2018-10-09 18:16:21　來源: 熱量管理減肥法  舉報

我們每天和一杯奶，確實有助于減肥！

但牛奶雖好，卻不可貪杯

更不要相信【2周只喝牛奶減肥法】，這只會有害健康、絕不推薦。

減肥為什么要喝奶？

牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D以及脂肪酸等營養(yǎng)素，身體獲取到優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，能夠幫助提高減肥的效率。

過分節(jié)食或者單一飲食的話，會讓身體代謝能力變差、代謝速度變慢、營養(yǎng)不良，越減越肥。所以不要相信節(jié)食、素食的減肥法了。

減肥應(yīng)該喝多少奶？

牛奶不是喝得越多就越好。每天喝300-500克，也就是一到兩杯，這樣就已經(jīng)能起到明顯的健康效果了。

喝哪種類型的奶比較好？

這個可以根據(jù)自身飲食以及食量的多少來選擇。

要是一天只喝一杯奶的，可以先選擇全脂奶；要是喝兩杯以上的，就可以是一兩杯低脂或脫脂的。

另外要是在飲食方面相對比較清淡少油的，可以優(yōu)選選擇全脂奶；偏油、肉類多的，就優(yōu)先選擇低脂或脫脂的。

那純奶好還是酸奶好？

純奶和酸奶重點的比較是有無添加糖。

雖然市面上的酸奶大部分都有加了糖，小部分是【無蔗糖】或【無添加糖的】，在少糖、抑制添加糖更健康、更有助于減肥的角度，看起來是純奶是更好一點。

但酸奶發(fā)酵后乳糖量變少，對于乳糖不耐受的人群來說，很酸奶就更好了，這樣就不會拉肚子或者肚子疼。

運動前喝還是運動后喝？

運動前，建議根據(jù)個人情況，提前 1～2 小時喝，同時吃點面包、水果等含碳水的，做能量儲備。

運動后，以減脂減重為目標的，建議用樂福能量云營養(yǎng)秤計算下奶加上其它食物的熱量，推薦只吃運動消耗量的一半就好。

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