而言，我個(gè)人更推薦健身房運(yùn)動(dòng)。

由于大家平時(shí)接觸最多，也最常訓(xùn)練的，無非就是有氧項(xiàng)目和力量訓(xùn)練兩大塊，所以下面我們就從這兩點(diǎn)入手，來看看健身房和戶外運(yùn)動(dòng)，到底都有何不同！

有氧訓(xùn)練：健身房pk戶外

有氧訓(xùn)練是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗，增加心肺功能的重要運(yùn)動(dòng)形式，也是很多人減重減脂最常采用的方式。

在戶外，有氧項(xiàng)目以跑步、騎行、登山、攀爬等為主；健身房則以各種有氧器械、單車操課為代表。

不同場(chǎng)地的有氧，按其運(yùn)動(dòng)形式、燃脂能力和運(yùn)動(dòng)沖擊來看，也是截然不同。

戶外跑vs跑步機(jī) 燃脂能力大pk！

拿大家最熟悉的跑步來說，同樣都是跑，戶外跑和跑步機(jī)上跑步，能量消耗上卻并不相同！

可以看到，無坡度情況下，在低速跑走時(shí)（4.8km/h與6.4km/h），跑步機(jī)的能耗要大于戶外跑。而當(dāng)跑步速度加快時(shí)，戶外跑的能耗就要高于機(jī)跑了，以后速度越快，能耗差也越高①。

另外，有研究發(fā)現(xiàn)，讓大家“自選速度”來決定步速與發(fā)力程度時(shí)，戶外跑的能耗一般也都會(huì)高于在跑步機(jī)上跑步②③。

戶外跑的燃脂能力更高，可能是因?yàn)樾枰耆孔陨砑∪獍l(fā)力做功，也和戶外阻力大，需要消耗更多能量前進(jìn)有關(guān)。

當(dāng)然，跑步機(jī)上跑也不是一無是處。跑步機(jī)可以通過調(diào)整坡度來增加能量消耗，同時(shí)還可以保護(hù)跑步者最關(guān)心的關(guān)節(jié)和膝蓋，緩解戶外跑不可避免的巨大沖擊問題。

戶外跑vs健身房 有氧沖擊大pk！

運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了燃脂能力，運(yùn)動(dòng)損傷也是大家最關(guān)心的方面。

戶外有氧，最大的問題在于以跳躍類沖擊動(dòng)作為主，巨大的沖擊對(duì)關(guān)節(jié)有所損害，而且在跳躍過程中，身體脂肪和關(guān)節(jié)更容易引起共振反應(yīng)。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的人群、脂肪多的大體重人群，都會(huì)更容易造成傷害，減肥不成反傷身！

而相對(duì)的，健身房的很多有氧器械，本身就是設(shè)計(jì)給大體重和關(guān)節(jié)有問題的人用的，可以進(jìn)行很多參數(shù)的調(diào)整，相對(duì)更安全有效無沖擊，適用性也更廣！

健身房常見有氧器械：

1.橢圓機(jī)：

向心運(yùn)動(dòng)為主，沖擊?。蝗贾芰?qiáng)，有效鍛煉核心肌群。反向做還可以訓(xùn)練膝蓋周圍肌群，保護(hù)膝蓋；

2.登山機(jī)：

高效燃脂，翹臀不粗腿，對(duì)膝蓋沖擊小，適合大體重人群減脂；

3.劃船機(jī)：

脫離重力運(yùn)動(dòng)，無沖擊，防止關(guān)節(jié)和軟組織受損；

4.跑步機(jī)：

相比路跑，可以通過調(diào)整跑步機(jī)坡度，減少對(duì)膝蓋的沖擊。

戶外vs健身房，運(yùn)動(dòng)效果大pk!

另外，有氧訓(xùn)練想要保證效果好，足夠的心率強(qiáng)度是關(guān)鍵！

戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)心率和強(qiáng)度的把控，主要靠自己感覺，有時(shí)候跑著跑著，慢慢就慢下來，效果也就變差了……

而健身房有氧相比戶外，可以通過調(diào)節(jié)阻力和速度，保證訓(xùn)練的高強(qiáng)度。并且也有實(shí)時(shí)的數(shù)據(jù)監(jiān)控，讓你能確保自己的運(yùn)動(dòng)的確有效。

有氧運(yùn)動(dòng)，戶外pk健身房：

1.戶外

優(yōu)勢(shì)：靠自身肌肉發(fā)力做功，身體比較熟悉的大肌群動(dòng)作，更好掌控

劣勢(shì)：跳躍沖擊類動(dòng)作為主，不適合關(guān)節(jié)不好的人群和大體重人群

2.健身房

優(yōu)勢(shì)：器械坡度、阻力可調(diào)，相對(duì)沖擊小，更適合初學(xué)者、大體重人群

劣勢(shì)：被動(dòng)發(fā)力，容易花費(fèi)力氣在不熟悉的動(dòng)作和肌肉上

抗阻訓(xùn)練：健身房pk戶外

抗阻訓(xùn)練是增加身體瘦體重、提高基礎(chǔ)代謝，打造身材整體形態(tài)的主要方式。

在戶外，抗阻訓(xùn)練以自重動(dòng)作為主，健身房則可以綜合用各種器械來進(jìn)行訓(xùn)練。所以健身房和戶外的抗阻訓(xùn)練，主要也就是自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練的差別所在。

自重訓(xùn)練

先說自重訓(xùn)練，自重訓(xùn)練的大多數(shù)動(dòng)作，以多關(guān)節(jié)、多角度、自由訓(xùn)練為主，這種訓(xùn)練當(dāng)然有很多好處，但它也有很大的局限性。

簡(jiǎn)單說，如果將運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)能力按100分制打分，自重訓(xùn)練局限性較大，是一項(xiàng)適合40分到60分運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練。

它要求運(yùn)動(dòng)者有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，體重不能過重也不能過輕。對(duì)于初學(xué)者、大體重人群來說，自重訓(xùn)練很難上手也沒有好的訓(xùn)練效果。而對(duì)于高階訓(xùn)練者，用自重訓(xùn)練也很難進(jìn)階……

之前我們也寫過一些關(guān)于自重訓(xùn)練局限性的文章，所以下面簡(jiǎn)單給大家總結(jié)一下：

1.自重訓(xùn)練局限一：重量無法調(diào)節(jié)，適用人群少

自重訓(xùn)練，顧名思義就是利用自身體重進(jìn)行的訓(xùn)練，訓(xùn)練重量不能調(diào)節(jié)是一大問題！

對(duì)于超重初學(xué)者，自身體重過重又沒有太多訓(xùn)練基礎(chǔ)，很容易發(fā)生危險(xiǎn)；

對(duì)于瘦子增肌，自重太輕容易將抗阻做成有氧，達(dá)不到訓(xùn)練效果；

對(duì)于高階訓(xùn)練者，進(jìn)階突破需要沖擊最大力量，自重訓(xùn)練強(qiáng)度太低，無法沖擊大重量。

2.自重訓(xùn)練局限二：沒有針對(duì)性，不易找到訓(xùn)練感覺

自重訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)多肌群動(dòng)作為主，需要相關(guān)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力完成，對(duì)于初學(xué)者，不容易找到目標(biāo)肌群的發(fā)力感覺。

另外，女性塑形需要更多孤立和針對(duì)性訓(xùn)練，自重訓(xùn)練由于多肌群發(fā)力，很難孤立訓(xùn)練某一塊肌肉，容易練翹臀時(shí)，沒練到臀反而練粗了腿，練胸肌，反而練出了強(qiáng)健的三角肌……

器械訓(xùn)練

相對(duì)的，健身房器械，設(shè)計(jì)初衷就是為了幫助大家更好地找到肌肉訓(xùn)練感覺，針對(duì)性地進(jìn)行有效訓(xùn)練，所以器械訓(xùn)練，更安全、更高效、更能達(dá)到訓(xùn)練效果！

器械訓(xùn)練好處一：重量可調(diào)、安全可靠、適用性廣

器械訓(xùn)練，重量可以自由調(diào)節(jié)，無論是初學(xué)者還是高階者，都能找到自己合適的訓(xùn)練重量，適應(yīng)人群廣泛。

另外，自由調(diào)節(jié)負(fù)重既適合循序漸進(jìn)安全晉級(jí)，也可以采用大重量沖擊進(jìn)階，訓(xùn)練效果也能保證。

器械訓(xùn)練好處二：針對(duì)性訓(xùn)練，更易找到訓(xùn)練感覺

器械訓(xùn)練大多是針對(duì)某個(gè)肌群的生理軌跡，來設(shè)計(jì)的動(dòng)作軌跡，符合其發(fā)力特點(diǎn)，可以輕松找到目標(biāo)肌群的訓(xùn)練感覺，非常適合初學(xué)者入門。

對(duì)于女性朋友塑形來說，很多針對(duì)訓(xùn)練器械，單獨(dú)孤立目標(biāo)肌群，讓你集中目標(biāo)，指哪打哪！

抗阻訓(xùn)練，戶外pk健身房：

對(duì)于大多數(shù)人（尤其是初學(xué)者和高階者），器械訓(xùn)練在安全性、可控性、針對(duì)性方面，都好過自重訓(xùn)練。

最后還有一個(gè)決定戶外運(yùn)動(dòng)還是健身房運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，是天氣啊天氣！

如果天氣好，在戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸著新鮮空氣，欣賞著美麗風(fēng)景，鍛煉了身體，也愉悅了心靈，的確也是人生一大快事——

但是！前提只在于天氣好的時(shí)候！霧霾天，請(qǐng)千萬不要在戶外做人肉凈化器！要知道，霧霾天運(yùn)動(dòng)，吸入的PM2.5比平時(shí)多6-10倍！

鑒于最近頻繁來襲的可怕霧霾，倒是給了糾結(jié)到底選戶外運(yùn)動(dòng)還是在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的小伙伴一個(gè)直白的選擇：

天氣好的時(shí)候抓緊機(jī)會(huì)去戶外動(dòng)一動(dòng)，天氣不好的時(shí)候在室內(nèi)好好強(qiáng)身健體就可以咯！

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