很多名人明星都是輕斷食的長(zhǎng)期堅(jiān)持者。

比如劉嘉玲：我現(xiàn)在在做一個(gè)16個(gè)小時(shí)的輕斷食，這是劉德華教我的，16個(gè)小時(shí)包括你睡眠，其余8個(gè)小時(shí)你可以隨便吃，很管用，堅(jiān)持兩個(gè)月可以見(jiàn)到效果。

比如孫儷：我每個(gè)禮拜都會(huì)輕斷食，我比較喜歡16+8的輕斷食，16小時(shí)不進(jìn)食，8個(gè)小時(shí)進(jìn)食。

今天就跟大家分享一個(gè)月的16+8輕斷食的時(shí)間安排，食譜參考以及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，趕快點(diǎn)贊收藏。

輕斷食的原理是利用人體在不進(jìn)食的情況下，啟動(dòng)身體的“自噬機(jī)制”（身體自噬機(jī)制的研究獲得了諾貝爾生物學(xué)獎(jiǎng)），實(shí)現(xiàn)身體細(xì)胞的更新迭代，來(lái)幫助身體自我修復(fù)，提高身體的新陳代謝。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的空腹可以穩(wěn)定身體的胰島素的水平，減少脂肪的囤積。

今天來(lái)分享最受歡迎的16+8的輕斷食。一天24小時(shí)當(dāng)中， 16小時(shí)完全空腹，只能喝水、喝茶、喝咖啡，所有的食物都放在8小時(shí)內(nèi)完成。飲食的時(shí)間安排，大家要根據(jù)自己的生活和作息的習(xí)慣。

對(duì)于新手，先循序漸進(jìn)地進(jìn)行實(shí)施，一周的前三天，我們采取12+12的斷食方法，后四天我們采取14+10的斷食方法。那么第二周至第四周的時(shí)候來(lái)正式的實(shí)施16+8的輕斷食。

那我給大家三個(gè)時(shí)間段，第一種方法就是省去早餐時(shí)間（12:00-20:00），第二種呢就是晚餐提前（8:00-16:00），第三種就是把早餐然后晚餐提前來(lái)進(jìn)行斷食的（10:00-18:00）。經(jīng)過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)證明呢，不吃早餐的人群和不吃晚餐的人群，在斷食的效果上，不吃晚餐的人群效果要好一點(diǎn)點(diǎn)。

關(guān)于食譜的參考如下圖，每個(gè)人的身高、體重，還有基礎(chǔ)代謝都不同，食譜只能作為基礎(chǔ)食譜供大家參考，根據(jù)自己的自身情況進(jìn)行調(diào)整。

雖然說(shuō)輕斷食在進(jìn)食期間不用控制飲食，但是如果你想減肥瘦身的話，記住一定不要暴飲暴食，吃飽不吃撐，少鹽少糖少反式脂肪。最好的方法就是用我之前分享的211的餐盤(pán)法，正常大小的餐盤(pán)分成四份，其中兩份放蔬菜，最終一份放蛋白質(zhì)肉類(lèi)，一份放主食，正好是你一頓的量。

那還有一個(gè)方法，就是拳頭法，在一餐當(dāng)中呢，吃?xún)扇^的蔬菜，一拳頭的蛋白質(zhì)魚(yú)肉蛋奶蝦，一拳頭的主食碳水，盡量要用粗糧來(lái)替代精制碳水（大米，白面，粗糧這些）。吃飯的順序盡量是先喝湯，再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)肉類(lèi)，最后吃主食，少吃高糖水果。

一個(gè)月的16+8的輕斷食，平均可以讓你瘦6~8斤。如果你已經(jīng)像我一樣減到了自己的理想的體重，那么經(jīng)過(guò)這一個(gè)月，可能你的體重掉秤的數(shù)字并不明顯，但是你整個(gè)人會(huì)看起來(lái)更緊實(shí)，而且它可以幫你維持你理想的體重。

輕斷食配合合理的運(yùn)動(dòng)是絕佳的，可以幫助我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的組合。我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)厥且粋€(gè)星期運(yùn)動(dòng)4~5次，每次一個(gè)小時(shí)左右。一種是你可以去健身房的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，另外一種就是我們居家的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那我最推薦的就是帕梅拉的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。

實(shí)施輕斷食的期間一定不要節(jié)食，第二點(diǎn)盡量不要熬夜，這兩點(diǎn)做好才可以維持?jǐn)嗍硯Ыo我們的效果。如果你想無(wú)痛減肥，那千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)輕斷食這個(gè)不挨餓就能夠瘦身的，不反彈的好方法。一定要把這個(gè)筆記收藏好，并且把它轉(zhuǎn)發(fā)給你的家人和朋友們，一起健康的變瘦變美。

好了，我是健多識(shí)廣的小辰教練，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦

創(chuàng)作不易，麻煩大家?guī)兔c(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)下！

相關(guān)知識(shí)

“斷食15天”,明星的極端減肥法不宜模仿
快速輕斷食減肥食譜掉秤快不反彈不暴食
輕斷食法讓你輕松減肥
明星瘦身方法 減肥食譜
全球明星都在輕斷食，你呢？5：2輕斷食，就要讓你瘦，還瘦得健康
2024年健康減脂食譜：一日三餐不反彈，輕松減肥又健康！
拔火罐減肥食譜 讓你瘦身不反彈
從150斤到95斤，輕斷食讓我瘦40斤不反彈
4款減肥食譜讓你輕松瘦下來(lái)
有什么營(yíng)養(yǎng)好吃的減肥餐 快速瘦臉食譜全攻略

網(wǎng)址: 明星減肥法輕斷食攻略含食譜，讓你瘦下來(lái)不反彈 http://m.u1s5d6.cn/newsview770997.html