冬季室外鍛煉項目

隨著冬季的到來，天氣漸漸變冷，為了適應(yīng)天氣的變化，我們的運動方式也要做出調(diào)整，那么冬季養(yǎng)生運動有哪些呢?冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

1.健步走

專家介紹，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。中老年人冬天在戶外運動時，不能以出汗多作為標準，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺后背稍微有點潮就夠了，否則容易引起感冒；運動時盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進入食管、胃部而引起腹痛。

2.慢跑

在所有的運動項目中，慢跑屬于簡單方便，性價比高，效果好的運動項目之一。跑步為什么簡單呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區(qū)、在操場、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說一定要跑十公里、五公里、1小時。從運動學的運動強度來說，跑步的強度處在人體的有氧區(qū)域。有氧區(qū)域是對強身健體效果最好的區(qū)域，能夠持續(xù)性獲得，最后出效果。所以，對于身體健康的老人，推薦選擇慢跑。

3.廣場舞

廣場舞具有體育鍛煉的價值，經(jīng)常進行排舞練習，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質(zhì)，增進健康，延緩衰老，提高人體的活動能力等良好的健身效果。但建議，最好飯后1小時再去跳舞，每次跳別超過1小時。

4.太極拳

老年人打太極，既能調(diào)心、養(yǎng)氣，延年益壽、愉悅身心，又能夠廣交“拳友”，交流心得，溝通感受，可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。但有膝關(guān)節(jié)病的老人不適宜打太極拳。

老年人打太極拳應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。

5.熱瑜伽

熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。

6.滑冰

滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量?；⒁獗嬗捕?，以免發(fā)生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。

7.泡溫泉

秋冬季節(jié)是泡溫泉最好的時節(jié)，溫泉內(nèi)含豐富的礦物元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經(jīng)活絡(luò)、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養(yǎng)藏的時節(jié)，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗后出來，休息幾分鐘后再下去泡。

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