冬季氣溫低，但擋不住“運動達(dá)人”們的運動熱情，繼續(xù)打球、跑步、登山……關(guān)節(jié)外科專家提醒，運動時膝蓋得承受巨大壓力，尤其是在天冷的時候，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身，而且運動時要悠著點，平時不運動周末猛運動的“周末戰(zhàn)士”更易受傷。

“周末戰(zhàn)士”的腿軟了，怎么回事？

40歲的周先生經(jīng)營一家小型互聯(lián)網(wǎng)公司，平時工作繁忙沒有什么運動，但周末只要他人在廣州，就一定會約上球友來場酣暢淋漓的球賽，屬于典型的“周末戰(zhàn)士”。就在上個月的一場球賽中，周先生轉(zhuǎn)身一腳抽射準(zhǔn)備射門時，突然聽到“砰”的一聲后，左腿膝關(guān)節(jié)就迅速腫了起來。

“受傷”經(jīng)驗豐富的周先生急忙讓隊友找了各種接近0攝氏度的東西——冰水、冰棍等敷著。一兩周后腫脹明顯消退了，可是他總感覺走路時左腿發(fā)軟，膝蓋有點不聽使喚。這才到醫(yī)院就診，一檢查原來是“膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷”。

膝韌帶比你想象的更脆弱

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院三骨科（關(guān)節(jié)專科）主任醫(yī)師陳鎮(zhèn)秋介紹，每年他們都能接診到不少像周先生這樣的運動損傷患者，在運動損傷中膝關(guān)節(jié)是最常見的部位之一，而在膝關(guān)節(jié)中尤其以韌帶最為“脆弱”。

此外，膝關(guān)節(jié)周圍缺少肌肉保護，其穩(wěn)定性主要依靠周邊韌帶來維持。膝韌帶有很多條，能保護膝關(guān)節(jié)，防止向前、后、左、右各個方向過度運動。由于膝關(guān)節(jié)活動度大，且承受身體的重量，運動中若受暴力沖擊，便很容易損傷韌帶。

盡早做韌帶重建手術(shù)可穩(wěn)定關(guān)節(jié)

韌帶常見損傷有以下兩種：側(cè)副韌帶損傷和前后交叉韌帶損傷。

前、后交叉韌帶損傷 交叉韌帶損傷多為膝關(guān)節(jié)扭傷所致，受傷時多可聽到膝關(guān)節(jié)內(nèi)發(fā)出響聲，接著出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動不靈。待腫脹消退后膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不穩(wěn)定的表現(xiàn)。如活動時有錯位感，還會出現(xiàn)反復(fù)的膝關(guān)節(jié)扭傷。做核磁共振可以診斷。關(guān)節(jié)不穩(wěn)定會繼發(fā)半月板或關(guān)節(jié)軟骨損傷，最后發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎，所以一旦確診，也要盡早做韌帶重建手術(shù)以穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

側(cè)副韌帶損傷 膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻容易造成側(cè)副韌帶損傷，傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和活動受限，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)會出現(xiàn)淤血。應(yīng)力位照片或磁共振檢查可以診斷。根據(jù)側(cè)副韌帶損傷程度的不同采取相應(yīng)治療，輕度的話可以選擇保守治療，打石膏或者支具固定韌帶可以自己愈合。比較嚴(yán)重的損傷早期手術(shù)可以進行修補，超過一個月的陳舊性損傷，就需要進行重建手術(shù)。

膝蓋少受傷，注意這幾點

熱身 不暖身就運動，等于未給關(guān)節(jié)自然的潤滑，膝關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)當(dāng)然不順。熱身以后肌肉的靈活性、韌帶的彈性、人的協(xié)調(diào)性都會改善，這樣很多損傷也都可以預(yù)防。尤其是在天冷的時候，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。

選對運動場所 要注意場地是否適宜活動，排除水瓶、玻璃、石頭等潛在危險因素。與彈性較好的木地板和塑膠場地相比，在混凝土場地上運動，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的概率會高很多。

悠著點 運動中，不要為了逞強、愛面子，而做出不規(guī)范的、遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己能力范圍的危險動作。如果一側(cè)關(guān)節(jié)本身有問題，或已經(jīng)做過手術(shù)的，就更要悠著點了。一側(cè)關(guān)節(jié)做完手術(shù)兩三年，另一側(cè)又需要手術(shù)的例子并不少見。

別做“周末戰(zhàn)士” “周末戰(zhàn)士”之所以易受傷是因為平時沒有運動，下肢肌肉的力量不足，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，而周末時的劇烈運動超出自己的能力范圍，就易導(dǎo)致受傷。建議這部分人群，平時稍微抽點時間進行下肢肌肉力量訓(xùn)練，則會大大降低受傷概率。

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