蘋果是一種營養(yǎng)豐富的水果，每天一個(gè)蘋果可以幫助我們維持體重。不過，如果被叫做“蘋果型”身材，恐怕就沒那么好了。蘋果型身材最尷尬的地方應(yīng)該就是上半身肥胖，明明男朋友都沒有，卻經(jīng)常被認(rèn)作孕婦！其實(shí)，蘋果型身材是被公認(rèn)為最好減的身材，你怎么還沒減掉？

　　什么是蘋果型身材：

　　蘋果型身材是指下肢纖細(xì)修長、腰腹卻突出的渾圓，類似于中年男性的體型。

　　其形成原因是不正確的飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)所致，而更年期女性的雌激素失調(diào)有一定影響，故又稱之為男性型肥胖。是較容易減肥的體型。

　　蘋果型身材怎么減肥：

　　 一、多吃粗糧。

　　蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

　　二、多做腹部運(yùn)動(dòng)。

　　1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

　　2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動(dòng)作30次。

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