“磨蹭男孩冠軍”通過精心收集，向本站投稿了7篇梅雨季節(jié)養(yǎng)生科普知識，以下文章小編為您整理后的梅雨季節(jié)養(yǎng)生科普知識，供大家閱讀。

篇1：梅雨季節(jié)養(yǎng)生科普知識

梅雨季節(jié)養(yǎng)生科普知識

在芒種的時候，天氣也越來越熱，人們也換上夏裝了，那么芒種之后進(jìn)入什么季節(jié)呢？芒種時節(jié)，長江中下游地區(qū)進(jìn)入長達(dá)一個月左右的持續(xù)陰雨天氣，此時正值梅子成熟，因此有了“梅雨”的'叫法。

梅雨開始的時間叫“入梅”，結(jié)束的時間則叫“出梅”。梅雨季里空氣濕度大、氣溫高、衣物等容易發(fā)霉，人們要注意留心天氣預(yù)報，當(dāng)潮濕空氣來襲時，記得緊閉家中窗戶，不給窗外濕氣潛入的機(jī)會。其中，防潮最重要時段是每天早晨和晚上，這兩段時間的空氣濕度比午間更高。

天氣潮濕，衣物被褥洗凈后需要徹底晾曬后再入柜貯存。家具要及時清除表面灰塵，可適當(dāng)放一些干燥劑來保持干燥，適時讓家電進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)，驅(qū)散電器內(nèi)部的潮氣，也可用電吹風(fēng)對著一些家電如電視機(jī)、電腦等外殼的小孔吹風(fēng)，驅(qū)散電器內(nèi)部的灰塵和潮氣。

飲食安全一定要注意，防止病從口入。要注意把生熟食物分開，避免交叉感染，隔夜餐須回鍋加熱，冰箱里的食物不能存放太久。此時濕氣較重，人們可多吃些祛除濕氣的食物。如洋蔥、綠豆、冬瓜等非常的健脾化濕，有利于我們的脾胃，從而保護(hù)我們的五臟六腑。

梅雨季節(jié)氣壓較低，人體血液內(nèi)的含氧量相對較低，體質(zhì)不好的人就會覺得有些憋悶。對于原來就有高血壓、心臟病或哮喘病的人來說，這種感覺更加明顯。因此，在梅雨季節(jié)里，要注意適當(dāng)運(yùn)動。雖然最近經(jīng)常下雨，早晚鍛煉不方便，但只要重視，養(yǎng)成習(xí)慣，哪兒都有鍛煉的機(jī)會。比如：早上上班，提前幾站下車，走到辦公室;不坐電梯，走樓梯;少騎車，少開車，多走路;在家里認(rèn)真做幾十個俯臥撐;在辦公室里工作一段時間后起身動動、走走。在鍛煉時間上也要掌握，不必過早，可選在傍晚時間段進(jìn)行鍛煉。陰雨天氣不要外出運(yùn)動。

篇2：教你梅雨季節(jié)如何養(yǎng)生

教你梅雨季節(jié)如何養(yǎng)生

隨著梅雨季節(jié)的到來，氣候越來越潮濕?？諝鉂穸冗^大，會危害人體健康，中醫(yī)稱之為“濕邪”。人體脾胃受“濕邪”的影響最大。很多南方人一到梅雨季節(jié)會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫(yī)叫做“濕邪中阻”。北方的降雨量雖然較少，但很多人長時間處于疲勞狀態(tài)，運(yùn)動少，再加上心情不舒暢，也會導(dǎo)致脾胃功能欠佳，出現(xiàn)和“濕邪中阻”類似的癥狀，中醫(yī)叫“內(nèi)生濕邪”與南方的“外感濕邪”相對應(yīng)。這時候，如果再淋一場雨，“內(nèi)生濕邪”就非常容易與“外感濕邪”相結(jié)合，使人容易患病或病情更為復(fù)雜。

1、謹(jǐn)防腸胃病，健脾化濕

多雨潮濕的季節(jié)易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。是腸胃病多發(fā)的季節(jié)，所以飲食衛(wèi)生要十分注意。

1)生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;

2)隔夜飯最好不吃，如果要吃應(yīng)先回鍋加熱;

3)不吃直接從冰箱中取出的食品，應(yīng)等其溫度回升或加熱后再吃，因?yàn)樘疀龅氖澄飼p傷胃的陽氣，造成不適;

2、飲食宜清淡易消化的食物為主，慎食高脂、高糖、高鹽等油膩或辛辣的食物，尤其是老人和小孩，胃腸功能較弱，夏天消化功能差，應(yīng)節(jié)制飲食;可以選擇一些健脾除濕的食物，如薏仁、絲瓜、木瓜、馬齒莧等。同時，可以多吃點(diǎn)健脾利濕的食物，如自己熬制的米仁粥。呂旭陽介紹，除了米仁外，還可以多吃點(diǎn)百合、山藥，也有補(bǔ)脾腎、利濕的功效。從效果上看，百合具有清心除煩、寧心安神的作用;山藥可以助消化，治療倦怠無力、食欲不振、腹瀉等效果較好。

3、水果也要選擇一些不太膩的品種，如西瓜等，但要注意適度;食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

4、雨天氣壓低，當(dāng)空氣濕度大時，人的精神容易出現(xiàn)疲憊、煩躁不安、極易發(fā)怒等癥狀。連雨天正是抑郁、煩躁以及焦慮等癥狀的高發(fā)季節(jié)。

5、多喝綠茶和白開水，并適當(dāng)安排一些與平常不同的生活、工作方式，改換一下“霉變”的心情：多和他人進(jìn)行交流，增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，另外，可適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等調(diào)節(jié)精神情緒。

6、黃梅季節(jié)，食物特別容易變質(zhì)。為了避免“病從口入”，我們在平時的生活中要注意菜要燒熟燒透，盡量每餐做的食物一餐吃盡，實(shí)在吃不了的也要及時冷藏，以免高溫高濕的環(huán)境下食物變質(zhì)。冷藏的食物重新烹調(diào)的時候，也一定要燒熟燒透。另外，少吃涼菜，尤其要少吃葷性的.涼菜，因?yàn)檫@些葷性涼菜就是細(xì)菌的良好培養(yǎng)基。

起居生活：

1、注意勞逸結(jié)合。一定要合理安排作息時間。還要注意適度的運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可以幫助消化、促進(jìn)氣血流通。

2、根據(jù)天氣變化增減衣物。不管是吹空調(diào)還是外出，不可過分貪涼，防止受濕、受寒。

3、加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，但晚上睡覺前最好關(guān)上窗戶，或?qū)⒋皯糸_一窄縫，拉上窗簾，睡覺時蓋好被子，不要著涼。

4、衣服一定要晾干，防止多雨潮濕導(dǎo)致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。

5、不要淋雨，防止感冒及關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病復(fù)發(fā)。也可能使一些健康人發(fā)生風(fēng)濕病。如果穿涼鞋走在雨水里，回到家要及時把腳擦干，換上干燥的鞋子。少穿透氣性差的雨鞋和運(yùn)動鞋，內(nèi)褲、鞋襪濕后要迅速更換，清洗后以風(fēng)筒吹干，保持干爽也是防止真菌感染的最好方法。

6、避免外濕傷身

盡量少在潮濕的地方。如果條件允許，可使用抽濕機(jī)或在墻角放置干燥劑，保持室內(nèi)濕度適中;陰雨天氣時注意關(guān)閉門窗，等到天晴后及時打開門窗，保持空氣流通，以祛除濕氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。

7、注意勞逸結(jié)合

過度疲勞容易導(dǎo)致濕邪乘虛而入，因此，一定要合理安排作息時間。同時還要注意加強(qiáng)體育鍛煉，適度的運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)，助消化，促進(jìn)血液流通。

梅雨季節(jié)鍛煉要注意什么

梅雨時節(jié)，氣壓比較低，人體血液內(nèi)的含氧量相對較低，體質(zhì)不好的人就會覺得有些憋悶，似乎有一種氣不夠吸的意思。尤其是原來就有高血壓、心臟病或哮喘等疾病的患者，這種感覺會更明顯。所以，這樣的季節(jié)我們要特別注意適當(dāng)運(yùn)動。

由于經(jīng)常下雨，早晚鍛煉不很方便。其實(shí)不然，只要我們心里高度重視，養(yǎng)成習(xí)慣，哪里都是鍛煉的機(jī)會。例如：不坐電梯，走樓梯;少騎車，多走路;在家里的地板上認(rèn)真做幾十個俯臥撐;甚至看了會電視之后，站起身，認(rèn)真地扭扭脖子，這些都是鍛煉。

對于那些本來就有疾病的人群來說，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己病情的運(yùn)動項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不要急于求成，否則就會欲速而不達(dá)，甚至?xí)又夭∏榛蛘叱霈F(xiàn)意外。同時應(yīng)該注意，高溫高濕的環(huán)境里運(yùn)動，出汗一般都比較多，運(yùn)動之后，要及時擦汗，及時補(bǔ)充水分，有條件的應(yīng)該更換衣物，避免汗出當(dāng)風(fēng)，防止感冒。

篇3：雨水養(yǎng)生科普知識

雨水養(yǎng)生科普知識

一、舒理肝氣

中醫(yī)認(rèn)為肝主生發(fā)，故春季肝氣旺盛，這時候補(bǔ)肝只會適得其反。所以很多人在春天會血壓升高，眼睛發(fā)紅或者容易頭暈，或者容易上火，這些都是肝氣太旺的癥狀。這時候肝要理，要順，要舒，不要讓肝氣淤積在體內(nèi)。

春天心情一定要非常愉快，當(dāng)然一年四季都要快樂，不過在春天尤其不要壓抑自己，一定要讓心情自然暢達(dá)。其次，可以通過散步、太極等適度運(yùn)動。另外，也可以配合一些食材來理肝氣，比如喝點(diǎn)玫瑰花茶，讓肝氣疏通，并且能舒緩壓力。

二、健脾利濕

肝木易克脾土，故春季養(yǎng)生不當(dāng)容易損傷脾臟，從而導(dǎo)致脾胃功能的下降。在雨水節(jié)氣之后，隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟。同時濕邪滯留，難以去除，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。

內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣，外以清利濕邪，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的。春寒料峭，濕氣一般夾“寒”而來，因此雨水前后必須注意保暖，切勿受涼。同時少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽氣。

三、暖腰部、活腎臟

大家有空的時候，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。呼氣時，加做縮肛運(yùn)動，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，都能起到健腎的效果。

四、注意保暖

雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加，導(dǎo)致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕，這對人體內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響，所以不要過早減去外衣。應(yīng)多捂一段時間，以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，適應(yīng)新的.氣候條件。

那么春捂到底要捂哪里？遵循“下厚上薄”的穿衣原則，與其上身穿厚厚的大衣、羽絨服，下身的衣褲鞋襪卻過于單薄，不如加強(qiáng)腿和腳的保暖，尤其是老年人更不能把下身衣服減得太多。

五、預(yù)防過敏

春天晴朗風(fēng)大，花粉指數(shù)偏高，有些花粉顆粒很小，很容易隨著春風(fēng)在空氣中飄蕩，過敏性皮膚接觸后，易引發(fā)癥狀。

因此郊游踏青，盡可能選在花粉指數(shù)最低時，如清晨或綿綿春雨過后；若非得要外出，回家后要換上干凈衣服；飲食上要少吃魚蝦、海鮮及辛辣刺激性食物。

六、艾灸陽池穴

春天助陽氣勃發(fā)，可以艾灸陽池穴。陽池穴是三焦經(jīng)的原穴，是這條經(jīng)絡(luò)的原氣發(fā)出之點(diǎn)，灸陽池穴可以補(bǔ)下焦之氣，培本腎元的作用很明顯。只需灸一周即可。

篇4：夏季養(yǎng)生科普知識

夏季養(yǎng)生科普知識

1、春夏養(yǎng)陽

“養(yǎng)陽”是夏季養(yǎng)生一個大的原則。陽氣是什么？“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”，中醫(yī)講的陽氣相當(dāng)于人體的免疫力，如果陽氣不足，就會出現(xiàn)一些寒性的過敏性疾病，如過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等疾病，這些在西醫(yī)看來就是免疫力低下了。夏天是萬物生長茂盛，開花結(jié)實(shí)，郁郁蔥蔥，百花齊放，交相輝映的一種景象，這是大自然界的兩性互動。景色多么美麗，而人們也都開始展現(xiàn)肢體形態(tài)之美，男士們露出健碩的肌肉，女生們展現(xiàn)優(yōu)美的身材，養(yǎng)眼也養(yǎng)心，人的心情因此都變得很舒暢。這些都是陽氣的充足的外在表現(xiàn)。這個時候怎么做才能保證有充足的陽氣？不是單純的補(bǔ)陽，而是維護(hù)人體陽氣的充足，保障人體和萬物生長代謝的需要，來保證人體陰陽的平衡。

2.夏天養(yǎng)心

夏五行屬火，在五臟之中與心相對應(yīng)，心在五臟中屬陽，是陽中之太陽?！靶恼?，五臟六腑之大主，精神之所舍”。故宮里的“養(yǎng)心殿”，那是皇帝辦公休息的地方。為什么叫“養(yǎng)心殿”，皇帝每天要處理一大堆的事情，他也煩躁，養(yǎng)心就是要讓自己能夠心平氣和下來，這樣才不會因沖動而后悔。夏天對我們中國人來說有著特殊的意義，那就是高考，萬千學(xué)子牽動的是全國人民的心，所以更要養(yǎng)心。夏天重在養(yǎng)心。怎么養(yǎng)心？

（一）調(diào)心神，平和心態(tài)：“無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。”所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。夏天人很容易煩躁，這與陽氣得不到及時有效宣泄有關(guān)系，每到夏天的夜晚，路邊夜市也就熱鬧起來了，燒烤是無處不在，大家群聚而坐，兩三盤羊肉，三五碟涼菜，再弄點(diǎn)小酒，侃侃而談，好不愜意?？墒侨齼杀露?，壞事就發(fā)生了，三言兩語之間，就怒從心起，酒瓶一地，打架斗毆就發(fā)生了。夏天就像青春期，人們的荷爾蒙也會分泌旺盛，容易沖動。特別是老年人，由于“發(fā)火”會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。俗話說“心靜自然涼”，就是要保持心態(tài)的平和，消除煩躁不安、過度緊張等不良情緒。不良的情緒需要疏導(dǎo)，而不是沖動地發(fā)泄。保持心態(tài)平和的方法有很多，我們可以練書法、打太極、練瑜伽等一些柔和的運(yùn)動，也可以聽一些柔和的音樂。當(dāng)然讀書也是一種很好的靜心方式。

（二）防止心血管疾?。盒难芄δ軐鉁氐淖兓顬槊舾校行呐K病的人在夏季應(yīng)該注意保護(hù)心臟。一是氣溫的升高，導(dǎo)致人體代謝加快，心肌耗氧量就增加，心臟的負(fù)荷就加大了。另外空氣濕度比較大，空氣中的含氧量就降低了，容易導(dǎo)致缺氧。還有就是大量的出汗導(dǎo)致血液粘稠度增加了，本身心臟就不好的人就要注意了。我們的預(yù)防措施就是要多飲水，補(bǔ)充水分，同時食用一些清淡易消化的食物，上次我在夏季如何養(yǎng)好脾胃和心臟的關(guān)系也講了。

（三）睡午覺，養(yǎng)精神。養(yǎng)精神其實(shí)就是養(yǎng)陽氣。從11點(diǎn)到13點(diǎn)屬于午時，所以叫“睡午覺”。這個時候正是心經(jīng)當(dāng)令，心主血脈，心藏神，所以睡午覺能夠養(yǎng)心，養(yǎng)神。保證下午精神的充足，消除疲勞，要不然一到下午就跟沒魂似的，感覺很疲勞。保證午睡也能預(yù)防中暑避炎熱之勢?，F(xiàn)代研究證明午睡能夠很好的保護(hù)心腦血管。午睡有哪些要求？不能飽食而臥，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，飽食即臥，會影響腸胃的消化，也會影響睡眠的質(zhì)量。二是要盡量側(cè)臥，以右側(cè)臥為佳，這樣能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。三就是時間上不要過長，半小時左右為宜，太長了就會進(jìn)入深睡眠醒不過來，反而會影響下午的精神。

3.夏季飲食

一提到夏天，人們首先想到的避暑之物冰爽的冷飲、瓜果。比如作為時令水果的西瓜，我們中醫(yī)就稱為“天然白虎湯”，能起到很好地解暑消渴的作用。但對于糖尿病患者就不適宜了。我們也會自制一些烏梅湯，這也是解暑的良品，因?yàn)橄奶煳覀兂龊贡容^多，心氣耗散，就會出現(xiàn)氣短、心慌等癥狀，服用烏梅湯能夠很好地收斂汗液，中醫(yī)有句話叫“酸甘化陰”，這個陰狹義上來說就是體內(nèi)的津液。烏梅湯做法：烏梅30克，陳皮10克，干山楂30克，玫瑰花5克，桂花3克，冰糖適量。將上藥放入砂鍋，加水1500一毫升，提前泡30分鐘，煮30一40分鐘即可。

但是夏天很多人的食欲不高，就是因?yàn)槠⑽傅年枤獾貌坏缴煺?，運(yùn)化功能較差。這一部分人并不適宜吃苦寒之品，這時候就要多食用一些辛味之品，如蔥姜蒜等之品。能夠增進(jìn)食欲，同時能夠殺死腸道的一些細(xì)菌。如我們的涼菜里都放的有蒜汁，我們北方人吃面的時候還要吃幾瓣蒜，我們炒菜的時候放一些生姜，這都能夠很好地促進(jìn)食欲，同時能夠保護(hù)脾胃的陽氣。

有個俗語：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜味辛，性溫，有開胃止嘔、化痰止咳、發(fā)汗解表。夏季飲食寒涼之品難免會傷害脾胃陽氣，佐以生姜，就能夠很好地保護(hù)脾胃。這就相當(dāng)于我們中醫(yī)講的“君臣佐使”，搭配好了就會起到養(yǎng)生的作用，這也是我們中華的吃文化?，F(xiàn)代研究生姜能夠抗菌、抗癌，還能夠抗衰老，對心腦血管也有益處。我們中醫(yī)開藥的時候喜歡用一點(diǎn)姜棗作為藥引，如三片姜、三枚棗，起的作用就是調(diào)和營衛(wèi)，保護(hù)脾胃的。還有姜糖水，不僅是受涼感冒了可以喝，而且女性寒性痛經(jīng)也是經(jīng)常用的，對于受涼引起的胃痛也能夠起到緩解的作用。

4.冬病夏治

如果夏天不注意養(yǎng)生，就會“逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！毕奶煊泻芏鄠﹃枤獾男袨?，如大量的冷飲、過度使用空調(diào)、電扇等，這些行為的初衷可能是為了避暑，抑制陽氣過度升發(fā)，但是，沒有把握好度，就會損傷人體的陽氣，進(jìn)而出現(xiàn)各種寒性疾病，如胃痛、痛經(jīng)、哮喘、風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。相同的道理，夏天養(yǎng)生能夠?qū)Χ旒膊〉陌l(fā)作起到很好地預(yù)防作用。一到三伏天，我們醫(yī)院的穴位貼敷就開始了。這就是“冬病夏治”?！岸∠闹巍笔侵嗅t(yī)學(xué)防治疾病的一個富有特色的重要方法，它是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣充沛，體表經(jīng)絡(luò)中氣血旺盛的有利時機(jī)，通過適當(dāng)?shù)貎?nèi)服或外用一些方藥來調(diào)整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復(fù)。三伏貼的成分各個醫(yī)院用藥的`成分會有差異，但主要就是一些溫?zé)嵝再|(zhì)的藥物，如細(xì)辛、白芥子等，主要就是針對一些寒性疾病，像過敏性鼻炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕甚至是心血管疾病等。效果還是不錯的。

夏練三伏：俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！边@說明夏天的運(yùn)動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力和增強(qiáng)心臟功能、肺活量、消化功能。這也是夏養(yǎng)陽氣的一種體現(xiàn)。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運(yùn)動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉。如慢跑、散步、太極拳等。晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海去進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，恢復(fù)疲勞，增進(jìn)健康。其次，夏日鍛煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水；如果運(yùn)動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風(fēng)寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服?？傊奶戾憻挼倪\(yùn)動最要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫的環(huán)境下鍛煉。

5.長夏健脾

一般來說，我們都說春夏秋冬四季，但是我們中醫(yī)講五臟對應(yīng)五時，就多了一個“長夏”季節(jié)，長夏是指立秋到秋分這個階段，其實(shí)是夏秋交接的階段，這個時候，濕氣比較重，濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應(yīng)，古人指出“長夏防濕”。長夏表現(xiàn)出來的是一種濕熱，悶熱的天氣，像蒸桑拿一樣。由于氣候特別炎熱、日子比較難熬，再由于白晝確實(shí)較長，夜晚較短，因此名謂“長夏”，又稱“苦夏”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·臟氣法時論》曰：“脾主長夏，足太陰陽明主治?！弊闾帪槠⒔?jīng)，足陽明即胃經(jīng)，故在此季節(jié)，很容易得脾胃消化道疾病。長夏應(yīng)該注意祛脾濕，“長夏應(yīng)脾而變化”。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。濕給人的感覺就是沒有擰干的衣服，很沉重的感覺。由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化，而使氣機(jī)不暢。表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見腹脹、納差、腹瀉，甚至水腫等。尤其是嬰幼兒和平素脾胃虛弱的人。

食療的話可以用一些健脾祛濕、清熱和中的藥物食物，如山藥、薏苡仁、赤小豆、蓮子、大棗、冬瓜、鯽魚等，自己熬粥服用。

篇5：秋季養(yǎng)生科普知識

秋季養(yǎng)生科普知識

1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外

中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。秋季燥邪當(dāng)令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問題應(yīng)從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。

對于秋天的皮膚來說，補(bǔ)水是頭等大事，多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過3000毫升。除了白開水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強(qiáng)皮膚彈性。

2、初秋別忘了防曬

專家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多，對紫外線有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復(fù)美白的過程要比夏天長。

白皙肌膚保養(yǎng)不易，怎能因?yàn)槭韬龆谇锾烨肮ΡM棄呢？

選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時候不斷涂補(bǔ)，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因?yàn)檠劬χ車钠つw很薄，所以在購買時，應(yīng)選購有潤澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強(qiáng)烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來加以保護(hù)。

3、初秋“凍一凍”

俗話說“春捂秋凍”，在中醫(yī)眼中，體溫下降利于人體陽氣內(nèi)藏（冬藏），秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴(yán)。

秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。

秋凍培養(yǎng)的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應(yīng)該始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

4、秋季養(yǎng)生勤梳頭

中國第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起?！币簿褪侵嗅t(yī)一直強(qiáng)調(diào)的“痛則不通，通則不痛”，如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，身體就會出現(xiàn)病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò)的一個有效方式。因此，不少保健和養(yǎng)生專家認(rèn)為：通經(jīng)絡(luò)，勤梳頭。

運(yùn)用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。對于平時壓力比較大的都市白領(lǐng)來說，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。

5、少吃瓜多吃果

夏季人們對西瓜情有獨(dú)鐘，特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道，其實(shí)西瓜還有一個外號，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個稱呼。西瓜本來性寒，若這“寒瓜”再在冰箱里一放，簡直就是“雪上加霜”，盡管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過癮，但多食對脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會拉肚子，甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象，就是因?yàn)闈裥袄⑺隆?/p>

其實(shí)不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的.食物都屬于寒涼食物。這個時候脾胃本就虛弱，若過食寒涼之物只會“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺”了。

秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”，有“百果之宗”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰的功效，對于燥邪猖獗的秋季來說，是去燥的最佳選擇。

6、朝鹽晚蜜對付秋燥

很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。他說，對付秋燥，諺語有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。

另外，可在房間里放盆水，維持濕度。預(yù)防秋燥，平時還可以多吃些清潤的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。

7、“豆”字輩要多吃

其實(shí)，生活中有些食物即可消暑又可化濕邪，最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒，還可化濕，助你的脾胃解圍。

其實(shí)不只是綠豆湯，綠豆的兄弟“紅豆”（也稱赤豆、赤小豆）也有這樣的功效。李時珍曾稱紅豆為“心之谷”，中醫(yī)認(rèn)為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。由于紅豆性善下行，通利水道，所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對于愛美的女士而言，若是擔(dān)心因“貼秋膘”而致身材變形的話，可以配合著多喝些紅豆湯，即有消暑化濕，還可以維持你的曼妙身材，何樂而不為！

8、養(yǎng)肺多做深呼吸

秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

9、初秋進(jìn)補(bǔ)鴨肉最佳

對于身體弱的人而言，秋季還是應(yīng)該吃些肉類補(bǔ)一補(bǔ)的。但進(jìn)補(bǔ)之前最好先把脾胃調(diào)理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因?yàn)橄那镏H濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復(fù)。

在肉類的選擇上，以鴨肉為最好。因?yàn)榍锾斓镍喿邮亲罘誓鄣?，而且還有一定的醫(yī)療功效。秋天燥邪嚴(yán)重，吃些涼性的鴨肉，對于體內(nèi)有熱、愛上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。

10、適當(dāng)鍛煉可增加肺活量

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。

從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

篇6：小寒養(yǎng)生科普知識

小寒養(yǎng)生知多少小寒是24節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，是冬季6個節(jié)氣中的第5個，在每年的公歷1月6日前后，太陽黃經(jīng)285°，斗指子位（北方偏東方）。小寒，字雖然叫小，實(shí)則寒冷甚過大寒，月半為大，所以叫小寒，并非沒有大寒冷。因?yàn)檎等盘?，所以是一年中最寒冷的時候，故有“冷在三九”之說。

小寒養(yǎng)生重點(diǎn)

一、小寒養(yǎng)生：起居重“三防”

起居重“三防”。防寒要護(hù)頭、防燥要內(nèi)服+外用、防外感要多做肢體伸展運(yùn)動。

防寒要護(hù)頭

小寒是一年之中最冷的時節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因?yàn)轭^部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達(dá)于頭部。

防燥—內(nèi)服加外用

內(nèi)服：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

外用：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄?。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的'清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

防外感—常伸腰

小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運(yùn)動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強(qiáng)御寒能力。

二、小寒養(yǎng)生：飲食重溫補(bǔ)

冬季為進(jìn)補(bǔ)之佳令！三九進(jìn)補(bǔ)，可食用以下三類食物。

1.豆谷干果

五谷是冬季食補(bǔ)的基礎(chǔ)，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴(yán)寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆、黑豆、黑米等。

此外，時令干果也是滋補(bǔ)佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或?qū)⒏黝惗构?、干果混合煮粥?/p>

2.肉類

肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補(bǔ)的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負(fù)擔(dān)。如牛、羊肉湯；雞湯；鴨湯。

3.溫?zé)崾澄?/p>

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

三、小寒養(yǎng)生：食譜

1.當(dāng)歸羊肉湯

食材：當(dāng)歸20克、生姜30克、羊肉500克、黃酒、調(diào)料適量。

做法:

1.當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫。

2.改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味品食用。

功效：此湯具有益氣補(bǔ)血、溫中祛寒的作用。

2.山藥炒魚片

食材：魚肉片、山藥、青蘿卜。

制作方法：

1.魚肉切片，用生粉拌勻。

2.油鍋，入蔥、姜末煸香，倒入魚片、山藥片翻炒。

3.加料酒、蔥、姜、鹽，再炒熟。

養(yǎng)生功效：健脾益氣

3.素炒三絲

食材：干冬菇、青椒、胡蘿卜、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

制作方法：

1.鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒。

2.加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。

養(yǎng)生功效：健脾化滯，潤燥。

4.糯米飯

制作原料：糯米、香米、臘肉、臘腸、花生米、碎蔥白

制作方法：

1、60%糯米40%香米混合蒸熟。

2、將臘肉、臘腸炒熟；花生米炒熟。

3、加一些碎蔥白，拌在飯里即可。

養(yǎng)生功效：補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃。

立春養(yǎng)生科普知識

飲食篇

1.少吃補(bǔ)品和鹽

人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。立春的這段時間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。

與此同時，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

2.少吃酸多吃辛

春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂之性，不利于陽氣的`生發(fā)和肝氣的疏泄。

在蔬菜方面，推薦大家多吃韭菜、芹菜，能清腸排毒。

在肉類上，春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，而中醫(yī)認(rèn)為以臟補(bǔ)臟，因此可以吃點(diǎn)豬肝、羊肝。但一定要少辛辣，因?yàn)樾晾睍柾庑埂?/p>

3.立春養(yǎng)生食譜

韭菜蝦皮炒雞蛋

食材：韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個、蝦皮適量。

做法：韭菜切小段，雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火，植物油燒溫?zé)岷?，放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽，姜末、味精，再翻炒一陣即可。

功效：韭菜辛溫發(fā)散，有助于人體陽氣生發(fā)、舒暢，雞蛋養(yǎng)血，這道菜能滋肝養(yǎng)血，生發(fā)陽氣，適合立春食用。

起居篇

1.早起早睡以養(yǎng)肝

立春過后，自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，此時人們應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，早睡早起，規(guī)律起居。晚上11點(diǎn)前上床，早上8點(diǎn)前起床。

2.穿衣要下厚上薄

老話說“春捂秋凍不生雜病”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不宜過早減掉冬衣。尤其是中老年朋友，尤其要謹(jǐn)慎。如果過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。

3.每天要梳頭百下

立春養(yǎng)生，可每天梳頭百下，這是很好的養(yǎng)生保健方法。俗話說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速，春天梳頭正符合這一春季養(yǎng)生的要求。

4.多做舒展運(yùn)動

立春應(yīng)適量多做舒展運(yùn)動，最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血循環(huán)緩慢，經(jīng)常伸懶腰，可以促進(jìn)身體氣血運(yùn)行、推陳納新。需注意的是，伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

等到天氣更暖和些，就可以增加一些戶外運(yùn)動，去接觸大自然，如打打乒乓球，經(jīng)常去放放風(fēng)箏，既能防止視力衰老，緩解頸椎病，還能放飛心情。

5.晚上泡腳祛寒

立春后，晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內(nèi)的寒氣，從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣。

泡腳要注意方法，每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導(dǎo)致傷精耗氣。

心理篇

1.曠達(dá)戒生氣

肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭，需求適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。

所以，春季一定要心平氣和、樂觀開朗，假如生氣了，要學(xué)會息怒，即便生氣也不要超過3分鐘。

2.發(fā)呆曬太陽

建議大家早春時候發(fā)發(fā)呆清理心靈垃圾。

每天在屋里發(fā)完呆后，最好再到屋外曬曬太陽。陽光可以補(bǔ)鈣、殺菌，還可以撫平人的焦慮。曬太陽就是給心靈補(bǔ)鈣、充電。

3.按太沖敲膽經(jīng)

春季常按摩太沖穴（位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后頭凹陷處），可疏解情緒、緩解胸部不適感。

另外，空閑時敲敲膽經(jīng)（坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側(cè)跟盆骨交接處的環(huán)跳穴開端，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次），可促進(jìn)肝的疏泄功用。

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