眼又快到了一年的冬季。對于正在減肥的人來說，秋冬季節(jié)是個挑戰(zhàn)，因為這個季節(jié)體重更容易反彈。

想攝入更多能量，戶外運動不容易堅持，這些都會讓你的體重增加。反彈不但會影響減肥效果，更會打擊你的自信心。

如何在秋冬季節(jié)減肥不反彈呢？

體重不反彈的三個原則

原則一、保持能量平衡

合理控制總體能量的攝入，保持一定的消耗，避免過度的節(jié)食和過度的能量攝入。即使在減肥達到一定成果以后，對每天吃多少仍然要做到心中有數(shù)。

原則二、保持內(nèi)分泌平衡

保持有規(guī)律的生活作息，以及良好的心態(tài)，有利于調(diào)節(jié)我們的激素水平和神經(jīng)信號，避免過度的壓力和情緒波動。

高質(zhì)量的睡眠與激素的分泌密切相關(guān)，比如生長激素、褪黑激素、瘦素、胃泌素等。

睡眠減少后，體內(nèi)瘦素分泌減少、胃泌素分泌增加，這使他們變得食欲旺盛，而且更傾向于選擇高脂肪高糖食物。

原則三、保持心理穩(wěn)定

給自己設(shè)立一個合理的目標(biāo)和自我評價，以增加自信心和相關(guān)的減重動力，避免自責(zé)和放棄。在減重過程中，一個合理的減重速度非常重要，每周減重0.5—1公斤是專家推薦的減肥速度。多次出現(xiàn)反彈后，最好從減重較慢的方案起步。

秋冬減肥多吃這兩種菜

秋冬季節(jié)，蘿卜、白菜是中國人傳統(tǒng)餐桌上最常見的食材之一。

以至于有了蘿卜白菜各有所愛這樣的俗語，而對于正在減肥，或是患有糖尿病的朋友來說，這兩種蔬菜都是非常好的食材，對健康很有幫助。

1、白菜

白菜雖然常見，但在營養(yǎng)價值上，卻并不普通。

大白菜95%都是水分，熱量低，升糖指數(shù)較低，適合糖尿病、高血脂、減重人群、有水腫問題的朋友食用，還可以可以補充身體流失的水分。同時因為水分高，又富含維生素C，有益于幫助尿酸排泄，適合高尿酸血癥及痛風(fēng)患者食用。

白菜中還含有膳食纖維、維生素C、B族維生素、鉀、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，具有潤腸通便、抗衰老等功效。經(jīng)過燉煮后的白菜有助于消化，也非常適合腸胃功能低下的人食用。

2、白蘿卜

蘿卜同樣具有高水分、低熱量的特點。蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強機體的免疫功能，提高抗病能力；蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動，增加食欲，幫助消化；另外，蘿卜吃起來有一定的辛辣感，這種辛辣本身就有刺激腸胃，促進腸道蠕動的作用。

蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。

在吃法上，中國人常用的熬煮等烹飪方式，會造成蘿卜里大量營養(yǎng)元素的流失，生吃是更營養(yǎng)的一種說法，但老年人和消化功能較差的人要少吃。

蘿卜和白菜雖然都營養(yǎng)價值豐富，但也不能總吃，每次食用量也不是越多越好。在中國居民膳食指南中，建議每天蔬菜的攝入量在300—500克之間。

對于正在減肥的人或糖尿病患者來說，吃飯時可以先吃白菜、蘿卜這類蔬菜，含水量高，有豐富的膳食纖維，可以避免吃太多主食，也能夠延長碳水化合物的分解時間，延緩餐后血糖的驟升。

【鄭重提醒】

本公眾號僅為 分享健康理念，不能夠替代任何藥物或者醫(yī)療措施，請勿因此放棄任何必要的醫(yī)療手段！如有治療需求，請到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診咨詢，本平臺不承擔(dān)任何責(zé)任。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

秋季五大飲食原則 科學(xué)瘦身不反彈
不想體重反彈？6個黃金減肥原則，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
三三三原則 健康減肥不反彈
堅持這4個原則 減肥不再反彈
怎么減肥不反彈 遵循6大減肥原則不反彈
想要健康減重不反彈，遵循這四個原則，爭取瘦到理想體重
7個飲食原則 幫你快速瘦身不反彈
疫情反彈，秋冬季節(jié)更要警惕！專家：這個動作至關(guān)重要
針灸減肥反彈嗎 這些幫你輕松減肥不反彈
入秋如何防止體重反彈？

網(wǎng)址: 三個原則，幫你秋冬減重不反彈！ http://m.u1s5d6.cn/newsview767322.html