隨著社會的發(fā)展，越來越多的上班族進入了辦公室，長時間坐在電腦前工作，使得許多人的身體狀況每況愈下。長期久坐導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、肥胖等問題日益嚴重，辦公室健身已成為亟待關(guān)注的話題。本文將介紹一些在辦公室坐著就能鍛煉身體的方法，幫助上班族在工作之余鍛煉身體，緩解疲勞，提高工作效率。

　　辦公室健身的意義

　　1、緩解肌肉疲勞：長時間保持同一姿勢，容易導(dǎo)致肌肉僵硬，通過簡單的辦公室鍛煉可以緩解肌肉疲勞，減輕身體不適。

　　2、預(yù)防疾病：辦公室鍛煉有助于預(yù)防頸椎病、腰椎病、肥胖等疾病，提高身體素質(zhì)。

　　3、提高工作效率：適當?shù)腻憻捒梢蕴岣哐貉h(huán)，增加大腦供氧，提高注意力，從而提高工作效率。

　　4、調(diào)節(jié)心情：鍛煉可以釋放身體內(nèi)的壓力，使人心情愉悅，緩解工作疲勞。

　　辦公室健身方法

　　1、座位拉伸

　?。?）背部拉伸：雙手抓住椅子邊緣，雙腿分開與肩同寬，腳跟貼地。慢慢將背部向后彎曲，感覺到背部的拉伸感，保持15-20秒，然后慢慢回到原位。

　?。?）胸部拉伸：雙手交叉放在胸前，盡量向兩側(cè)伸展，感覺到胸部的拉伸感，保持15-20秒，然后慢慢回到原位。

　?。?）肩部拉伸：雙手自然下垂，兩腳與肩同寬。將右手抬高至頭部，向左拉伸，感覺到肩部的拉伸感，保持15-20秒，然后換左手重復(fù)。

　　2、椅子鍛煉

　?。?）椅子深蹲：雙腳分開與肩同寬，雙手放在椅子邊緣，保持背部挺直，慢慢下蹲，感覺到大腿肌肉的拉伸感，保持15-20秒，然后慢慢站起來。

　?。?）椅子俯臥撐：雙手撐在椅子邊緣，雙腿伸直，保持身體挺直，做俯臥撐，每組10-15個。

　?。?）椅子腿部鍛煉：雙手撐在椅子邊緣，單腳抬起，大腿與地面平行，保持15-20秒，然后換另一腳重復(fù)。

　　3、桌面鍛煉

　?。?）桌面俯臥撐：雙手撐在桌面，雙腿伸直，保持身體挺直，做俯臥撐，每組10-15個。

　　（2）桌面腿部鍛煉：雙手撐在桌面，單腳抬起，大腿與地面平行，保持15-20秒，然后換另一腳重復(fù)。

　?。?）桌面拉伸：雙手放在桌面，保持背部挺直，慢慢向后彎曲，感覺到頸部的拉伸感，保持15-20秒，然后慢慢回到原位。

　　注意事項

　　1、鍛煉時要保持正確的姿勢，以免造成運動損傷。

　　2、鍛煉強度要適中，以免過度疲勞。

　　3、餐后一小時內(nèi)避免劇烈運動。

　　4、鍛煉過程中如有不適，請立即停止。

　　總結(jié)

　　在辦公室坐著鍛煉身體，不僅有助于緩解肌肉疲勞、預(yù)防疾病，還能提高工作效率、調(diào)節(jié)心情。只要充分利用工作中的間隙時間，采取簡單的鍛煉方法，就能達到健身的目的。希望本文能為上班族提供一定的幫助，讓大家在工作之余，也能關(guān)愛自己的身體健康。

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