運動鍛煉

金秋季節(jié)是開展各種鍛煉的好時期，可因人而異選擇各種運動項目，如爬山、打球等，老年人可選擇散步、太極拳、五禽戲等。而隨著天氣漸冷，可適當增加運動量，到嚴冬來臨時體質(zhì)會有明顯的改善。注意衣物的靈活增減，還要及時補充水分及水溶性維生素。運動前喝些溫開水，平時飲用菜湯、牛奶、果汁，可保持呼吸道濕潤，皮膚潤澤。

秋季養(yǎng)生食療藥膳推薦

1.銀耳雪梨湯

材料：銀耳10克、雪梨1個、冰糖20克、枸杞少許。

功效：生津潤燥，清熱化痰。

做法：（1） 將銀耳泡發(fā)，雪梨去皮切塊備用；（2） 在鍋中加入適量的水，大火燒開后加入銀耳，再次開鍋后，轉(zhuǎn)中小火煮10分鐘；（3） 放入梨塊、枸杞大火煮開后轉(zhuǎn)小火，放入適量冰糖，再燜10分鐘攪拌后即可食用。

注意：梨子偏寒涼，故脾胃虛寒者不宜多食。

2.陳皮茯苓粥

材料：陳皮10克、茯苓10克、粳米30克。

功效：健脾化痰，亦可預(yù)防感冒。

做法：（1） 陳皮沖去浮塵，倒入鍋中，鍋里加水約800ml，加入茯苓，將陳皮和茯苓同煮煮沸；（2） 待煮沸后加入粳米，可稍加些冰糖煮成粥即可（每日2次，1次1小碗，作早晚餐食用）。

3.花生百合飲

材料：干花生米1兩（紅皮花生更好）、百合5～10克、冰糖半兩。

功效：滋陰潤肺止咳。

做法：（1） 將花生、百合、冰糖一起加水500毫升左右，大火熬開，小火熬半小時左右；（2）待熬到花生熟透，水發(fā)紅即可。

作者：王福林甘肅省第二人民醫(yī)院風濕骨病科主任 返回搜狐，查看更多

責任編輯：