你平常喜歡在戶外運動，還是在健身房運動？哪個衰老得快？相信不少人的回答都是：戶外陽光強烈，讓人衰老得更快。然而，日前一項新研究給出的答案，讓你出乎意料！

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在戶外運動和在健身房運動，

哪個衰老得快？

2024年7月，首都醫(yī)科大學的研究人員在《氧化還原生物學》（Redox Biology）期刊上發(fā)表的一項研究顯示，高水平的維生素D和運動與較低的生物衰老風險相關，且兩者結合具有更強的保護作用，在減緩衰老方面具有協(xié)同效應，尤其對于中青年人。這些發(fā)現(xiàn)強調了戶外運動成為抗衰的關鍵環(huán)節(jié)。①

研究截圖

該研究納入了1.8萬余名參與者，研究結果顯示：

較低的維生素D水平和較少的運動，能夠加速衰老。其中，維生素D缺乏和運動不足的人，加速衰老的風險最高。

對于年齡≤65歲的參與者，與維生素D缺乏和運動不足的人相比，不缺乏維生素D和運動的人，身體年齡加速衰老的風險降低33%。

與維生素D水平低于45納摩爾/升且沒有運動的人相比，維生素D水平高于80.4納摩爾/升且運動的人，表型年齡減少1.3年。

最終研究發(fā)現(xiàn)：高水平的維生素D水平和運動均能延緩衰老。特別是對于中青年人，當維生素D與運動二者相結合，它們協(xié)同作戰(zhàn)，在減緩衰老過程中顯示出更強的作用。研究人員強調，戶外活動在減緩衰老過程中有重要作用。

因此，堅持戶外運動能夠有效延緩衰老。在陽光的沐浴下，我們的身體能夠合成更多的維生素D，同時，運動帶來的活力與生機，也讓我們的身心更加年輕。

經常戶外運動的人，

健康更有優(yōu)勢！

1. 眼睛更清晰

2023年，健康中國微信公眾號刊文指出，戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。②

2. 骨骼更強壯

南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師戴永梅2023年接受揚子晚報采訪時介紹，維D主要是靠藥物補充或曬太陽。人的皮膚在接觸陽光時，陽光中的紫外線和表皮下的7-脫氫膽固醇可以合成維生素D。維生素D的主要作用是促進腸道中的鈣吸收入血，從而調節(jié)骨骼生長發(fā)育，保持骨骼健康。③

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3. 心情更舒暢

戶外運動最大的特點就是運動者置身于開闊美好的自然環(huán)境，在運動中實現(xiàn)人與自然的合二為一。2022年《分子精神病學》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：在公園或城市綠地散步1小時即可減少壓力相關腦區(qū)杏仁核的激活，可以預防焦慮、抑郁等精神疾病。④

4. 免疫力更強

如果體質一般，常在戶外鍛煉會加重身體損耗嗎？北京世紀壇醫(yī)院變態(tài)反應科主任醫(yī)師馬婷婷2024年接受光明日報采訪時表示，“恰恰相反，適當?shù)膽敉膺\動，可以幫助糾正免疫系統(tǒng)紊亂，重塑免疫平衡，提高身體素質。”

這是因為，戶外運動能增強全身各器官系統(tǒng)機能，提高機體對內環(huán)境變化的適應能力，表現(xiàn)為機體免疫機能增強，不易感冒，抵抗病毒的能力增強。⑤

5. 大腦更活躍

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師劉振龍2024年接受光明日報采訪時介紹，在戶外運動的狀態(tài)下，神經細胞長期處于活躍狀態(tài)，其線粒體和核糖體數(shù)量會增加，從而促進神經系統(tǒng)的生長發(fā)育，能顯著提升大腦的適應速度和邏輯思維能力。經常參加戶外運動的兒童，記憶力與大腦工作的耐久力都比較強，反應更快更敏銳，同時情緒能得到改善，心理負擔會減輕，感覺精力也會更充沛。⑤

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戶外運動時，注意這3點！

1. 選擇合適時間

戶外活動要選擇合適的時間段，比如上午6點到10點和下午4點到5點，這段時間的太陽相對比較溫和。需要注意不要到烈日下去暴曬，還要做好必要的防護措施。

2. 選擇合適場所

戶外運動場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園等。在塑膠道上運動，沖擊力會被塑膠吸收，借此可以保護踝關節(jié)等。特別是要避免在車流量大的馬路及人行道上健走。

3. 注意身體保暖

秋冬季在戶外運動時要做好保暖工作，衣著穿戴要適宜，隨時注意保暖，以免出汗后受涼。

精選

文章

本文綜合自：

①Chang Liu, Lin Hua, Zhong Xin,Synergistic impact of 25-hydroxyvitamin D concentrations and physical activity on delaying aging,Redox Biology,Volume 73,2024,103188,ISSN 2213-2317

②2023-01-17健康中國《每天戶外運動2小時，對孩子的眼睛大有益處！【健康幸福過新年】（4）》

③2023-10-09揚子晚報《經常喝牛奶就不會缺維生素D？》

④Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print

⑤2024-06-01光明日報《走，到戶外去 讓孩子盡情撒歡》

編輯： 王楠

審稿：魯洋

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