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冬季戶外鍛煉先在室內熱身

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 06:59

核心提示：室內環(huán)境溫度高，人體肌肉溫度也相對較高，關節(jié)的靈活性更好，在室內做熱身，可以讓身體更快地進入運動狀態(tài)，降低受傷幾率，節(jié)省體能。一般的準備活動都可以在室內進行，以身體活動得微微發(fā)汗，呼氣稍有緊促感，關節(jié)和肌肉靈活潤滑，自我感覺動作協調性較好為宜。

　　冬季天寒，喜愛戶外運動的你是否發(fā)現，即使做了很久的熱身，卻仍感到身體不夠靈活，難以進入運動狀態(tài)。有此顧慮的朋友，不妨嘗試將熱身改在室內進行。

　　室內環(huán)境溫度高，人體肌肉溫度也相對較高，關節(jié)的靈活性更好，在室內做熱身，可以讓身體更快地進入運動狀態(tài)，降低受傷幾率，節(jié)省體能。一般的準備活動都可以在室內進行，以身體活動得微微發(fā)汗，呼氣稍有緊促感，關節(jié)和肌肉靈活潤滑，自我感覺動作協調性較好為宜。

　　室內熱身原則上以原地跑跳等基礎準備活動為主，先把身體活動熱，再活動關節(jié)，以活動肩膀、下壓關節(jié)等動態(tài)拉伸活動為主。待到戶外后，再結合運動項目的特點，進行有針對性的專項熱身。比如，戶外跑步者，在室內進行基礎的準備活動后，出門可以先慢跑，再逐漸加速。參加球類運動者，腕關節(jié)、上下肢及腰部的運動幅度較大，在正式運動前，還應有針對性地將易拉傷部位，如大腿股二頭肌、股三頭肌，小腿三頭肌、跟腱等部位做好熱身。

　　此外，還要根據室外溫度的情況和自身狀況，及時增減衣物，保證關節(jié)、肌肉靈活。同時，在戶外運動時要盡可能用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，以防呼吸道突然受冷空氣刺激，引起咳嗽、呼吸道痙攣、胸痛、運動型腹痛等問題。

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